Halogatás és időpazarlás: Hogyan kell mérsékelni a félelemen alapuló motivációt

"Meg kell írnom ezt a cikket" - könyörgöm magamnak. „Nincs mentség arra, hogy ne törjön ki 500 szót; ez Psych Central cikk nem fogja magát megírni. "

Aztán böngészem az interneten - felváltva az ESPN, a CNN és ​​a New York Times között, fejrázó megdöbbenésemre, visszakerekedve az ESPN-hez kutatni szeretett Iowa Hawkeyes-em. Újra.

Ami pedig azt a megjelent cikket illeti, nos, még mindig a közmondásos „ötletbörze” stádiumban vagyunk.

Mi magyarázza a megjelölési motivációmat - még akkor is, ha írni akarok? És ami még fontosabb, milyen gyakorlati tippek vannak a halogatás késleltetésére - legalábbis a következő 20 oldalas dolgozatig?

A motiváció árnyaltabb, mint a vénákat pattogó felügyelő, aki ugatja a parancsokat, vagy az elméd szüntelen parancsai, hogy „felgyújtsák; ma kell játszanod. " A motiváció ehelyett gyantázik és lecsökken - az ön és az ellenkező felszólításom ellenére. Valójában az elmém ordító parancsai, hogy „írják ezt a cikket” vagy „kutassák ezt a projektet”, gyakran kontraproduktívak. Ahelyett, hogy leülnék, és legördíteném a legújabb 500 szavas remekművet (kérjük, jegyezzék meg a nyelvem arca szarkazmusában), a webes szörfözés esztelen - és időigényes - élvezetét választom.

Miért mégis? Vitathatatlanul miért szabotálom magam, amikor sürgető szükség van egy cikk megírására (vagy egy azonnali projekt befejezésére, vagy az önéletrajz és a kísérőlevél elküldésére).

A válasz: félelemen alapuló motiváció. A „Meg kell tennem ezt vagy mást”, nem a „Meg akarom csinálni” típusú motiváció. A félelemen alapuló motiváció, legalábbis számomra, a nyugtalanság érzetét kelti - még a rettegést is. És mint saját leírású lázadó (köszönöm Gretchen Rubin), ez meggyújtja az ellenállás szellemét. A passzivitás - és az Iowa Hawkeyes baloldali harcának kutatása - helyett sokkal vonzóbbnak hangzik ahelyett, hogy megújítaná ezt az elavult önéletrajzot.

Tehát mit tehet (és én is) a félelemen alapuló motiváció - és ikertestvérei - késleltetésére és halogatására?

1. Ismerd fel ezeket az érzéseket - azt a kúszó nyugtalanságot; a kétségbeesés uralkodó érzése - csak érzések. Se több, se kevesebb. Bár a papír elsöprőnek érezheti magát, az érzései (valószínűleg) pontatlanok. Versenyző szívverés és izzadt tenyér csak ilyen - versenyző szívverés és izzadt tenyér. Nincs nagyobb Shakespeare-jelentés, még akkor sem, ha az elméd hozzá akar csatolni.
2. Kihívás a félelem-alapú motivációs gondolkodásmódra. Sokan közülünk, köztük én is, a félelem keresztezi a motivációt. Példa: "Ha nem írom ezt a tanulmányt, akkor eredménytelen vagyok - és ezzel veszélybe sodorom az iskolai előmenetelt." Súlyos következményei vannak - legalábbis a fejemben -, ha nem teljesíti a legújabb iskolai feladatot. Nem éppen Knute Rockne-szintű inspiráció valakinek, aki lobogó motivációval rendelkezik.

Ehelyett próbálja meg a feladatot önállóbb megvilágításba foglalni. Példa: A legutóbbi általános iskolai feladatom elvégzése során elégedettség - sőt büszkeség - érezheti, hogy kitartóan teljesít egy ilyen időigényes projektet. Figyelje meg, hogy az előző mondatban nincs szó külső jutalmakról vagy büntetésekről; ehelyett a belső tényezőkre (az elégedettség és büszkeség érzése), a motiváció irányítására és vezetésére helyezik a hangsúlyt.

A motiváció változatlanul összetett és egyedülállóan személyes. Nincs „egy méret mindenkinek” sablon. Ez azt jelenti, hogy a félelemen alapuló motiváció - amint azt a csomózott gödör a gyomrában felforgatja a legutóbbi, legkatasztrofálisabb lehetőség miatt - több bénulást (mint elemzést) indukál. Amikor megkérdőjelezed a megjelölési motivációd, talán az első kérdésed az kellene, hogy legyen: „Mi az indítékom?” És ha valóban a Primal Fear, talán ezért töltötte egész nap ezt a Netflix-drámát (és halogatta).