Hogyan lehet megbirkózni a PMS-sel
Akik ismernek, tudják, hogy inkább hangos vagyok a menstruációs ciklusommal kapcsolatban (sajnálom az összes férfi olvasót, de ez az igazság). A PMS - és a menstruációt is magába foglaló kedves tünetek - minden hónapban elgondolkodtató görcsökkel támasztja alá csúnya fejét, és olyan pillanatokat, amikor minden elképzelhetőt sírni akarok, megenni mindent, amit csak elképzelni tudok, vagy kiabálni minden elképzelhetőnél.
A PMS az a bosszantó hormonális idő, ahol az érzelmek fokozódnak; ahol fogékonyak vagyunk a sebezhetőségre. Hajlamosabbak vagyunk arra, hogy bosszúsnak, stresszesnek vagy idegesnek érezzük magunkat olyan körülmények miatt, amelyeket általában nyugodtan kezelnek.
Jan Sheehan a Doctor's Ask oldalán közzétett cikke szerint a kutatók korrelálják ezeket az érzelmi túlfeszültségeket a menstruációs ciklus alatti hormoningadozásokkal, különös tekintettel az ösztrogénre.
"Az ösztrogén szintje lassan emelkedni kezd, miután egy nő menstruációja befejeződött, és két héttel később tetőzik" - mondta Carol Livoti, MD. "Ezután az ösztrogénszint kőzetszerűen csökken, és lassan emelkedni kezd, mielőtt a menstruáció megkezdése előtt ismét csökkenne."
Livoti elmagyarázza, hogy a stresszes kiváltók közvetlenül nem okoznak PMS-t, de mindenképpen növelhetik a kedélyállapotot.
"A ciklus luteális szakaszában csökkent ösztrogénszint a szerotonin csökkenését okozhatja, bár további kutatásokra van szükség ennek a kapcsolatnak a megerősítésére" - mondta. "Az alacsonyabb szerotoninszint depresszióval, ingerlékenységgel és szénhidrát utáni vágyakozással jár, amelyek mind PMS tünetek lehetnek."
Íme néhány személyes módom, hogy megbirkózzak a PMS érzelmi hullámvasútjával.
Elismerés.
Ha már tisztában vagyok azzal, hogy PMS vagyok, automatikusan ráhangolódom arra, amit a testem mond nekem. Hajlamos vagyok szorongásra, különösen akkor, ha a betegség gyökere ismeretlen. Miután képes vagyok tovább finomítani a tapasztaltakat, megkönnyebbülést érzek, egyszerűen ismerem a kellemetlenség forrását. A testem jelzéseire való odafigyelés elősegíti az áttekinthetőséget.
Önérzetet áraszt.
Valószínűleg ez a kedvenc javaslatom. A múltban az érzéseim miatt leperegtem magam. Most, amikor kedélyesen vagy szomorúan érzem magam, részvétet árasztok. Rendben van, mondom magamnak. Én is csak ember vagyok. Engedélyeznem kell, hogy ezek az érzelmek olyanok legyenek, amilyeneknek lenniük kellene.
Hadd futtassák a pályát. Ne állj ellen. A pillanat elmúlik. Végül is az ilyen gondolatok és érzések átmenetiek. Semmi sem örök.
Tartson másokat a hurokban.
Ha hormonális és hihetetlenül érzelmes vagyok, tudatom másokkal, remélve, hogy a nyílt és őszinte kommunikáció elősegíti a megértés érzését. Talán ez a megértés felszámolja a zavart, hogy miért vagyok különféle (legalábbis ez a végcélom). Előfordulhat, hogy még helyet is kell vennem magamnak, hogy megvédjem a negatív energiát attól, hogy társadalmi helyzetekben kifelé sugározzon.
A PMS magában foglalja a hormonális változásokat, amelyek érzelmi szénavezetést hozhatnak létre. Remélhetőleg, ha megosztom a megbirkózás módjait - elismerés, önérzet és mások tájékoztatása -, akkor a PMS-ben való navigálás kissé könnyebbé válhat.
