3 módszer a valódi önbecsülés ápolására
Ha alacsony önértékeléssel küzd, akkor az alábbi szavakban láthatja magát. Marie Hartwell-Walker, a szerk., Felveszi őket legújabb könyvébe Az önbecsülés titkainak feloldása: Útmutató a bizalom és a kapcsolat kiépítéséhez egy lépésenként.
„Mindenben öntudatos vagyok. Nem szeretem a küllememet, a személyiségemet vagy a hátteremet. Ne mondd, hogy legyek önmagam. Ez az én problémám. Nem akarok önmagam lenni. Nem szeretem. ” ~ 45 éves nő
-… a barátom kissé kékből hagyott. Elpusztultam! Azt hittem, ő a legjobb barátom. Hogyan szerethetek magam, amikor ő nem szeret? " ~ 22 éves nő
„Nem tudok elintézni egyetlen karrierrel sem. Annak ellenére, hogy az iskolában mindig tehetséges programokon vettem részt, még soha nem éreztem magam elég jól. Két diplomát már elhagytam, és sok munkát otthagytam. Még azon is gondolkodom, hogy mit kellene legközelebb tennem, annyira aggódom és ideges vagyok, hogy nem tudok dönteni. ” ~ 24 éves férfi
Az 1970-es évek óta az önbecsülés arról szól, hogy jól érezzük magunkat. Ez azonban csak egy darab a puzzle-ból. A másik darab az csinál jó, Hartwell-Walker engedéllyel rendelkező pszichológus, házasság- és családterapeuta szerint Massachusettsben.
Ban ben Az önbecsülés titkainak feloldása bevezeti a valódi önbecsülés fogalmát, amely mindkét darabot magában foglalja. "A valódi önbecsülés valójában annak a megismételése, amit a 19. század elején a filozófusok és pszichológusok megértettek" - mondta. Vagyis a magunk iránti pozitív érzéseinknek is „tisztességes embernek kell lenniük, aki tisztességesen él”.
Idézte ezt a 2003-ban végzett, 15 000 tanulmányra kiterjedő retrospektív tanulmányt, amely szerint a jó érzés önmagában nem vezet jobb teljesítményhez, sikerhez, boldogsághoz vagy egészségesebb életmódhoz.
A jó érzéssel kapcsolatos kutatások azonban és a jó cselekedetek azt tapasztalták, hogy „az emberek sokkal jobban teljesítenek minden célt, amit kitűznek maguknak, ha pozitív értékrend szerint élnek és pozitív dolgokat tesznek másokért” - mondta Hartwell-Walker, a Psych Central szintén hosszú ideje munkatársa. és az egyik Kérdezd meg a terapeutákat.
A valódi önértékelés ápolásához munkára és tudatosságra van szükség - mondta. Ez egy egész életen át tartó folyamat. Ez azt jelenti, hogy egyensúlyba kell hozni „érzéseinket az érzéseinkkel cselekedetek. ”
Ban ben Az önbecsülés titkainak feloldása Hartwell-Walker 3 hónapos tervet oszt meg, hogy segítsen az olvasóknak teljesebb, tartalmasabb életet teremteni értékeink alapján. Értékes felismeréseket és gyakorlatokat mutat be arról, hogy van-e bátorságunk kiállni hitünk és értékeink mellett; több pozitivitás beépítése az életünkbe; az éberségi gyakorlat kialakítása; és tápláló pozitív kapcsolatok.
Az alábbiakban bemutatom a könyv három kedvenc gyakorlatát az igazi önbecsülés ápolására.
1. Fedezze fel a karakter erősségeit.
A pozitív pszichológia atyja, Martin Seligman 24 karaktererősséget azonosított, amelyeket mindannyian megtestesítünk (különböző mértékben), és segítenek boldogulni. Hartwell-Walker megjegyzi, hogy ezek az erősségek valóban értékek. Seligman az erősségeket hat kategóriába sorolta: bölcsesség és tudás; szeretet és kapcsolat; bátorság a nehézségek kezeléséhez; részvétel a közösségben és az igazságosságban; mértékletesség; és a transzcendencia, vagy a tartós jelentésérzettel való kapcsolat.
Seligman szerint mindegyikünknek öt erőssége vagy értéke van, amelyek szembetűnőbbek, mint a többiek. Fedezze fel öt karakterbeli erősségét a kvíz segítségével.
Ezután hetente legalább háromszor vegyen részt egy vagy több erősségében. "Ha csak lehetséges, tegyen meg mindent annak érdekében, hogy megtalálja azokat az erősségeket, amelyek jobban összekapcsolják Önt másokkal" - írja Hartwell-Walker. Például, ha a szépség megbecsülése erősség, látogasson el egy művészeti kiállításra egy barátjával. Ha a társadalmi intelligencia erősség, akkor lógjon olyan emberekkel, akiket nem ismer olyan jól, de szeretne.
Miután befejezte az egyes tevékenységeket, fedezze fel, hogyan érezte magát és hogyan segített neked.
2. Tartson „dicsekvő dobozt”.
Hartwell-Walker szerint dicsekvő dobozban tárolják „az erősségeidre emlékeztető dolgokat: köszönőleveleket, elismerő okleveleket, kapott kártyákat és más tárgyakat, amelyek emlékeztetnek a számodra jelentős sikerekre. . ”
Egyszerű aktát vezet a kellemetlen dolgok, például a számlák mellett. Dossziéja tele van mindennel, a kemény képzések elvégzéséhez szükséges igazolásoktól a 45 év feletti férje jubileumi igazolványáig.
3. Töltsön el egy megbocsátó levelet.
A jó cselekedete nem társadalmi vákuumban történik - írja Hartwell-Walker. - Valakinek a jó cselekedetek fogadó végén kell lennie. A kapcsolatok tehát központi jelentőségűek a valódi önbecsülés szempontjából. ”
Mindannyian bántó dolgokat mondtunk vagy tettünk. És valószínűleg megverte magát emiatt. De hibázni emberi.
Esetleg képesek vagyunk helyrehozni egy kapcsolatot azzal, hogy megbocsátást kérünk. Ezenkívül azzal, hogy felelősséget vállalunk cselekedeteinkért, teszünk valami érdemleges dolgot, amitől jobban érezhetjük magunkat.
Napló arról a személyről, akit korábban megbántottál, mit tettél, volt-e értelme annak idején, és a mai cselekedeteidről. "Adja meg magának ugyanazt a megértést és együttérzést, amelyet egy jó barátjának adna ki, aki valami bántó dolgot tett, és most szörnyen érzi magát emiatt."
Írjon levelet ennek a személynek, elnézést kérve, vállalja a felelősséget a közreműködésért és megosztja bűnösségét. Levelét elküldheti. Lehet, hogy a személy nem reagál jól. Ha nem, akkor ez csak ott hagy, ahol voltál. Lehet, hogy mindketten úgy döntenek, hogy megjavítják a kapcsolatot. Vagy talán továbbléptek, és jobb a dolgokat úgy hagyni, ahogy vannak.
Végül Hartwell-Walker szerint a valódi önbecsülés két része folyamatosan kölcsönhatásba lép egymással. "Jól érezzük magunkat a jó dolgok és a jó dolgok (olyan dolgok, amelyek hozzájárulnak a közösségünkhöz és mások jólétéhez) eredményei, és ez jó érzéssel tölt el bennünket."
És az a jó, hogy mindannyian megtehetjük ezt. És bármikor elkezdhetjük.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
