Alapvető technikák az ünnepi összejövetelekhez
Az ünnepek meglehetősen destabilizáló pillanatokra adhatnak lehetőséget. Sok nosztalgikus esemény és tevékenység, olyan nyomásokkal kombinálva, mint a megfelelő ajándékok kiválasztása, keveredve a barátok és a család közötti összejövetelekkel, amelyeket egyébként valószínűleg nem gyakran lát, különböző nézőpontokkal keveredve, és van receptje a az érzelmi koktél.
Ilyenkor a legügyesebb és legegészségesebb egyén is rutin körülmények között destabilizálódhat. A destabilizáció akkor következik be, amikor a belső nyugalom és magabiztosság váratlanul meghiúsul. Talán egy családtag sértő kommentje váltja ki, vagy túlságosan öntudatos lesz, miután valaki kényelmetlen tréfát űz. Ezek a helyzetek gyakran előzetes értesítés nélkül fordulnak elő, és ha valaha is tapasztalt ilyet, akkor valószínű, hogy már figyelembe vette annak hajlandóságát az ünnepi szezonban.
Ha szorongással, depresszióval vagy más kapcsolódó állapotokkal küzd, a stresszes társadalmi dinamikában még nagyobb a destabilizáció lehetősége. Ezek a pillanatok késztethetnek minket arra, hogy megragadjuk a nyugalmat, vagy gyorsan elmeneküljünk. Különösen nehéz lehet megoldást találni a pillanat alatt. De vannak olyan módszerek, amelyek megvédik magukat a teljes összeomlástól, ha proaktív módon gyakorolják az alapok visszaszerzését.
Lélegzik
A légzés a legkönnyebb és legkönnyebben elérhető eszköz a test megnyugtatásához. A lélegzetünk olyan automatikus, gyakran nem vesszük észre, milyen sekély vagy gyors lehet. A légzés lelassítása és tudatos elmélyítése újra összpontosítja figyelmét, és testét életet adó oxigénnel látja el.
Gyakorlatra van szükség az eszköz hatékony használatához. Próbáld ki, miközben éjszaka az ágyban fekszel, hogy pihenjen, vagy közvetlenül a reggeli nap kezdete előtt, így a stressz idején elérhetőbb és természetesebb számodra.
Víz
A víz a következő leginkább testbarát eszköz. Sokan alábecsülik testünk igényét a hidratált állapot fenntartására. A Mayo Klinika szerint: „A víz a tested fő kémiai összetevője, és testtömeged körülbelül 60 százalékát teszi ki. A tested a víztől függ a túléléshez.
Nemcsak a test működése szempontjából kritikus fontosságú az egészséges hidratálás, hanem a test hideg vízzel történő felfrissítése is segít egyensúlyba hozni belső állapotát. A lélegzethez hasonlóan ez is életet ad, és lehetőséget nyújt arra, hogy újra összpontosítsa energiáját.
Adj magadnak egy kilépést
Néha egy stresszes helyzet kiválthatja a harcot, a menekülést vagy a reakció lefagyását, sürgető érzéssel tölt el bennünket, hogy azonnal cselekednünk kell. Ha szó nélkül kilóg a szobából, még nagyobb figyelmet kelthet, amelyet valószínűleg megpróbál elkerülni, de teljesen elfogadható, ha egy pillanatra felmenti magát bármely adott helyzetből. Legközelebb csapdába esve, dermedten érzed magad, vagy ha valakit ütni akarsz, próbáld felmenteni magad a következő ártalmatlan mondatok egyikével:
- Bocsásson meg, amíg én…
- Hívjon gyorsan.
- Fogj egy kis vizet.
- Köszörülje meg a torkomat.
- Használja a mellékhelyiséget.
- Ellenőrizze ezt az üzenetet.
Valószínűleg senkinek sem fog hiányozni az ürügye az ürügyén, és ez lehetőséget ad arra, hogy összeszedje magát, vagy folytassa egy másik beszélgetést.
Pozitív mantrák
Az önbeszélgetés hatalmas. Még a legsikeresebb üzleti vezetők és sportolók is elmondják, hogy pozitív szavakkal növelik megbecsülésüket és táplálják teljesítményüket. Ha elbizonytalanodtak, akkor nagy eséllyel érezheti az önkritika lavinájának remegését, amely lejön a mentális hegyről. Védje el, ha megismétel néhány pozitív mantrát magának. Hasznos ezekre gondolni olyan idõkben, amikor nincs stressz, így amikor eljön a pillanat, kihúzhatja õket a közmondásos zsebébõl (vagy a tényleges zsebébõl, ha a felírása hasznos Önnek). Íme néhány a kezdéshez:
- Szabad vagyok önmagam lenni.
- Jogom van ide.
- Meg tudom csinálni ezt.
- Hálás vagyok ezért a pillanatért.
- Fel tudok állni a kihívásra.
- Ezt tudom kezelni.
- Méltó vagyok erre a pillanatra.
Az eszköztár proaktív csomagolása ezekkel az egyszerű stratégiákkal segíthet eligazodni a stresszes társadalmi dinamikában és biztosíthatja, hogy nyaralása mulatságos legyen.
