3 praktikus módszer a gyermekének a negatív gondolkodás legyőzéséhez

A negatív gondolkodás nem olyasmi, ami csak a felnőtteket sújtja. A gyerekeket is sújtja.

A gyermekének felszabadítása a negatív gondolkodástól: Erőteljes gyakorlati stratégiák az ellenálló képesség, a rugalmasság és a boldogság megteremtése érdekében című könyvében Tamar E. Chansky, Ph.D. gyermekpszichológus azt írja, hogy a „negatív gondolkodási elfogultságú” gyerekek esetében a negatív gondolatok „Az alapértelmezett, az első, az utolsó és az utolsó szó.”

A gyerekek egyszerűen nem veszik észre, hogy van választásuk abban, hogy internalizálják-e ezeket a gondolatokat. Ehelyett abszolút igazságnak kezdik látni ezeket a pontatlan hiedelmeket.

Szerencsére Chansky szerint a szülők segíthetnek! Függetlenül attól, hogy gyermeke alkalmanként vagy rendszeresen fejezi ki a negatív gondolatokat, segíthet nekik legyőzni ezeket a káros gondolkodási mintákat. Az alábbiakban három tevékenységet próbálhat ki a gyerekekkel.

Negatív gondolatok kiszúrása

De először a negatív gondolatok kezelése érdekében képesnek kell lennie észrevenni őket. Chansky biztosítja ezt a vörös zászlók listáját.

• A nemkívánatos esemény jelentőségének eltúlzása és kiterjesztése
• Ön hibáztatása valamiért, amelyet külső körülmények okoztak; nagyokat hibáztatva apróságokért
• Általánosítva, hogy bármi is történt, mindig megtörténik
• Könnyen mérges leszel önmagamra
• Nem próbálkozik tevékenységekkel, hacsak nem biztos, hogy kiváló lehet
• A rossz dolgokra gondolkodás mindig megtörténik, a jó dolgok soha nem történnek meg
• Probléma a hibák, csalódás vagy veszteség tolerálásában
• Minden akadály elhallgatása

Stratégiák

1. A negatív és a pontos gondolatok megkülönböztetése

Gyerekek számára nehéz megkülönböztetni a negatív és a pontosabb gondolatokat. (Felnőtteknek elég kemény!)

A fiatal gyerekek megkülönböztetésének egyik egyszerű módja az, ha kitömött állatokat használunk az egyes gondolkodásmódok képviseletére. Chansky azt mondja: "A huncut kiskutya és a boldog medve egyaránt ugyanazt a helyzetet nézheti - a tej kiöntésével", és a történetnek két nagyon különböző változata van. "

Ha gyermeke idősebb, vegyen egy darab papírt, és húzjon egy vonalat középen. Az egyik oldalra írd be a „Negatív gondolatok vagy a„ Gazdag agyi gondolatok ”feliratot. A másik oldalra írd be: „Jó gondolataim” vagy „Okos gondolataim”.

2. Optimista gondolkodóvá válás

A gyerekek optimizmusának ápolása szintén kulcsfontosságú a negatív gondolkodás kezelésében. Chansky jó példát hoz könyvében. Mondjuk, hogy két gyerek egy fagylaltozóban van, és sziklás útjuk lecsúszik a kúpról. Az egyik felkiált: „Nem volt jó, ezért esett. Szeretnék még egyet. A másik gyerek azt mondja: „Miért történik ez velem mindig? Ez az üzlet mindig rosszul csinálja. Minden tönkrement. Ez életem legrosszabb napja. ”

Az első példában az optimista gyermek elmondja a tényeket, és megoldást lát a problémára. A pesszimista gyermek azonban „idegen anyagokat illeszt be a forgatókönyvön kívülről, a szándékot, az állandóságot és a globális minőséget tulajdonítva egy kis balesetnek, egyszerűnek és egyszerűnek”. (Ez sok felnőttnek ismerősnek tűnhet!)

A szülők a „Sajnos, szerencsére” játékot játszhatják gyermekeikkel. Gyermekeddel együtt találj ki „öt ragacsos helyzetet”, amelyet felírsz a kártyákra és beteszel egy kalapot. Ezután minden ember elővesz egy kártyát, és elmondja a sajnálatos helyzetet (Chansky a példát használja: „Sajnos a film, amelyet meg akartam nézni, elfogyott”). A másik ember szerencsés perspektívával válaszol („De szerencsére elmentem egy másik filmet megnézni”). Aztán oda-vissza jársz, mindegyik megemlíti a szerencsétlen és szerencsés körülményeket.

Legközelebb, amikor gyermeke nehéz helyzetben van, azt mondhatja Chansky szerint: „Nagyon sok„ sajnos ”halmozódik. Láthatjuk, vannak-e „szerencsések” ebben a helyzetben? ”

3. Építési távolság a negatív gondolatoktól

Fontos továbbá, hogy segítsen gyermekének abban, hogy „némi távolságot és perspektívát” kapjon a helyzetről. Ehhez kerülje azt, hogy negatívak legyenek. Ehelyett hibáztassa a „negatív agyat”. (Ez egyben szövetségesévé is tesz, mondja Chansky, amikor segít megvédeni gyermekét a „Mr. Mr. problémás harmadik féltől - az igazi rosszfiútól, aki tönkreteszi a napját”.)

Chansky szerint ez az átcímkézés „elkezdi lebecsülni a negatív gondolkodás érvényességét, arra ösztönözve a gyermeket, hogy ne bízzon benne„ igazságként ”, hanem mint idegesítő, felkavaró, túlzottan védő vagy éppen valamiféle rosszul tájékozott hangként.

Kérje meg gyermekét, hogy válasszon nevet negatív agyának. Chansky a következő példákat említi: Mr. Sad, Meany Mouse, Fun Blocker. Kérd meg őket, hogy rajzolják meg a karaktert, és hozzanak létre hangot is. Ráadásul ötletelni tudják a negatív agy visszacsatolását: „Te nem vagy a főnök; rosszul érzem magam; Nem hallgatlak rád; mindent szörnyűnek lát; új szemüvegre van szüksége! ”

Chansky javaslata van arra is, hogy miként kezdje meg a csevegést a gyermekével a negatív agykarakter létrehozásáról. Mondhatod: „Emlékszel, amikor azt mondtad, hogy„ buta ”vagy, mert véletlenül rajzoltál az asztalra? Most nem így érzel, igaz? De hogyan hívnád azt a hangot a fejedben, amitől akkor így érezted magad?

Általában nem a negatív gondolatok megállítása, letagadása vagy leküzdése a cél - mondja Chansky. Ehelyett azt írja (egyébként egy fontos lecke nemcsak a gyerekeknek!):

Meg kell változtatnunk kapcsolat nekik: Bár a negatív agy be van programozva, hogy lássa a problémákat, hibákat és csalódásokat, mégis felvehetjük magunkat, és egy másik ablakon keresztül szemlélhetjük a dolgokat. A gondolatok csak egyek a történetek sokféle értelmezéséből, és ha csak egy vagy két alternatívát veszünk figyelembe, akkor megszabadulunk attól a pillanattól kezdve, hogy elakadunk.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!