Van-e visszaesési stratégiája?
A kihívás a tapasztalatunk része. Mint egy barát, egy volt buddhista szerzetes mondja: „a kihívások azoknak a dolgoknak nevezzük őket, amelyek kezelésében egyszerűen nem vagyunk jártasak”. Nem csoda, hogy nehéz érzés alkalmazkodni, alkalmazkodni, megbirkózni.
De ha bátor vagy, a nehézségek nagyszerű lehetőséget kínálnak a növekedésre, a tudásra, a bölcsességre, a kapcsolatra és a pozitív változásokra is. És létrehozhatunk egy visszalépési stratégiát, amely segít kezelni az utunkba kerülő nehézségeket.
Az új könyvemben Hogyan éljünk félelmetes életet (Viva Editions, 2015), lefektetem a tervet, amelyet akkor használok, amikor úgy érzem, hogy a dolgokat túl nehéz kezelni. Itt van négy kedvenc hátrányos stratégiám:
- Növekedési gondolkodásmód elfogadása.
A híres stanfordi pszichológus, Carol Dweck kutatásai azt mutatják, hogy ha hisszük, hogy fejlődhetünk, akkor is. Az elején nem mindig érzi jól magát. Miközben megtanuljuk, mit kell tennünk, hogy átvészeljük az idegességet, agyunknak új idegi utakat kell kialakítania ahhoz, hogy ezek a készségek szokássá váljanak. Ez olyan érzés, mintha nem haladnánk előrébb, de igen. Amikor azt hiszed, hogy valamiben jobb lehetsz, akkor meg fogsz. Ez segíthet abban, hogy kitartson, ha van kedve letenni. - Legyen elszámoltatható.
Ha kihívások és nehézségek várnak rájuk, nehéz és félelmetes lehet, ha megfelel a szerepének a rendetlenségben. De az elszámoltathatóság kulcsfontosságú az ellenálló képesség szempontjából. Amikor tudomásul veszi a kihívásban betöltött szerepét, akkor képes megváltoztatni azt. Ha nem látja a részét a kudarcban, akkor elakadt a várakozás, hogy mások tegyenek valamit. Az elszámoltathatóság elfogadottsághoz vezet, amely világosságot és betekintést nyújt a nehézség áthidalásához szükséges lépésekre. - Hozzon létre egy új elbeszélést.
Amikor a csalódottság és a félelem okoz bennünket, amelyet a nehézségek kiválthatnak, nehéz optimizmusban maradni. De megváltoztathatja a történetet a történések körül, és ez segíthet a visszapattanásban.Gregory Walton szociálpszichológus arra kérte a nehézségekkel szembesülő diákokat, hogy írják meg a tapasztalatokat, mint a jövőbeli hallgatók segítésének módját. Amikor azt hitték, hogy leveleik segítenek másoknak, akik nehézségekkel szembesülnek, hajlamosak voltak nagyobb perspektívát kialakítani, és kevésbé érezték magukat egyedül.
Írja meg saját elbeszélését. Gondolkodjon azon, mi történik. Írja le a benne rejlő kihívásokat és lehetőségeket. Nagyobb könnyedséggel halad át a kihívásokon.
- Kapcsolatba lépni másokkal.
Túl gyakran vagyunk annyira elfoglaltak a drámával és a tűzoltással, hogy nem kérjük az újraindításhoz és a megbirkózáshoz szükséges támogatást. Ettől szomorúak és egyedül érezhetjük magunkat. Amikor kihívást érez, keressen támogató családtagokat és barátokat. Keressen egy támogató csoportot, mások, akik tudják, min megy keresztül. Keresse meg azokat az embereket, akik nehéz időkben felhúzhatnak. És ne feledje, mások visszatértek a nehézségektől és a kihívásoktól. Ha van egy visszalépési stratégia, akkor is.
Referencia
Walton, G., Cohen, G. (2011). Egy rövid társadalmi-társadalmi beavatkozás javítja a kisebbségi hallgatók tanulmányi és egészségügyi eredményeit. Tudomány, Vol. 331. sz. 6023, 1447-1451.
