A 4 legnagyobb lecke, amelyet megtanultam a társadalmi szorongás gyógyítására tett utazásom során

Tizenéves koromban és 20 éves korom nagy részében szociális szorongásos rendellenességekkel, generalizált szorongásos rendellenességekkel, OCD-vel és depresszióval éltem. Az évek nagy részében erős antidepresszánsokat és a legrosszabb időszakban orvosi fogyatékossági ellátásokat szedtem az állásinterjúktól való félelmem miatt.

Azt hittem, genetikai hiba van az agyamban, és így születtem. Teljesen feladtam magam és meg voltam győződve arról, hogy soha nem fogok túltenni a társadalmi szorongáson. Ezzel eljutottam az első leckéhez, amelyet megtanultam a társadalmi szorongás és félénkség leküzdésében:

1. A szociális szorongás nem életfogytiglani
   Mint a legtöbb ember, én is úgy nőttem fel, hogy elhittem azt a narratívát, amelyet a társadalom értékesít. Magabiztosan születtél, vagy nem voltál. Jó voltál az emberekkel, vagy nem voltál. Vagy megvan, vagy nincs, én pedig biztosan nem. Nagyobb szerencse a következő életben. Úgy gondoltam, hogy a félénkségem és a társadalmi szorongásom nem áll rendelkezésemre. Emiatt soha nem tettem erőfeszítést a változtatásra. Számomra minden megváltozott, amikor megismerkedtem valakivel, aki legyőzte a társadalmi szorongást és maga a bátortalanságot. Azt mondta nekem, hogy korlátozó meggyőződésem, gyenge önbeszédem és elkerülési magatartásom járult hozzá társadalmi szorongásomhoz, nem pedig valami rossz gén vagy valami, amit nem tudtam ellenőrizni.

   A gyógyulás első lépése számomra annak felismerése, hogy mindvégig az én kezemben volt. Csak ezután folytathattam a saját viselkedésem elemzését, hogy megtaláljam a valódi okokat.

2. Semmivel sem verheted meg magad hibáid miatt, soha nem lesznek jobbak
   Korábban azt hittem, hogy önmagam fejlődésének módja az, hogy a gyenge pontjaimra összpontosítok, és rosszul érzem magam miattuk, amíg erősséggé nem válnak. Bármennyire ellentmondásosan is hangzik, azóta rájöttem, hogy semmiféle önmagad megverése a hibáid miatt soha nem javítja őket. A gyengeségeire való összpontosítás és a jó szempontok elhanyagolása csak az elégtelenség, az alsóbbrendűség és az alacsony önbecsülés érzéséhez vezet. Kezdtem összeállítani egy listát azokról a dolgokról, amelyek tetszenek magamban, és minden nap elolvastam. Ez a gyakorlat segített abban, hogy visszahajtsam a mérleget a pozitív javára, és ne feledje, hogy vannak jó pontjaim.
3. A történeteim elakasztottak
   Jobban érdekel a társadalmi szorongás legyőzése vagy annak megvédése, hogy miért nem lehet? Alig vártam, hogy elmondhassam mindenkinek, milyen rossz emberek voltak nekem felnőttek. Szimpátiát kerestem és meg is kaptam, de bármennyire is kaptam, mások szimpátiája nem gyógyított meg.

   El kell kezdenünk rájönni, hogy a múltbeli sérüléstörténeteink nem segítenek gyógyulni és növekedni. Az áldozati mentalitásban ragadnak bennünket. Nem azt mondom, hogy ami a múltadban történt veled, az nem volt szörnyű, de a benne való tartózkodás és mások hibáztatása elveszi a saját hatalmadat.

   Van választása. Életét továbbra is a visszapillantó tükörön keresztül nézi? Fogja tartani azokat a történeteket és kifogásokat, amelyek csapdába ejtik? Vagy előrelépsz a gyógyításban?

   Ma új nap van. Nem számít, mennyire rossz volt a tegnapi nap, ma üres lapot kap. Ma szabadon választhat új történetet magának.

4. A tökéletesség illúzió
   Valahol a meggyőződésem alakult ki abban, hogy tökéletesnek kell lennem ahhoz, hogy kivívjam az emberek szeretetét és barátságát. Mindig kedvesnek kellett lennem, kellemes illatúnak, szépnek tűnnem. Azt gondoltam, ha valaha kínosnak, furcsának vagy önzőnek találom magam, az emberek már nem szeretnek, és engem elutasítanak. A perfekcionizmust az okozza, hogy nem érzem mélyen, hogy elég vagy ahhoz, amilyen vagy. Mindig arra törekszik, hogy elnyerje elfogadását, mások és sajátjainak egyaránt. A perfekcionisták általában fekete-fehérben gondolkodnak, jóban vagy rosszban, anélkül, hogy teret engednének a szürke területeknek. Vagy csodálatos, vagy szörnyű; a legjobb vagy a legrosszabb.

   Azóta megértettem, hogy a tökéletesség mítosz. Vannak olyan szürke területek, amelyek szinte mindenre vonatkoznak az életben. Azt is megtanultam, hogy nem kell tökéletesnek lennem ahhoz, hogy szeressenek vagy szeretnének, akárcsak arra, hogy mások ne legyenek tökéletesek ahhoz, hogy szeressék őket.

Bármennyire is rossznak tűnnek a dolgok, az alagút végén világít. Tudom, mert egykor ott voltam, ahol vagy, és megcsináltam. Remélem, reményt adtam nektek, megosztva a történetemet és néhány dolgot, ami nekem bevált.