Egészséges táplálkozás viselkedésmódosítással

Az elmúlt két évben megpróbáltam a testsúlyomat kezelni viselkedésmódosítással, egészséges táplálkozással és testmozgással. Miután diétával és testmozgással fogyott 190 kilót, feltételezhetem, hogy nagyon képes vagyok egészséges döntéseket hozni; az elmúlt hétvége azonban szemléltette, hogy az érzelmek miként járulhatnak hozzá az egészséges életmód osztályon bekövetkezett csúszásokhoz. Ugyanolyan ember vagyok, mint bárki más, és a hétemet súlygyarapodással zártam. Minden fájdalmas élmény során sokat tanultam az érzelmeim kezeléséről. A belső egyensúlyom megtalálása mindig harc lehet számomra és sokan közületek is. A belső egyensúly megtalálásának fontos tényezője a viselkedésem módosítása fegyelem és célok kitűzése révén.

Az egészséges életmódot választó egyenletem negatív tényezője előre nem látható események, amelyek természetüknél fogva nem tervezhetők. Ezek az előre nem látható események lehetnek forgalom, stresszes munkahelyi nap, vagy egy családtaggal folytatott viták. Tehát mi a terv azoknak az embereknek, akik stresszes események során küzdenek az egészséges életmód választásáért?

Ha vacsorákra, főzésekre vagy más társasági eseményekre hívják meg, a legjobb, ha előre tervezünk és mindig tervezünk a kihívásokra. Nehéz megvalósítani, de fegyelmezetten. A célra koncentrálva óriási segítséget nyújthat: Tényleg szeretne sajttortát enni egy teljes vacsora után? Várhat csak arra, és megcsinál egy másik napot sajttortával, amikor még nem ette meg a napi kalóriabevitelt? A válaszok nem, illetve igen legyenek. Nem esik le a padlóra, és nem lesz teljes rendetlenség, ha nem eszi meg azt a darab sajttortát, és igen, kivárhatja, hogy egy igazán intenzív edzés után élvezetet kapjon, ha az ételek után nyereményt készít.

A tervezés abból is állhat, hogy egy egészséges ételt egy funkcióhoz juttat. Keressen egy egészséges receptet, és vonja be családját és barátait a készítésbe. Amikor először kezdtem el az egészséges táplálkozási utamat, akkor a párom részt vett az egészséges ételek elkészítésében és főzésében. A partnerasszisztens nemcsak szórakoztató és oktató jellegű, de romantikus is lehet.

Ha csak éhen hal, és alig várja a következő étkezést, próbáljon megenni néhány sárgarépát, zellert vagy kaliforniai paprikát, zsírmentes öntettel. Ez lehet egészséges snack, kevesebb, mint 100 kalória, és valljuk be a tényeket: Nem 100 kalória fogja meghízni az embert, hanem az önfegyelem hiánya. Ha már haraptam egyet, ott megáll. Valami mást találok az időm elfoglalására, például zenehallgatás, sétálás, barátom telefonhívása vagy irodám megszervezése. Az unalom enyhítése egészséges tevékenységek révén csodálatos módja az egészségtelen viselkedés, például az állandó nassolás vagy a túlfogyasztás megállításának is.

A napi kalóriaigény kielégítése egy másik módja annak, hogy fenntartsa a testsúlyát, miután elérte azt a számot, amellyel Ön kényelmes. Sok ember, akivel beszélek a táplálkozásról, azt mondja nekem, hogy alig esznek, vagy kihagyják a reggelit. Kifejezem sokkomat és elmondom nekik, hogy ez az egyik legnagyobb problémád! Mindenkinek legalább napi háromszori étkezéssel kell étkeznie, és időnként tartalmaznia kell egy egészséges harapnivalót. Ha valaki nem eszik reggelit vagy kihagyja az étkezést, lelassítja az anyagcserét, és azt mondja a testének, hogy tartsa rajta a zsírt. Az étkezés elhagyása szintén nagy tényező a túlevésnél. Emlékszel olyan időszakra az életedben, amikor sok órán át nem ettél, és amikor leültél végre enni, túl sokat fogyasztott? Tudom, hogy tudok ehhez viszonyulni.

A túlevést úgy lehet szabályozni, hogy naponta háromszor étkezünk, és alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyasztunk. Amióta egészségügyi utamon járok, most többet eszem, mint valaha. Csak másképp étkezem, ha beleteszek alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, teljes kiőrlésű gabonákat, zöldségeket, gyümölcsöket, sovány húsokat vagy más magas fehérjetartalmú választékokat, például tofut vagy alacsony zsírtartalmú túrót.

A célok a súlykezelés kulcsa. Még ha fel is csúszok, soha nem engedem el a céljaimat - visszatérek a kocsihoz. Soha nem késő folytatni ott, ahol abbahagytad, és újra elkezdeni a céljaid elérését.