A társadalmi távolságtartás érzelmi hatásainak leküzdésének módjai

Mint közösségünkben sokan, én is szorongok és félek az ismeretlenektől a jelenlegi COVID-19 válság kapcsán. A szorongás normális reakció a stresszre. A következő néhány hétben a közösségünkben mindenki a társadalmi távolságtartást gyakorolja. Az iskolák, főiskolák, a lényegtelen vállalkozások bezárása, az összejövetelek korlátozása és más típusú személyes interakciók a fertőző betegségek terjedésének megállítását vagy lassítását célzó erőfeszítések.

Nem meglepő, hogy a társadalmi távolságtartás azt eredményezheti, hogy érezzük magunkat még több szorongó, félő, depressziós és magányos. A már meglévő mentális egészségi állapotban lévők pedig új vagy súlyosbodó tüneteket tapasztalhatnak, mivel a társadalmi távolságtartás egyenlő a kevésbé társas személyes interakciókkal, amelyekről ismert magatartásmód javítja jólétünket és csökkenti a depresszióval és szorongással járó tüneteket.

Tehát a kérdés az: "Mit tehetünk érzelmi egészségünk kezelésére a COVID-19 pandémia alatt?" Az alábbiakban bemutat néhány ajánlást, amelyeket azonnal megtehet, hogy támogassa önmagát és érzelmi egészségét ezekben a stresszes időkben:

• Figyelje meg és írja le érzelmeit megítélés nélkül. Vannak, akik természetesen melegebben futnak, mint mások, amikor olyan erős érzelmeket élnek át, mint a szorongás. Ez a stratégia magában foglalja a környezet vagy körülmény megfigyelését, majd a megfigyelések szavakkal történő leírását. Gondolkodj egy riporter mentén. Ennek a technikának az a célja, hogy segítsen megnyugtatni az erős érzelmeket, hogy racionálisabban gondolkodhasson és ügyesebben cselekedhessen. Legtöbbünk számára lehetetlen okoskodni, ha érzelmesek vagyunk.
• Készítsen vész tolerancia tervet. Mindannyian szorongást tapasztalunk a mai új realitásokkal kapcsolatban. Ha az erõs érzelmek lecsendesítésére készen áll egy stressz-tolerancia-terv, az hasznos érzelmi egészségünk gondozásában. A vészhelyzeti terv tartalmazhat időt arra, hogy meleg fürdőt vegyen, vicces filmeket nézzen, játékokat játszhasson az iPhone készülékén, vagy gyakoroljon. Ezek mind remek módszerek az erős érzelmek lecsillapítására, hogy racionális agyunk átvehesse az irányítást.
• Tartson rendszeres és gyakori szüneteket a hírek nézésében, olvasásában vagy hallgatásában. Az, hogy a pandémiáról nap mint nap 24 órában értesülünk, nemcsak érzelmileg felkavaró, hanem fizikai egészségünkre is káros. Kutatási tanulmányok azt mutatják, hogy a hosszabb ideig tartó stressznek való kitettség fizikai tünetekhez vezethet, beleértve fejfájást, gyomorproblémákat, fejfájást, emelkedett vérnyomást, szívbetegségeket és alvási problémákat.
• Vigyázzon a testére. Próbáljon egészséges, kiegyensúlyozott ételeket fogyasztani, rendszeresen sportoljon, sokat aludjon, kerülje az alkoholt és a drogokat.
• Legyen a meditáció napi öngondoskodási gyakorlat. A JAMA-ban (The Journal of The Medical Association) elemzett tanulmányok azt mutatták, hogy a meditáció valóban segít kezelni a szorongást. Az éberségi meditáció középpontjában az agy képzettségének fenntartása képződik, ami viszont csökkenti a stressz szintünket.
• Hozzon létre értelmes interakciókat a családjával. Bár a világjárvány nem az, amiben valaha reménykedhetne, próbálja meg kihasználni azt a plusz időt, amelyet a gyermekeivel, párjával, háziállataival és barátaival való kapcsolattartásra fordíthat. A társasjátékok, a kártyák és a filmnézés együttesen nagyszerű módja a kapcsolatok elmélyítésének és az emlékek létrehozásának még a stresszes időkben is.
• Használjon közösségi oldalakat és virtuális platformokat a kapcsolattartáshoz. Az SMS-ek mellett a FaceTime-ot használtam a barátokkal és a családdal való kapcsolatfelvételhez, miközben a társadalmi távolságtartást gyakoroltam. A másik arckifejezésének látása és hangjának meghallása mélyebb, teljesebb és gazdagabb társadalmi interakciót hoz létre. A mélyebb és gazdagabb társadalmi interakciók mindenképpen segítenek leküzdeni a társadalmi távolságtartás okozta depressziót vagy magányt.
• Kapcsolatba lépni a természettel. Amennyire lehetséges, menjen sétálni, futni vagy biciklizni. A kutatások következetesen azt mutatják, hogy a természettel való kapcsolat csökkenti a szorongással és a depresszióval járó tüneteket.
• Nem vagy egyedül. Emlékezz magadra, hogy nem vagy egyedül. Mindannyiunkat érint a járvány, és a legtöbben stresszszintünk növekedését tapasztaljuk. Megkerülhetetlen. Az, hogy egyszerűen tudunk arról, hogy nem vagyunk egyedül, csökkentheti a magány érzését.

Maradjunk kapcsolatban ezekben a stresszes időkben. Szeretnék hallani rólad. Kérjük, ossza meg javaslatait vagy ajánlásait, amelyek segíthetnek másoknak, vagy kérdései lehetnek a pandémiában szenvedő érzelmi egészségének gondozásával kapcsolatban.

Legyen jól és biztonságban!