Az igazán tápláló öngondoskodás gyakorlásának titka
A lényege, hogy az igazán tápláló, támogató öngondoskodás gyakorlásának titka az, hogy megismered önmagad.
Ahogy Kirsten Brunner, az LPC pszichoterapeuta elmondta: „az öngondoskodás nagyon másképp nézhet ki, az ember temperamentumától és igényeitől függően”.
Brunner, a perinatális mentális egészség és párkapcsolatok szakértője, a texasi Austin, arra kéri az ügyfeleket, hogy gondoljanak át azokra a tevékenységekre, amelyek a legkellemesebbnek érzik magukat. És a válaszaik eltérőek. Egy ember számára az öngondoskodás 30 perc olvasást jelenthet. Egy másik ember számára az öngondoskodás egy kedvenc műsor nézése. Valaki más számára ez rontás és derűs tér kialakítása. És valaki másnak kialszik.
Az öngondoskodás is változó belül minden ember. Mivel különböző dolgokra van szükségünk különböző időpontokban és életszakaszokban - és különböző lehetőségeink és korlátjaink vannak. Ha új szülő vagy, akkor természetesen korlátozott az időd. Ugyanez lehet a helyzet, amikor iskolás korú gyermekei otthon vannak a tavaszi szünetre. Időbeli korlátai is lehetnek, ha a hónap végén számos munkaidő áll rendelkezésre.
Más szavakkal, az öngondoskodás nagyon személyes, és mindegyikünknél mindenféle tényezőtől függ. Az alábbiakban javaslatokat talál az Ön számára legmegfelelőbb öngondoskodási gyakorlatok kiderítésére.
Azonosítsa, hogy introvertált vagy extrovertált-e. Ban ben Csendes: Az introvertáltak ereje egy olyan világban, amely nem hagyhatja abba a beszélgetést, Susan Cain megjegyzi, hogy az introvertált emberek általában kevésbé stimulálva érzik magukat a legjobban, míg az extrovertáltaknak magasabb szintű stimulációra van szükségük (például egy nagy összejövetelen való részvételhez). Az extrovertált emberek általában gyorsan dolgoznak, több feladatot végeznek, hangosan gondolkodnak és határozottak. Az introvertált emberek inkább megfontoltabban dolgoznak, gondolkodnak, mielőtt beszélnek, nem szeretik a konfliktusokat és inkább a mélyebb vitákat folytatják.
Brunner rendszeresen beszél ügyfeleivel arról, hogy introvertáltak-e vagy extrovertáltak-e. Mert attól függően, hogy a spektrum melyik oldalára hajlik, az öngondoskodása valószínűleg másképp fog kinézni. Például az extrovertáltak számára az öngondoskodás általában azt jelenti, hogy összejönnek a barátokkal, kijutnak a házból, vagy részt vesznek csoportos tevékenységekben - mondta Brunner. Az introvertáltak számára „az öngondoskodás gyakran úgy néz ki, mint néhány pillanatnyi egyedüli idő eltulajdonítása, a ház békés takarítása vagy egy masszázs [egy] békés fürdőben.”
Ashley Thorn pszichoterapeuta, az LMFT, aki introvertált, az évek során megtanulta, hogy egyedül kell neki az idő. "Magam nélkül, elveszettnek és túlterheltnek érzem magam" - mondta Thorn, a 4 pontos családi terápia alapítója Sandyban, Utah-ban.
Ezért van a családjával szombat reggeli rituálé: férje elvezeti három gyereküket reggelizni, lebonyolítani néhány ügyet, vagy meglátogatni nagyszüleiket. Thorn kap néhány órát magának, hogy bármit megtehessen a társalgóból, hogy bevásároljon és kreatív projekten dolgozzon.
(Ezzel a gyors kvízzel megtudhatja, hol esik az introvertált-extrovertált spektrum.)
Hozzon létre öngondoskodási listákat. Thorn listákat készít azokról a dolgokról, amelyekre szüksége van, akar és élvezi testileg, lelkileg, érzelmileg, társadalmilag és mentálisan. "[Így] vannak elképzeléseim arról, hogy mi a fontos dolog számomra, és mire van szükségem, hogy megbizonyosodjak róla, és mire szánjak időt."
Például a listái a következőket tartalmazzák: randevú éjszakákon járni a férjével; kreatív projektek készítése; templomba járás; egészséges határok meghatározása; rendszeres orvosi és fogorvosi ellenőrzés; ütemezés egy-egy alkalommal minden gyermekével; manikűr és pedikűr készítése; és utazás.
Mint Thorn mondta, a listád teljesen másképp nézhet ki - és „ez rendben van!” Mire van szükséged és mire vágysz fizikailag, lelkileg, érzelmileg, társadalmilag és mentálisan?
Koncentráljon arra, ami energiával tölt fel, kimerít és frusztrál. Ez a három állapot hasznos barométer az Ön igényeihez - és azok kielégítéséhez. Például, ha azt veszi észre, hogy a táncórája újjáéleszt és fokozza a hangulatát, próbálja védeni ezt az időt minden héten. Ha azt veszi észre, hogy bizonyos emberek közelében tartózkodik, megváltozik a látószöge, és hirtelen minden komornak tűnik és érzi magát, kezdjen nemet mondani ebédmeghívóikra.
Ha azt veszi észre, hogy minden reggel csalódottnak érzi magát, próbálja meg kitalálni, mi váltja ki ezeket az érzéseket. Talán többet kell aludnia. Talán létre kell hoznia egy nyugodt teret. Talán értékelnie kell, hogyan tölti reggeleit vagy a hátralévő napjait.
Csatlakozzon újra önmagához egy mélyebb szinten. Például Thorn azt javasolta, hogy fontolja meg a terapeutával való együttműködést vagy a jóga gyakorlását, hogy „jobban megismerhesse, hogy ki vagy Ön személyként”. A terápia fontos betekintést nyerhet identitásába. És a jóga - és a meditáció is - segít csendben maradni. Segít abban, hogy önmagaddal maradj. És milyen gyakran csináljuk ezt valójában?
Néha megpróbálunk olyanok lenni, akik nem vagyunk, valaki, akiről azt gondoljuk, hogy kellene lenni. Az a személy, aki szeret száz ember körül lenni. Az a személy, akinek végtelen energiája van, és ritkán van szüksége szünetre. Az a személy, aki szereti olvasni az irodalmi szépirodalmat. Az a személy, aki a hét öt napján edzőterembe jár.
Ölelje át, aki vagy. Örüljön természetes hajlamainak, igényeinek és preferenciáinak.
Ahogy Cain írja Csendes, "Töltse a szabadidejét úgy, ahogy tetszik, nem úgy, ahogy gondolja."
Más szóval, vigyázzon magára - bármi is legyen ez az Ön számára. Kóstolja meg magányát. Építsen sok rendszeres szünetben. Olvassa el a rejtélyeket és a romantikus regényeket. És soha többé ne lépjen be egy másik edzőterembe.
Adjon magának engedélyt és rengeteg lehetőséget arra, hogy megtegye azt, ami valóban táplál. Végül is nem ez a lényeg?
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
