4 lépés a hátfájás csökkentéséhez

1. Tudja, hogyan működik a gerinc.
A gerinc gondozásának és a hátfájás megelőzésének legjobb módja a gerinc működésének megfelelő megértése. Ha megérti, hogyan működik a gerinc, amikor napi feladatokat végez, vagy a nap folyamán mozog, akkor képes lesz gondozni a gerincére, és hosszabb ideig képes működni, kevesebb problémával és kevesebb hátfájással.

2. Vegye be a biztonságos testmechanikát a tevékenységekbe.
Használjon jó testmechanikát mindennapi otthoni és munkahelyi feladatok elvégzésekor. Az mit jelent? A jó testmechanika azt jelenti, hogy mozgatása közben a gerincét kiegyensúlyozott, biztonságos helyzetben kell tartani. Néhány egyszerű ötlet emlékezetével elősegítheti a hátsérülések és fájdalmak elkerülését. Először hajlításkor és emeléskor a láb- és a karizmadat kell használnod - nem a hátizmait. Másodszor, hajlításkor és emeléskor tartsa egyenesen a hátát. És utoljára, de nem utolsósorban, ügyeljen arra, hogy a csípőjén és a térdén hajoljon, ne a derékán.

Példa a csípőn és térdre történő megfelelő hajlításhoz.

3. Rendszeresen gyakoroljon.
A birtokunkban lévő dolgok rendszeres karbantartása segít hatékonyan, biztonságosan és kevesebb erőfeszítéssel működni. Ugyanez igaz a gerincre.

• A rendszeres testmozgás elősegíti az egészséges gerinc hosszú távú fenntartását.
• A rendszeres testmozgás növeli a kitartást és csökkenti a fáradtságot.

De nem tudok-e elegendő testmozgást végezni a munka során?
Egyesek szerint a munkájuk elegendő testmozgást biztosít - különösen a fizikai és a kézi munkát is. Sajnos ez nem igaz. Az embereknek naponta testmozgásra van szükségük az izmok kondicionálásához és erősítéséhez, hogy hatékonyan és biztonságosan elvégezzék a munkafeladatokat.

A testmozgás szórakoztató lehet! Sokféle testmozgás létezik. Az egyik módja annak, hogy a testmozgás program elindításakor sikereket biztosítsanak, az az életmódhoz illeszkedő edzésfajta kiválasztása. Ha a testmozgás kényelmes és elérhető, akkor valószínűbb, hogy folytatja a testmozgást hosszú távon. Például, ha úgy dönt, hogy naponta úszik vagy vízi aerobikot végez, anélkül, hogy egész évben könnyen hozzáférne a medencébe, megnehezítené a konzisztenciát, és a siker kevésbé valószínű.

A közös gyakorlat, amellyel sok ember sikeresen elindul, a séta. A séta általában könnyű beilleszkedni a napi ütemtervbe, az év bármely napján megtehető, és csak jó pár gyalogcipő szükséges.

Ne feledje, hogy bármilyen típusú edzést választ, mindig kezdje el kicsivel (10 perc vs 60 perc), és fokozatosan növelje edzésidejét. Ez hozzájárul ahhoz, hogy sikerrel járjon az induláskor és az edzésprogramban. Adjon hozzá egy vagy két nyújtási gyakorlatot, például egy borjú-nyújtást a rutinjához további előnyök érdekében.

Példa egy borjú-szakaszra.

4. Táplálja a testét megfelelő tápanyaggal.
Az egészséges táplálkozás táplálja az energiát a testének az energia előállításához. És energiára van szükség a munka elvégzéséhez, azaz a feladatokhoz, amelyeket egész nap elvégzünk, mint például a munkafeladatok és a testmozgás. A megfelelő táplálás segít megőrizni ideális testsúlyát. A súlykezelés jó módszer a test ízületei, beleértve a gerincét is érintő stressz csökkentésére.

Nem tudja, hol kezdje el megismerni a megfelelő táplálkozást és az egészséges táplálkozás kialakítását az Ön és életstílusa szempontjából? Ezután nézd meg a Bevezetés a táplálkozásba című fejezetet. Ha ezeket a tippeket beépíti mindennapi életébe, az elkövetkező években elősegítheti az egészséges gerincét és életmódját.