Nyári öngondoskodás: 10 módszer arra, hogy ápolja magát ebben az évadban

A nyári időszámítás lassításról, visszarúgásról és kikapcsolódásról szól. Itt a grill, a lábujjak közötti homok, a hajókázás, a medencébe zuhanás és más pihentető és fiatalító kalandok szezonja.

Megkértünk több terapeutát és edzőt, hogy osszák meg ötleteiket, hogy ápolják magunkat (és jól érezzék magukat) ezen a nyáron. Itt vannak az öngondoskodási javaslataik.

1. Tervezzen nyaralást vagy tartózkodást.

"Az, hogy merre jársz, nem olyan fontos, mint hogy időt szánj magadra." - mondta Natasha Lindor, a The AND Factor edzője és alapítója, aki segít a szakembereknek abban, hogy sikeres karriert érjenek el, miközben kevesebbet dolgoznak és többet élnek.

Például tegyen egy kirándulást egy olyan helyre, amely nyáron különösen szép, például Minneapolisba vagy Chicagóba - mondta Lindor. 1 Vagy élvezze saját városának nevezetességeit és hangjait. Készítsen egy listát azokról a tevékenységekről, amelyeket szeretne elvégezni, például meglátogatni egy múzeumot, piknikezni a parkban szeretteivel, játszani frizbit, figyelni egy kávézóban vagy hintázni a hintákon - mondta.

Figyeljen a város által kínált tevékenységekre is. Sok helyen vannak „nyári fesztiválok zenével, étellel és szórakozással - három dolog jó a lélek táplálására”.

2. Tartson egy kis szünetet a technológiában.

"Úgy tűnik, hogy [e] minden kissé lelassul a nyáron, ezért jó alkalom lehet arra, hogy különböző módszerekkel kísérletezzen, hogy szünetet tartson az év hátralévő részének mozgalmas munkarendjéből." - mondta Carla Naumburg, Ph.D., klinikai szociális munkás és a Mindful Parenting című blog szerzője a Psych Central-on.

Például azt javasolta, hogy egy-két órával lefekvés előtt kísérletezzen azzal, hogy nem használja a technológiát, például az okos telefonját, laptopját vagy táblagépét.

Próbáljon meg egy teljes napot kihagyni a technológiákból akár hetente, akár a nyári vakáció alatt. "Tájékoztassa munkatársait és családtagjait idő előtt, hogy ez idő alatt nem lesz e-mailben, és adjon esélyt magának, hogy újra kapcsolatba léphessen önmagával és szeretteivel" - mondta Naumburg.

3. Koncentráljon a hatékony feladatokra.

Amikor dolgozik, különösen akkor, ha Ön vállalkozó, vegyen részt olyan projektekben, amelyek a legnagyobb előnyökkel járnak. Ezt javasolja ügyfeleinek Jodi Flynn, egy edző, aki segít a kisvállalkozások tulajdonosainak abban, hogy vállalkozásuk ne vegye át a személyes életüket.

„Amit ajánlok ügyfeleimnek, az az, hogy a nyár folyamán némi extra leállást igényelnek - mert ha ez elmúlt, akkor elmúlt -, és meghatározzuk azokat a tevékenységeket, amelyek úgymond az órák legnagyobb durranását jelentik számukra. az irodában vannak.

Ez bármi lehet, a vállalkozás folytatásával (főleg azért, mert kevés vállalkozás forgalmaz a nyár folyamán), az alkalmazottak képzéséig és a legnagyobb ügyfelekkel való ebédelésig - mondta.

4. Vegyen részt játékos tevékenységekben.

Lindor azt javasolta, hogy gondoljon azokra a nyári tevékenységekre, amelyeket gyermekkorában szeretett. „Sötétedésig volt a kerékpározás? Látogató víziparkok? Végigfut a sprinklereken? Grillezni a kertben? "Bármi is legyen, csatlakozzon belső gyermekéhez, és hajtsa végre."

5. Töltsön időt víz közelében.

"A mozgó víz hangja megnyugtatja a lelket és segít az áttekinthetőségben" - mondta Flynn. Attól függően, hogy hol laksz, ez bármi lehet, a pataktól az óceánig - mondta. Vagy lehet úszás a saját medencéjében, egy barátod medencéjében vagy egy helyi közösségi medencében - mondta Lindor.

6. Kóstolja meg a friss ételeket.

Nyáron sok finom gyümölcs és zöldség van a szezonban. "Kihívás magadnak, hogy minden héten próbálj ki egy új gyümölcsöt vagy zöldséget" - mondta Lindor. "[Ha] van egy helyi termelői piac a közelben, ... kapcsolatot alakíthat ki a gazdákkal, megismerheti, honnan származik az étele, és ki lehet téve az alapvető gyümölcsök és zöldségek új változatainak, például a lila sárgarépának."

7. Ébredjen korábban.

A normálnál 30 perccel hamarabb felkelni fiatalító lehet. Ez egy kis csendes időt ad a meditációra, a csésze kávé elfogyasztására, egy rövid sétára vagy „olyan dolgok elolvasására, amelyek táplálnak (nem az e-mailje!)” - mondta Naumburg.

8. Menj sétálni.

"A séta csökkenti a stresszt, és annak tulajdonítható, hogy inspirációs pillanatokat okoz" - mondta Flynn. Különösen előnyös sétálni a természetes környezetben. Csak hagyja otthon az iPodját - tette hozzá.

9. Töltsön időt kint.

Válasszon olyan szabadtéri tevékenységet, amely valóban örömet okoz Önnek (és nem érzi magát "házimunkának vagy kötelezettségnek") - mondta Naumburg. Ez magában foglalhatja a kertészkedést, a túrázást, a kerékpározást vagy az úszást - mondta. További ötletek közé tartozik a golfozás, a bogyós gyümölcsök szedése és a szabadban való testmozgás - mondta Flynn. („Vannak olyan edzőtermek és jógastúdiók, amelyek szabadtéri foglalkozásokat kínálnak.”)

10. Tegyen valamit a kényelmi zónáján kívül.

"Néha a legjobb módja annak, hogy ápold magad, ha valamit csinálsz a komfortzónádon kívül" - mondta Lindor. Például: „csatlakozzon egy nyári bajnoksághoz, ahol nem ismer senkit; hozzon be görögdinnyét vagy más nyári csemegét az irodába; futni; próbáljon ki egy új sportot; tapasztalja meg a szabadban újszerű módon, például túrázás, kempingezés, hátsó udvari [vagy] tetőtéri táborozás vagy horgászat ”.

Ezen a nyáron vegye figyelembe azokat a tevékenységeket, amelyek táplálják sok igényét, és segítenek jól érezni magukat!

Lábjegyzetek:

1. Natasha Lindor ingyenes virtuális happy hour-t rendez a nyár maximális kihasználása érdekében. [↩]