7 módszer arra, hogy magadra gondozd magad, mint leendő anya az ágynyugalomon
A nők számos kihívással nézhetnek szembe. Egyrészt sokan nem biztos, hogy pontosan értik, min megy keresztül, így még magányosabbnak érzed magad. Unatkozhatsz, főleg, ha gettáros vagy, „A-típusú” személyiséged van, vagy elfoglalt vagy, hogy elfoglalt maradj - mondta Deshpande. Lehet, hogy bűnösnek érzi magát mindenféle dolog miatt - azért, mert nem tudott annyit segíteni, mint általában, mert nem tudott időt tölteni a többi gyerekével - mondta.
Aggódhat a babája miatt is, és hogy helyesen cselekszik-e. Aggódhat az ágynyugalom pénzügyi hatásai miatt. Tehetetlennek érezheti magát: „mintha csak ülne és megvárná, amíg a másik cipő leesik, és nem tesz semmit a baba védelmében.”
Lehet, hogy már nem tudod, ki vagy, és küzdesz azért, hogy egész embernek érezd magad - mondta Deshpande. Úgy érezheti, hogy „a személyazonosságát levonták, és csak a négy fal közé szorított csecsemő hordozója vagy”.
A jó hír az, hogy bár ezek a kihívások valósak és kézzelfoghatóak, sok minden létezik tud csináld. Először is fontos, hogy orvosától megkapja a tevékenység korlátozásának sajátosságait. Mint Deshpande mondta, az ágynyugalomnak különböző típusai vannak. „Néhány nőnek egyszerre 1-2 órát szabad állni. Néhányuknak napi egy 15 perces séta jár. Néhánynak fekvőnek kell maradnia. Mások szigorú ágynyugalmi állapotban vannak, és nem tudnak felkelni, csak mosdóba menni ”- és néha még a fürdőszobai szünetek sem megengedettek.
Az alábbiakban még hét javaslatot osztott meg azzal kapcsolatban, hogy gondosan vigyázzon magadra, amikor ágyban pihensz. Deshpande ötvözi a klinikai pszichológia szakmai felkészültségét és szakértelmét saját tapasztalataival és egy nagyon magas kockázatú terhességgel.Arra vezeti az anyákat, hogy egyszerű, de erőteljes életmódbeli változtatásokat hajtsanak végre, így nyugodtabban érzik magukat és jobban kontrollálják az egészségesebb terhességet.
Tudomásul veszi az érzéseit.
"Azzal, hogy már nem tudsz fizikailag mozogni, a tested sokkal több stresszt tart meg, sokkal kevesebb kivezetéssel, mint eddig" - mondta Deshpande. Ezért fontos tudomásul venni és feldolgozni az érzéseit. Fontolja meg a naplóírást, egy olyan szeretett emberrel való beszélgetést, akiben megbízik, vagy olyan szakemberrel való találkozást, aki arra specializálódott, hogy segítsen az ágyban fekvő nőknek.
Ez „segíthet alacsony szinten tartani a stresszt és a szorongást, javíthatja a hangulatát és csökkentheti a további szövődmények kockázatát”.
Gyakorold a figyelmes légzést.
Ez az egyszerű technika segít abban, hogy nyugodt maradjon saját maga és a baba számára. Segít beavatkozni, amikor az elméd percenként mérföldkőnek indul. Ez magában foglalja „arra összpontosítást, hogy milyen érzés a be- és kilégzéskor, és észreveszi, milyen érzés a testében lélegezni, és hogyan változtatja meg testét mély lélegzéssel” - mondta Deshpande.
Irányítsd, amit tudsz.
Deshpande elmondja ügyfeleinek, hogy bár nem tudják kontrollálni, hogy mi történik terhességük alatt, kontrollálni tudják, hogyan birkóznak meg vele. "Gyakran elfelejtjük, hogy sok ügynökség van a mindennapi életünkben."
Például azt mondta, hogy irányíthatja a beszélgetést valakivel, ha ideges; dolgozik a szorongás és a stressz szintjén; énekelni vagy olvasni a babának; és kiválasztom, mit eszel és viselsz.
Tedd ami boldoggá tesz.
"Az anyukák gyakran úgy vélik, hogy egyetlen lehetőségük az, hogy elviselik a terhességi szövődmények hullámvölgyeit, érezve az előttük álló problémák kegyét" - mondta Deshpande. "De ez nem lehet távolabb az igazságtól."
Összpontosíthat olyan tevékenységekre, amelyek boldoggá tesznek, éppen erre van szüksége a testének ahhoz, hogy ellazuljon, visszaálljon és felépüljön a stressztől - mondta.
Deshpande azt javasolja ügyfeleinek, hogy hozzanak létre egy listát azokról a tevékenységekről, amelyek a boldogság skálán legalább a 10-ből 7-et helyeznek el. Például a listán szerepelhet: kedvenc műsorainak vagy filmjeinek megtekintése; időt tölteni a gyerekeivel; ül egy nyitott ablaknál; és vezetni a házastársával.
Csinálj valamit a kezeddel.
Amikor Deshpande ágyban feküdt terhessége alatt, nagyon hasznosnak találta, ha valamit tett a kezével. Sok ügyfele is. Például megtaníthatja magát kötni vagy horgolni. Írhat vagy használhat felnőtt kifestőkönyveket. Az ilyen jellegű tevékenységek „valóban elősegíthetik az idő múlását, és adhatnak valami dolgot, és érezhetik a célt az ágyban töltött időn keresztül”.
Legyen napi menetrend.
Ez is segíti az idő gyorsabb múlását - mondta Deshpande. Például felkelhet és minden nap ugyanabban az időben étkezhet. Előfordulhat, hogy meghatározott időpontokat különít el a telefonhívásokhoz; filmnézés; művészeti projekten dolgozik; pihenni; a munkájához kapcsolódó információk olvasása a munkába való visszatéréshez; és guglizni a diagnózisáról - mondta.
"Állandóan azt mondom az ügyfeleimnek, hogy irreális azt várni, hogy nem fogod online kutatni a diagnózisodat." Ennek legjobb módja azonban egészségesen az időzítő beállítása - mondta Deshpande. "Ha letelt az idő, kapcsolja ki, és térjen át a napirendre."
Keresse meg szeretteit.
A magány minimalizálása érdekében használja ki a technológia előnyeit. Legyen Skype vagy FaceTime dátum barátaival és családtagjaival - mondta Deshpande. Kézzel is írhat leveleket és kártyákat.
"Az ágynyugalomnak, attól függően, hogy meddig van rajta, hosszú helyreállási ideje lehet a baba születése után." Ezért javasolta Deshpande, hogy adjon időt magának arra, hogy meggyógyuljon a szülés után, és helyreállítsa azt az izomtömeget és erőt, amelyet elveszíthetett az ágy pihenése során. Például megkérheti a szülészét, hogy utaljon be gyógytornászhoz - mondta.
Az ágynyugalom sokféle szinten elsöprő lehet. De ne felejtsd el, hogy sok dolog van te is tud csináld. Ügyeljen arra, hogy rendszeresen forduljon támogatáshoz, akár szeretteitől, akár szakembertől - vagy mindkettőtől. És próbáljon türelmes lenni és együttérző önmagával szemben. Teljesen megérdemled.
