Nyaralás túlélése szorongás vagy depresszió esetén

Nekünk, akik szorongásban vagy depresszióban szenvednek, az ünnepi időszak különösen kihívást jelenthet. A boldogtalan gondolatok egymás mellé állítása a vidám karácsonyi zene, az ünnepi érzelmektől csöpögő nosztalgikus filmek és az évadot ünneplő, örömteli embereket bemutató reklámok még rosszabbul érezhetik magunkat.

Az Amerikai Pszichológiai Egyesület pénzügyi aggodalmakat, irreális elvárásokat, valamint azt, hogy bizonyos családtagokkal és barátokkal nem lehet együtt, hozzájárul az üdülési szorongáshoz. Keverjük össze a vásárlás, a családi összejövetelek, az utazás, az irodai bulik és a házvezetősökkel járó stresszorokat, és nem csoda, hogy ez a szezonális „jókedv” taposóaknát jelenthet.

Az alábbiakban öt tipp található az üdülési szezonban való eligazodáshoz, amikor a folyamatos szorongással és depresszióval is foglalkozik:

1. Tudomásul veszi az érzéseit. A Mayo Klinika stresszkezelésről szóló cikke szerint az ünnepi stressz kezelésének egyik első lépése az, hogy kifejezze valódi érzéseit. Ha szükséges, szánjon időt sírásra, vagy ossza meg érzéseit egy megbízható családtaggal vagy baráttal. Ne feledje, hogy nem kényszerítheti magát arra, hogy boldog legyen, csak mert itt az ünnep. Rendben van, ha érezzük és kifejezzük, mi történik bennetek.
2. Tartsa észben az ütemtervet. Az Amerikai Szorongás és Depresszió Egyesület azt sugallja, hogy hasznos ötlet, hogy az ünnepek alatt ne tegyenek túlhaladást. Ne felejtsd el, hogy a szezonális túlterhelést szabályozhatod, ahelyett, hogy hagynád magad irányítani. Nem kell minden funkción részt venni, és ha mégis, akkor segíthet a késői érkezés és a korai távozás. És ha egyes hagyományok több stresszt és boldogtalanságot okoznak, mint örömöt, fontolja meg azok megváltoztatását vagy akár teljes elengedését.
3. Tartsa fenn a reális elvárásokat. Ne felejtsd el, hogy senkinek nincs tökéletes családja, ezért dobd ki azokat az irreális kívánságokat és elvárásokat, hogy bármilyen családi funkció, amin részt veszel, olyan tökös-pite-édes lesz, mint az a Hallmark-film, amelyet éppen megnéztél. Ehelyett vegye észre, hogy igen, valószínűleg ugyanazokkal a régi családi dinamikákkal kell megküzdenie, amelyek megnyomják a gombjait. Ne felejtsd el, hogy ez nem az idő, hogy levegőbe essen a harag. Maradjon nyugodt, változtasson témát, majd térjen ki. Mindig várhat arra, hogy telefonon rendezze át érzéseit egy értő baráttal, miután hazaért, vagy akár kutyája vagy macskája boldogan ítélet nélküli füléhez.
4. Összpontosítson az egészséges szokásokra. Bár az ünnepi idõszak el tud minket ütemezni, fontos az egészséges szokások megõrzése. Az olyan rendszeres fizikai és mentális wellness-rutinok, mint a kocogás, a jóga, a spirituális gyakorlatok és a hosszú séták, megnyugtathatja az ember elméjét, és jobb kilátást nyújthat a valóban fontos kérdésekre. Gondoljon kétszer is az alkohol túlzott elfogyasztására. Kimutatták, hogy a túlzott ivás súlyosbítja a depressziót és a szorongást is.
5. Hozzon létre egy kényelmi zónát. Ez egy személyes kedvenc, amelyet évek óta gyakorolok. Rájöttem, hogy ha tudatosan tervezek egy nyugtató tevékenységet egy stresszes társas esemény után, ez sokkal kevésbé segít szorongani az esemény alatt és után is. Szóval, gondoljon valamire, ami megnyugtató, amire azonnal számíthat, miután visszatért olyan társadalmi funkcióktól, amelyek kimerültséget okozhatnak. Ennél sokkal többet segít megtudni, hogy amikor a honatyák bűntudata elárasztja, hogy nem látogat el eléggé, akkor egy-két óra múlva képeket készíthet magáról a kanapén heverészve, vígjátékot nézve, a takaró alatt összebújva egy remek könyvet olvasva. .