Az érzelmi étkezés és a koronavírus

„Amióta karanténban vagyunk - jelenti be Susan, a falatozással foglalkozó kliens -, nem tudom abbahagyni a túlevést. Most, hogy bezárva vagyok, bárcsak lenne lockjawom! "

Danny nevetve visszhangozza ugyanazt az érzést: „Most, hogy nem tudok dolgozni menni, inkább sokféle otthoni tevékenységben veszek részt a nap folyamán - van nassolás, legeltetés, csámcsogás, falatozás, orrolás, csámcsogás, és néha még étkezni! ”

Susan és Danny igaza van - az érzelmi étkezési küzdelmek a COVID-19 ebben az időszakában élnek és jól állnak.

Valójában az aggodalom, a szorongás, a félelem, a bánat, az unalom, a düh és a depresszió mindig fontos kiváltó okok az érzelmi evők számára. De amikor egy pandémiát ad ezekhez a kiváltó okokhoz, akkor tökéletes vihar lesz azok számára, akik étellel, étkezéssel és a súlygyarapodás miatt aggódnak. És még azok a "normális" emberek is küzdenek, akiknek nincs evészavaruk.

Természetesen a COVID-19 megszerzésétől való félelem és a szeretteik megbetegedésétől való aggodalom az elsődleges az emberek fejében. De az ügyfelek azt is kifejezték, hogy ennek a tapasztalatnak az egyik legrosszabb része, ha nem tudjuk, hogy mikor fog végződni a karantén. Néhány ügyfél megbeszélte a következőket:

• Judy: „Ha tudnám, mikor tér vissza az életem a normális kerékvágásba, akkor nagyobb nyugalommal tűrhetném a következő hónapot. A szorongásom jobban kezelhető lenne, és valószínűleg az ételem is. Tudnám, hogy ennek a lezárásnak eleje, közepe és vége lenne, nem pedig ez az elviselhetetlen folyamatos tapasztalat. "
• Leslie: „Számomra a legnagyobb stressz az, ha nem tudom, hogyan magyarázzam el a gyerekeimnek, miért nem láthatják a barátaikat, miért nem tudunk kimenni játszani, és megpróbálom gyerekközpontú tevékenységekkel tölteni a napot. Megőrjít - a túlevés olyan, mint a szentélyem, az oázisom. "
• Marsha: „Az étel mindig is az én őrületem volt - a legjobb barátom és a legnagyobb ellenségem. Most, hogy egyedül menedek otthon, ez a kapcsolat valóban elmélyült! Számomra a magány hajtja az ételeket. Sara Lee, Ben & Jerry, sajnos, az új legjobb barátaim!
• Justin: „A bűntudat és a szorongás olyan falatokra késztet, mintha nincs holnap. Már nem látogathatom anyámat az idősek otthonában, és olyan erőtlennek érzem magam. Bárcsak jobban megvigasztalhatnám. És néha extra bűnösnek érzem magam, mert megkönnyebbülök, hogy nem kell minden hétvégén oda utaznom, hogy lássam. Akkor eszem még többet. ” 

1982-ben eredtem az „érzelmi evés” kifejezéssel, hogy leírjam azt a változatos és konfliktusos, ingadozó és frusztráló kapcsolatot, amelyet sok ember táplálékkal fűz. Az érzelmi evés az, amikor magányos vagy az éjszaka közepén, és a hűtőben keresed a kényelmet. Az érzelmi evés az, amikor unatkozol és üresnek érzed magad belül, és nem tudod kitalálni, mit tegyél magadnak, ezért falatozol, és rádobod magad. Az érzelmi evés arról szól, hogy éhes a szív, és nem a gyomor.

És most van egy új kifejezésünk: „pandémiás evés”. Miért vált olyan gyakorivá a pandémiás evés? Először ismerjük el, hogy az ételek a legbiztonságosabb, leginkább elérhető, legolcsóbb hangulatmódosító gyógyszerek a piacon. Átmenetileg megnyugtat és megvigasztal minket, ha stresszes állapotban vagyunk, ami sokunk számára most sok idő. Az evés figyelemelterelésként, elterelésként és kitérőként szolgál a kényelmetlenségtől. Az unalom kikapcsolódásaként szolgál.

Nagyon sok szokásos örömünket elvették - társasági élet a családdal és a barátokkal, tornaterem, tornaterem, magánórák élvezete, míg a gyerekek iskolában vannak, vásárolni, nyári vakációnkat tervezni, sőt dolgozni is. Nem csoda, hogy a túlevés „csemege” ilyen csábító oázist nyújt. Tegyük hozzá azt is, hogy az emberek több alkoholt isznak, hogy megbirkózzanak a feszültséggel és az unalommal. Az italboltokat „alapvető szolgáltatásnak” tekintik, és a karantén alatt nyitva vannak. Az alkoholfogyasztás figyelemmel kísérése szintén fontos ebben az időben.

Itt van 12 stratégia, amelyek segítenek megnyugtatni az érzelmi étkezést, miközben karanténban vagyunk.

1. Fogadja el, hogy étkezése ebben az időben nem lesz „tökéletes”. Túl sok a stressz ezen „új normális” alatt, hogy bármi is hibátlan legyen. Minél többet próbálsz „tisztán” vagy „tökéletesen” enni, annál inkább megszállott és küzdeni fogsz. Mondd naponta magadnak, hogy a jó elég jó. És ne a tökéletességre, hanem a fejlődésre törekedjen.
2. Ilyenkor ne tartsa magát diétának. A diéták nem a legjobb időkben működnek, és a további korlátozások arra késztetik Önt, hogy még jobban nélkülözzék magukat, mint amilyenek vagyunk a COVID-19 ebben az időszakában. Az elvonás változatlanul túlevéshez és falatozáshoz vezet.
3. Ismerje fel, hogy mindannyian egy csónakban vagyunk - mindannyian nagyrészt tehetetlenek vagyunk ebben a vírusban. Legjobb barátod, szomszédod, nővéred mind nehezen eszel. Nem vagy egyedül. Keressen fel egy jó barátot, és indítson napi haver bejelentkezési rendszert, ahol minden reggel és este cseveg vagy SMS-ben. Támogassák egymás erőfeszítéseit, hogy figyelmesen étkezzenek, megtervezzék a napi testmozgást és megvitassák az aznapi küzdelmeket. Ne legyen túl büszke arra, hogy cserbenhagyja a haját, és megossza küzdelmeit.
4. Értsd meg, hogy a kényelmi étel nem rossz. Jogunk van olyan ételeket fogyasztani, amelyek örömet okoznak nekünk. Amikor élvezetes ételeket biztosítunk, és megengedjük magunknak, hogy ízleljük őket, elkerüljük a nélkülözést és az esztelen étkezést.
5. Törekedjen a tudatos étkezésre, amikor csak teheti. Próbáld összekapcsolni az étkezést a belső éhségjelekkel, és hagyd abba, ha jóllakott. Válassza ki azt, amire igazán éhes, és egye meg bűntudat nélkül.
6. Minden nap hozzon létre struktúrát saját maga és családja számára. Öltözz fel minden reggel - egész nap izzadásban vagy pizsamában heverészés nem segít a véletlenszerű evésben. A gyerekeknek és a felnőtteknek egyaránt kiszámítható szervezettségre és mintára van szükségük a napjukhoz. Ez magában foglalja a rendszeres étkezést és a rendszeres harapnivalókat. A struktúra hiánya a káosz érzéséhez vezet, ami fokozhatja a szorongást és a stresszes étkezést.
7. Ha ekkor veszített el egy kedvesét - a vírus vagy más okok miatt -, akkor tudomásul kell vennie bánatának mélységét. Szánjon rá időt arra, hogy gyászoljon. Ne szomorkodj egyedül. A sírás és a fájdalom megosztása a legmélyebb érték.
8. Fejlesszen ki „nem élelmiszer” tápláló stratégiákat. Ide tartoznak a szokásos rutinból származó csemegék és időtúllépések. Beth heti Zoom könyvklubot indított barátaival. Deborah kapott egy kiskutyát. Daniel elkezdte főzni az ételeket és dokumentálni azokat a Facebook-oldalán.
9. Értékelje az önérzet fontosságát. Ahelyett, hogy megverné önmagát, ha étkezése rendezetlen lett, beszéljen ugyanezzel a kedvességgel, amelyet egy szeretett gyermeknek ajánlana. Az együttérzés lehet a legfontosabb összetevő az étkezés helyes pályára állításában.
10. Gyakorolja a hálát családjával együtt. Mindenki ismerjen el egy dolgot, amiért hálás az étkezőasztalnál. És panaszkodjon mindenki egy dologra, ami őket is zavarja! Hagyjon helyet a hálának és a panasznak egyaránt
11. Találj humorát, ahol csak tudsz. A nevetés az érzelmi evés ellenszere. Az egyik kedvenc rajzfilmemnél egy hűtőszekrény panaszkodik, mivel a tulajdonos aznap századik alkalommal nyitja meg az ajtót. A hűtőszekrény magában morog: „Mi lesz még egyszer? Most mit akarsz? Renee, egy ügyfelem, felragasztott egy hűtőszekrényre egy táblát, amelyen az állt: „Unatkozol, nem vagy éhes. Most menj, csinálj valami mást.
12. Kérjen segítséget, ha étkezése, szorongása vagy depressziója kontroll nélkül érzi magát vagy rosszabbodik. Keressen fel egy terapeutát vagy egy táplálkozási szakembert egy virtuális támogatási munkamenetre.

És akkor ott van Kimberly esete. „Az étkezési problémáim valóban javultak ez idő alatt! A legnagyobb gond az életemben a FOMO (a félelem, hogy kimaradok). Az összes barátom folyamatosan jár és bulizni jár. Titokban féltékeny vagyok rájuk, mert inkább félénk típus vagyok. Most, hogy mindenki elakadt otthon a társadalmi távolságtartás miatt, mindannyian egy hajóban vagyunk. Szóval, egyelőre nincs mit féltékenykednem, és ez igazán kellemes megkönnyebbülés. Most az olvasásra, a szundikálásra és a nyár gyengéden formájára koncentrálhatok. ”