Mennyire érdemes megpróbálni depresszióval?

Depresszió esetén azt mondják nekünk, hogy „hamisítsuk meg, amíg elkészítjük”, hogy „úgy viselkedjünk, mintha végigcsinálnánk”, hogy addig mozogjunk, amíg újra nem érezhetjük magunkat. De mi van, ha ezzel szabotálja az egészségét? Mi van, ha egyenesen belenyomja magát a gyengítő tünetek falába? Fordítva, mi van akkor, ha az önmagad babázására tett erőfeszítések megtartják a helyed?

Ez a kérdés annak tudatában, hogy mikor nyomja magát, és mikor bújik meg, kétségtelenül a depresszióból való kilábalás egyik legnagyobb kihívása. Naponta néhányszor felteszem magamnak ezt a kérdést.

Ha túl kemény visszaütéseket próbál.

Kiderült, hogy a depressziós kérődzések visszafordításával mindenképpen vissza lehet térni. 2007 augusztusában, 2007 - ben megjelent tanulmányA Journal of Neuroscience megmutatta, hogy az érzelmi feldolgozás normális mintáiban felbomlott, ami megakadályozta a depressziós és szorongó embereket abban, hogy elnyomják a negatív érzelmeket. Valójában minél többet próbálkoztak, annál jobban aktiválták agyuk félelemközpontját - az amygdalát -, amely több negatív üzenetet táplált nekik.

A vizsgálat során a kutatók depressziós és nem depressziós felnőtteket vizsgáltak. A résztvevőket arra kérték, hogy nézzenek meg érzelmileg pozitív és negatív képsorokat, majd adják meg az egyes reakcióikat. Az egyes képek bemutatása után a résztvevőket arra kérték, hogy vagy fokozzák érzelmi reakciójukat, csökkentsék azt, vagy egyszerűen csak folytassák a kép megtekintését. Az eredmények a ventromediális prefrontális kéregben (vmPFC) és a jobb prefrontális kéregben (PFC) megkülönböztető aktivitási mintákat mutattak, amelyek az amygdala által generált érzelmi kimenetet szabályozzák.

Nagyon hasonlít a testmozgáshoz. Míg a rendszeres és mérsékelt testmozgás növelheti az élettartamot, a szív- és érrendszeri egészséget és a hangulatot, a hosszú távú állóképességi edzés és a túl kemény edzés valóban károsíthatja egészségünket.

Melyek a nyomáspontjaid?

Ha depresszióval küzdjük magunkat, mindig figyelnünk kell a nyomáspontjainkra vagy a sérülékenységeinkre. Például tudom, hogy ha egy hónapnál tovább dolgozom heti 50 óránál többet, a hangulatom törékennyé válik, és az önutálatos szalagok visszatérnek. A stressz a végső nyomáspont. Szinte minden biológiai rendszert veszélyeztet testünkben.

Tehát amikor eldönti, hogy erősebben nyomja-e vagy sem, értékelje a stressz szintjét és a kiváltott nyomáspontokat (esetemben a törékenység és az önutálat). Ahelyett, hogy abbahagynám vagy hat hónap orvosi szabadságot vennék, először azzal kezdem, hogy visszaszámolom az óráimat. Lehet, hogy kompromisszumot keres a helyzetében, egy ideiglenes megállapodást, amely lehetővé teszi, hogy továbbra is aktív maradjon, miközben megfelelő időt és gondosságot biztosít Önnek.

Miért kulcsfontosságú a rugalmasság?

Néhány nap energiával és elszántsággal töltheti el feladatait, mintha nincsenek tünetei. Máskor pedig alig lehet felkelni az ágyból. Ami igazán nehéz, hogy nem tudod, melyik napot kapod, amíg ki nem nyitod a szemed. Ezért nagyon fontos a lehető legrugalmasabbnak lenni, tudva, hogy annak ellenére, hogy tegnap volt értelme a lökésnek, ma talán nem.

Bízz magadban, amennyire csak lehetséges. Ne erőltesse a haladást, ha nem érzi jól. Ehelyett lépjen félre, és élvezze a kilátást, amíg vissza nem térhet a versenyre.

Megfázás vagy influenza?

Néhány hónappal ezelőtt mentálhigiénés konferencián vettem részt. Kísértésbe estem, hogy lemondjam, mivel súlyos depressziós tüneteim voltak. Annak ellenére, hogy nem tudtam elhallgattatni a kérődzéseimet, magamra késztettem magam, és megállapítottam, hogy a más emberekkel való interakció segített nekem. Utána azonban a szállodai szobában tüneteim visszatértek. Nem tudtam abbahagyni a sírást. Hét órával korábban mentem a repülőtérre, remélve, hogy el tudok érni egy korábbi járatot. Az ott vezetőfülke alatt irgalmatlanul megvertem magam, amiért nem tudtam új városban gyönyörködni. Nem ennek kellene lennie annak az időszaknak, amikor kitolom magam?

Amint megérkeztem a terminálhoz, fizikailag rosszul lettem, influenza tüneteivel. Hirtelen abbamaradt az önmegalázás, és képes voltam szelíd lenni magamhoz. Ezután gondoltam a nehezebben próbálkozó versus kódoló dilemmára. Ha megfázok, átnyomom és megyek dolgozni. Ha influenzás vagyok, ágyban fekszem és pihenek. Ugyanez lehet a depresszióval is? Ha felmérjük tüneteink súlyosságát, megállapíthatjuk, hogy megfázás vagy influenza van-e nálunk.

Mindenben az együttérzés.

Az önsajnálatnak kell lennie a legfőbb iránytűnek az ön döntése mögött, amikor betegeket hív be, vagy tovább nyomja. Minden helyzetben kérdezd meg magadtól: "Mi a kedvesebb cselekedet?" Például néhány nap az önérzet számomra egy órás úszást jelent, más nap pedig az erdőbe járást, hogy jól sírjak. Ha kedves vagy magaddal, az azt jelentheti, hogy leküzdöd a tennivalói listád első tételét, vagy azt, hogy ezt a listát kettévágod.

Az önérzet számomra a legnagyobb kihívást jelent, amikor úgy döntök, hogy pihenek, mert kétségtelenül kezdem megszállni a lemondást és az engedést. Ekkor kell különös együttérzőnek lenned, és emlékeztetned magadra, hogy influenzás vagy.

Sajnos nincs meghatározott szabály arra vonatkozóan, hogy mikor kell erősebben próbálkozni, és mikor kell könnyebben menni a depresszióval. Minden helyzet gondos megkülönböztetést igényel, felmérve tüneteink súlyosságát. Néha a hamisítás és a nyomás jobb helyre juttat minket. Máskor a túl kemény próbálkozások szabotálják az egészségünket. Egy azonban biztos. Mindig kedvesen és együttérzően kell bánnunk magunkkal.