Széttört illúziók, hiedelmek és önfelfogások kezelése

Amikor minden, amit kedvesnek tart, színleltnek bizonyul, amikor összeomlik az, amiben hiszel, hogy hazugság, és hogyan tekintesz magadra, az élet üres, fájdalmas és öröm nélküli lehet.

Hogyan térhet vissza az ilyen személyes hiányoktól? Nem könnyű vagy gyors, mégis van mód az összetört illúziók, hiedelmek és önképek kezelésére.

Miért érzi ezt így?

Szánjon egy kis időt arra, hogy megvizsgálja, miért érzi magát ilyen kiábrándultnak. Gyermekkorában keményen kritizálták, és később nem szívesen bízott saját érzéseiben vagy meggyőződésében? Zavart az a kapcsolat, amelyet a szülei tanítottak / követeltek, és amit valójában hittek? Ez a fajta diszfunkció gyakran az egész életen át tartó bizonytalanság, az alacsony önértékelés és az önbizalomhiány oka.

Talán egy sor vereséget szenvedett karrierje, iskolája vagy otthoni élete során. Ez létrehozhatta a tökéletes vihart a képtelenségben bízni a döntéseiben, és zavart mindenben, amit hittél. Lehet, hogy annyira elkeseredett, hogy depresszióba süllyed, vagy hangulati rendellenességet kezd átélni.

A terápia segít

A széttört illúziók, hiedelmek és önképek gyakran kísérő sivárságon és kilátástalanságon túljutni rendkívül segít a pszichoanalízis vagy a pszichoterápia. Valójában nincs olyan, hogy egy-egy profi szakemberrel beszélgetne, hogy segítsen kiválogatni, mi a valóság, és amit tévesen véltél igaznak. Például, ha úgy gondolja, hogy nem tud jó döntéseket hozni, a terapeuta megbeszélheti Önnel a megtett dolgok példáit, amelyek jó döntésnek bizonyultak. A terapeuták segítenek abban, hogy átsétáljanak a helytelen önfeltevések mocsarán - amelyeket gyakran kifogás nélkül fogadnak el, miután mások elkeserítik vagy lebecsülik a cselekedeteiket.

A kezelés magában foglalhatja a kognitív viselkedésterápiát (CBT) és más pszichoszociális modalitásokat. A gondolatok átformálásának megtanulása, a negatívumok pozitívumokká alakítása óriási előnyökkel járhat a sérült és sérült érzelmi és pszichológiai állapot kezelésében.

Keressen valakit, aki hallgat

Kell lennie valakinek a baráti, szerettei, családtagok, munkatársak vagy szomszédok körében, akit ismer és megbízik, és akivel megbízhat a gondolataiban. Ez nem valami véletlenszerű ember lenne az utcán, vagy csak alkalmi ismerős lenne. Olyan embernek kell lennie, aki egy ideje ismer téged, és tanúbizonyságot tudhat arról, hogy miként élted meg korábban a nehéz időket. Szüksége van valakire, akivel beszélgethet, aki ítélet nélkül hallgat, bátorítást nyújt, amikor szüksége van rá, és csak azért van, hogy kapcsolatba léphessen veled és együtt töltsön időt.

Csatlakozzon egy támogatási csoporthoz

A pszichoterápia fokozásának jó módja lehet egy támogató csoport azok számára, akiknek szorongása, depressziója vagy hangulati zavara lehet. Amellett, hogy vannak olyan tagok, akik tudják, mit tapasztalsz, mert ők maguk is ott voltak, a támogató csoport egy olyan hely, ahová el kell menni, ahol tudod, hogy nem ítélkeznek feletted. Örömmel fogadják és tisztelettel bánnak veled. Hozzájárulhat, vagy csupán jelen lehet, meghallgatva mások beszámolóját, és azt, hogy miként tudtak legyőzni a jelentős érzelmi kihívásokat és a reménytelenség, az értéktelenség és még a kétségbeesés érzését.

Merészkedjen valami újba

Hasznos azonosítani egy új tevékenységet vagy tevékenységet, amely új számodra, és folytatni azt, így mind a látóköredet tágabbá téve, mind a számára kifejlesztési és tanulási lehetőséget kínálva. Még akkor is, ha úgy dönt, hogy a tevékenység vagy a tevékenység nem az, amit elképzeltél, miután belevágsz, mégis kitetted magad, és valami aktívat tettél a mentális egészséged érdekében.

Kihívja magát, hogy túllépjen az ismerősön

Ami ismerős lehet, a probléma részévé vált, különösen, ha hajlamos vagy minden este hazamenni, és azon gondolkodni, hogy milyen rosszul rontottad össze az életedet. Az éjszakai alkoholfogyasztás, a drogfogyasztás vagy a kimenés és a kockázatos dolgok csak összetett problémát jelentenek, nem beszélve arról, hogy növeli a függőség vagy más bajba kerülés kockázatát. Válasszon más utat a munkához, álljon meg egy másik étteremben vagy piacon, menjen el a szomszédos város filmjéhez, hajtson végre egy kocsit az országban, és álljon meg a kis üzleteknél, hogy beszélgethessen a tulajdonossal. Az ismerősen túllépve más megvilágításban láthatja a dolgokat, új emberekkel léphet kapcsolatba, felfedezheti azokat a helyeket, amelyeknek örül.

Vegyen részt a mások iránti kegyes cselekedetekben

Amikor teszel valamit egy másik emberért, kívül lépsz önmagadon és a saját gondjaidon kívül. Önzetlen nagylelkű cselekedet, hogy kedves legyél másokkal. A legkisebb kedvesség is megjutalmazza a tett címzettjét és az ajándékozót. Sokan nem veszik észre, hogy a kedvesség mit tesz értük, azt gondolva, hogy csak a másik ember kap valamit az ajándékból. Bár nem sok kedve van mosolyogni, üdvözöljön mosolyogva egy idegent, amikor kinyitja nekik az ajtót a kávézóba menet. Mondja „Jó reggelt” azoknak, akiknek sétálni megy az ösvényen. Vegye fel idős szomszédjának papírját, és vigye be a házba, hogy ne kelljen bejárnia az úttestet. Amíg itt vagy, folytass beszélgetést. Ez valószínűleg feldobja a napját, és a tiéd is.

Készítsen egy listát a megvalósítandó célokról

Az élet nem vákuum, bár amikor depressziós vagy és értéktelennek érzed magad, néha úgy érezheted, mintha lenne. Legyen elfoglalt a célok listájának elkészítésével, amit meg akar valósítani, és hajlandó dolgozni a megvalósítás érdekében. Ne felejtse el megadni mind a rövid távú célokat, amelyeken azonnal dolgozhat, és amelyek viszonylag gyorsan teljesülhetnek, mind a közép- és hosszú távú célokat. Fontos a progresszív vagy lépésbeli cél - az egyik elérése a következőhöz stb. A célkészítés ütemtervet ad, amihez visszatérhet és megjelölheti az előrelépést, áthúzhatja az elérteket, felülvizsgálhatja azokat, amelyeket kicserélt vagy módosított.

Adj magadnak jutalmat a kis sikerekért

Amikor befejezte a célt, vagy jelentős előrelépést tett a következő szint vagy lépés felé, szánjon időt arra, hogy megjutalmazza magát a sikerért. Apró haladásnak tűnhet, mégis az önbecsülés és az önbizalom újjáépítése szempontjából létfontosságú, hogy a nagyobbakkal együtt elismerje és ünnepelje a kis sikereket.

Körülveszi magát pozitív emberekkel

Határozza meg, kivel szeret igazán időt tölteni, és legyen velük olyan gyakran, amennyire ez kölcsönösen lehetséges. Minél jobban veszi körül magát pozitív emberekkel, annál inkább kezd hozzáállása és világnézete sötétből és nyomasztóból lelkes és optimista lenni. Legyen azokkal, akik azt mondják, amire gondolnak, és megteszik, amit mondanak. Azok, akik jó példák, vezetők, mindig készek segíteni, kiváló választás a példaképek mellett, amelyek mellett választanának.