Hogyan csökkentheti a félelem a szorongást

Szánjon egy percet arra, hogy elgondolkodjon azon, hogy mit érzett utoljára, amikor elkapta magát kérődzőnek és / vagy szorongó üzemmódba szorultnak. Talán a pénz vagy a szeretett ember egészsége miatt feszült. Talán egyszerűen túlterheltnek érezte magát.

Most szánjon egy percet, és gondolkodjon el azon, hogy mit érzett utoljára „félelmetesnek”. A félelem gyakran akkor fordul elő, amikor megbecsüli a természet nagyságát, összekapcsolódik a művészet szépségével, sőt a mások iránti nagylelkűség cselekedetét is szemléli.

Valószínű, hogy szorongó állapotban nehéz volt másra koncentrálni, csak a „mi lenne, ha” gondolatokra. A szíved versenyzik, és teljes erőbedobással próbálod irányítani az elmédet és a testedet is.

Másrészről, amikor félelem vagy csodálkozás állapotában van, mély örömöt, csodálkozást, gyermekszerű kíváncsiságot érezhet. A szíved lelassul, és átragadt maradsz, és félelmed forrását nézed. Valószínűleg nem akarja kontrollálni ezeket a pozitív érzéseket; inkább azt kívánja, hogy még tovább tartsanak, és reméli, hogy rendszeresebben tapasztalja meg őket.

Az Amerikai Pszichológiai Egyesület „A depresszió-kérődzés ciklusának vizsgálata” című cikkében Bridget Murray Law író megjegyzi, hogy „a kérődzés ronthatja a gondolkodást és a problémamegoldást, és elűzheti a kritikus társadalmi támogatást”. Law folytat egy felmérést, amely során kiderült, hogy az önmagában leírt kérődzők négyszer nagyobb valószínűséggel alakulnak ki depresszióban, mint a nem kérődzők. Sajnos sok kérődző elakad a depresszió árkában a könyörtelen negatív önbeszéd miatt. Kutatások szerint a kérődzők gyakran küzdenek azért, hogy hipotetikus problémákra jó megoldásokat találjanak. Más szavakkal, azok az emberek, akik hajlamosak kérődzni és aggódni, nehezebben tudnak pozitív döntéseket hozni a bizonytalanság és az immobilizáció nyomasztó felhője miatt.

Másrészről a félelem valóban élesebbé teheti a döntéshozatali készségeket, valamint átfogó érzetet adhat önmagunkkal nagyobb dologgal való kapcsolatról. Michelle Lani Shiota és a Greater Good Science Center („A Greater Good In Action, az UC Berkeley által indított oldal adaptálta” című cikk) „How Awe Sharpens Brains” az a cikk ismerteti a tanulmányt, amelyben olyan résztvevők vettek részt, akik éppen átélték személyes tapasztalataikat. félelem. Ebben a tanulmányban a félelem mellett más pozitív érzelmekkel - például lelkesedéssel, szórakozással és elégedettséggel - rendelkező résztvevőket könnyen meggyőzhették a kitalált javaslat erős és gyenge érvei egyaránt. Érdekes módon a „félelem állapotának” résztvevőit (azokat az embereket, akik éppen átélték a félelem személyes tapasztalatait) csak az erős érvek győzték meg. Lehetséges tehát, hogy azok az emberek, akik a „félelmetes gondolkodásmódból” jöttek, esetleg „még figyelmesebben olvashatták a feltételezett híreket, és kritikusabban elemezték”.

Személyes tapasztalatból tudom, hogy amikor kérődzök, nehéz átlátni a képet, hogy félelmeim és aggodalmaim kiemelik a negatívumot, miközben elhomályosítják a pozitív megoldásokat és az éleslátást. És azokban az időkben, amikor félelmemben vagyok, mint amikor nemrégiben a New York-i Modern Művészeti Múzeumban megtekintettem Vincent Van Gogh aktuális „Csillagos éjszakáját”, meditatív állapotban találom magam, ahol úgy érzem, mintha bármi lenne lehetséges.

Félelem, akkor nemcsak a csodálkozást ébreszti és növeli a hálát, hanem az agyunkat is élesebbé teheti, hogy segítsen csökkenteni az aggodalom és a kérődzés negatív hatásait. Hiszek abban is, hogy ha folyamatosan törekszünk a félelemre, az maga a szorongást is csökkentheti. Ha ugyanis képesek vagyunk bekapcsolódni az átfogó összekapcsolódás érzésébe és elmélyíteni a magasztos megértését - amire a félelem állapota nyit meg minket, akkor nagyobb valószínűséggel felülírjuk a szorongás gombjainkat, és kevésbé esünk a kérődzés gödrébe.

Az áhítat megszerzéséhez sem kell hegytetőn másznunk. Ha naponta gyakorolják, könnyebb megtapasztalni, mint gondolták. Lehet olyan egyszerű, hogy szünetet tart a zavaró tényezőktől (például mobiltelefonoktól) és sétálni megy, miközben a repülés közben lévő madár vagy egy fa csodájára összpontosít, amely a városi utcát szegélyező kis koszfoltban virágzik. Bármelyik félelmére is törekszik - legyen az természetben, múzeumban vagy egy csecsemő örömteli kuncogásában -, ne felejtse el felismerni.