Folyamatosan gondolkodom, hogy az emberek negatívan vélekednek rólam, és nem tudják abbahagyni a múltbeli hibák gondolkodását

Szóval megpróbálom ezt a lehető leggyorsabban és rövidebben megvalósítani. körülbelül egy éve és egy kicsit ezelőtt váltott meg bennem valami, és teljesen társadalmilag elszigeteltem magam a barátaimtól stb. Felhagytam az iskolába járást, és alapvetően dolgozom, és amennyire csak lehetséges, kerülöm a társadalmi helyzeteket, bár tudom, hogy nem szabad. Folyamatosan gondolkodom olyan helyzeteken és dolgokon, amelyek a múltban történtek egy héttel ezelőtt és 5 évvel ezelőtt, és ezek lehetnek a legegyszerűbb dolgok, például egy munkatársat nézek, amikor az agyamnak ez a része azt gondolja, hogy furcsa, hogy azt gondolják, hogy egy korcs vagy, vagy például felteszek egy kérdést, és megint azt kezdem gondolni, hogy "hülyének tartják magad, haszontalan vagy", és ez állandóan így van. ráadásul a „görcsölésre” gondolok; évekkel ezelőtt történt helyzetek, és még mindig megvertem magam emiatt. Folyamatosan aggódom amiatt, hogy az emberek hogyan néznek rám és néznek rám, bár tudom, hogy ez nem nagy baj, de olyan, mintha valaki más helyettem gondolkodna, és nem tudok irányítani, folyamatosan tolakodó gondolataim vannak mindenről és mindenről, de tudom Soha nem bántom magam, vagy ilyesmi, csak úgy érzem, hogy nem én irányítom az agyamat. ha valaki tudna nekem betekintést vagy tanácsot adni, ami nagyszerű lenne, akkor még sok mindent el kell mondanom, de megpróbálom ezt 400 szó körül tartani, mivel ez a határ. thx (az USA-ból)

Válaszolta: Daniel J. Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP, 2019-10-20

A.

Amivel küzdesz, az valószínűleg egyfajta gondolkodási csapda, amelyet „gondolatolvasásnak” neveznek. Azt hiszi, tudja, hogy mások mit gondolnak rólad, és ennek megfelelően reagál. A kérdés az, hogy a gondolkodási csapdák túl kevés vagy túl sok információval hoznak döntéseket. Ezeken keresztül többet kell megtudni arról, hogy mik a gondolkodási csapdák, majd hogyan lehet elkapni és kihívni őket.

A gondolkodási csapdák ismétlődő negatív hiedelmek, amelyek befolyásolják a jövő értékelését. A negatív hiedelmek megismétlése korlátozni fogja. Ha észreveszed gondolkodásod mintáját, ott kezdődik a változás. Ha tudomásul veszi, hogy van egy minta, akkor nagyobb valószínűséggel képes jobbá változtatni. Íme néhány általános gondolkodási csapda:

A „mindent vagy semmit” gondolkodás (vagy a fekete-fehér gondolkodás) akkor történik, amikor csak rendkívül jó vagy rossz lehetőségek tűnnek lehetségesnek. A „szürke” vagy „bézs” ötlet nem történik meg - semmi közbeeső nincs figyelembe véve. A dolgok jók vagy rosszak, sikerek vagy kudarcok, helyesek vagy rosszak. Például a diéta egyszeri megcsalása nem jelenti azt, hogy teljesen kudarcot vallott. Volt egy kis kudarcod, és ennek kijavításához mindössze annyit kell tenned, hogy holnap visszatérj az étrendbe.

A következtetésekre ugrás az, amikor feltételezést teszel elegendő információ nélkül. Például Amy feltételezte, hogy elválik, örökre egyedül marad. Az ilyen típusú feltételezéseket tényekkel kell megkérdőjelezni, például azzal a ténnyel, hogy a legtöbb ember válás után újra szerelmet talál. A gondolkodási csapdák okosak, és az illúzió alátámasztására behúzzák viselkedésünket.

A gondolatolvasás az, amikor elhiszed, hogy tudod, mire gondolnak mások, vagy feltételezed, hogy mások tudják, mire gondolsz. Ez az, amivel gondolom küzdesz. Íme néhány példa a gondolatolvasásra: Senki sem szeret. Az emberek hülyének tartanak. Nem szeret engem. Senkit sem érdekel.

A túlzásba vétel akkor történik, amikor átfogó ítéleteket hozunk magunkról (vagy másokról) minimális tapasztalatok alapján: Senkit sem érdekel. Senki sem szeret. Kudarc vagyok. Soha nem fogok nyerni. Vesztes vagyok. Nem vagyok elég okos. Vesznek egy rossz tapasztalatot, és olyanná változtatják, ami torzítja a nézetünket. Az ilyen típusú csapdákban gyakran használják a „mindig” és a „soha” szavakat: Soha nem fogom tudni kezelni a szorongásomat. Mindig hibázok. A gondolatolvasás kiegészülhet a túl általánosítással - néha a gondolkodási csapdák együttesen visszatartanak minket.

A negatív agyszűrés a pesszimizmus végső formája. Mindent negatív lencsén szűrnek át. Csak a negatívumokat vesszük észre. Félelmetes előadást tart, majd észreveszi, hogy a csoportból egy ember unottnak tűnik, és azt gondolja, hogy mindenki utálja. Ez a pesszimizmus végső formája, mert bármi is történjen, ez jó, arra fog koncentrálni, ami rosszul esett, mi nem működött, vagy mi volt csalódás. Gyakori, hogy a gondolkodási csapdák működnek együtt. Szűrheti a negatív nézetet arról, hogy az emberek hogyan reagáltak a prezentációjára, majd túldobalizálta: Nem vagyok jó a nyilvános beszédben.

A személyre szabás vagy a külsővé tétel akkor következik be, amikor minden vagy a te hibád, vagy valaki másé: A személyre szabással túl nagy felelősséget vállalsz a helyzetért, és a külsővé téve mindent mások hibájává teszel, nem pedig a tied. Nem számít, mit csinálok, a dolgok nem változnak. Mi a baj velem? Soha nem értik jól.

A túlbecsülés vagy a katasztrófaváltás túlzza annak valószínűségét, hogy valami rossz történik. Elképzeljük a legrosszabbat és / vagy úgy gondoljuk, hogy nem leszünk képesek megbirkózni az eredménnyel. Az az igazság, hogy a legrosszabb nagyon ritkán fordul elő, és ha mégis megtörténik, akkor általában megtaláljuk a módját a megbirkózásra. A katasztrofális helyzet megszakítja életereinket és energiánkat: Kiborulok. Senki nem segít, ha elcseszem. Bolondot csinálok magamból és túl zavarba leszek. Ezek tipikus módon győzködjük meg magunkat arról, hogy milyen rossz dolgok lesznek.

A jövendőmondás azok mantrája, akik azt hiszik, hogy láthatják a jövőt, és nem fényes: elájulok. Megőrülök. Nem vagyok elég erős. Nem nyerhetek. Soha nem leszek az, aki szeretnék lenni. Nem vagyok elég erős. Nem tudom megtenni. Az az igazság, hogy ezek a gondolatok valójában kevésbé teszik lehetővé a sikert, mert korlátozzák erőfeszítéseinket és a lehetőségekben való hitünket.

„Kell” állítások.A híres Albert Elis pszichológus olyan embereket hívott magának, akiknek „kellene” ütniük, és „muszáj-ütniük”. Az, hogy folyton elmondod magadnak, hogyan kell vagy kell viselkedned, biztos módszer arra, hogy szorongásnak, csalódásnak érezd magadban és másokban. Ezeket könnyen lehet azonosítani, mert bennük vannak a kifejezések: Soha nem szabad aggódnom. Irányítanom kell az érzéseimet. Soha nem szabad hibáznom.

Ezekből sokkal több van. Ha szeretne megtudni tizenöt leggyakoribbat, nézze meg itt.

A gondolkodási csapdák eltéríthetik az elmét, ha nem ellenőrzik őket. Ennek a blognak a keretein kívül van, hogy útmutatást adjon ehhez, de az egyik legjobb önsegítő könyvet, amelyet olvastam a témában, az ún. A rugalmassági tényező. Ez segíthet abban, hogy megtanulja, hogyan kell kihívni ezeket a gondolkodási csapdákat, és nem lehet őket annyira nyomon követni.

Türelmet és békét kívánva,
Dr. Dan
Bizonyító pozitív blog @