A technológia használata az éberség gyakorlásában
De a technológia és az éberség valójában nem annyira összeegyeztethetetlen. Még inkább, a technológiával segíthetünk az éberség gyakorlásában.
Valójában az éberséget technológiának gondolhatjuk. Rohan Gunatillake szerint hatalmas, praktikus könyvében Modern tudatosság: Hogyan lehetünk nyugodtabbak, koncentráltabbak és kedvesebbek, miközben egy gyors, digitális, mindig bekapcsolódó világban élünk"Ha a technológia olyan eszközök és módszerek összessége, amelyeket bizonyos problémák megoldására vagy bizonyos célok elérésére használnak, akkor a meditáció abszolút az."
A legfontosabb különbség - írja -, hogy a meditáció elsősorban belső célokon működik. Segít bennünket az öntudat, a türelem és a nyitottság fejlesztésében. Ami létfontosságú mindennek szempontjából, a túlterheltségtől az emberibbé válásig - írja Gunatillake, aki a Mindfulness Everywhere, a meditációt, a technológiát és a dizájnt ötvöző kreatív stúdió alapítója.
A valóság az, hogy minket körülvesz a technológia. Ez a mindennapjaink része. Legtöbbünknek ez a munka és a játék. Bár a digitális méregtelenítők szedése fontos, a tudatosság alkalmazása bármit is csinálunk, bárhol is vagyunk, létfontosságú (és felszabadító) is. Amiről Gunatillake csodálatos könyve szól. Mint írja: „A [könyv] szívében a mobil tudatosság friss, új perspektívája áll, amely találkozik velünk ott, ahol vagyunk, és átfogja a modern életünk valóságát, a töltőkábeleket és mindezt.”
Az alábbiakban ötféle módon alkalmazhatjuk a technológiát az éberség gyakorlására Gunatillake könyvéből.
Hozza fel a figyelmet a testére - és a telefonjára. Viccelődtem, hogy a számítógépem újabb függelék. Valószínűleg ugyanígy érzel okostelefonoddal kapcsolatban. Végül is olyan közel tartjuk ezeket az eszközöket magunkhoz, és olyan rendszeresen ellenőrizzük őket, hogy testünk meghosszabbításának érezzék magukat.
Nos, ezt az ötletet felhasználhatja az éberség gyakorlására. "Az átlagember naponta akár százszor is ellenőrzi a telefonját" - írja Gunatillake. "Ez száz lehetőség arra, hogy tisztában legyünk testünkkel."
Amikor legközelebb felveszi a telefonját, figyeljen a fizikai tapasztalatokra. Milyen tartani a telefont? Milyen különböző textúrák alkotják a telefonját? Mit éreznek a gombok? hány fok van? Mit érez az érintőképernyő?
Ügyeljen egy podcastra. Válasszon ki egy kedvenc podcastot, amelyet hallgatni tud, amely körülbelül 15-20 percig tart. Használjon fejhallgatót. Üljön le egy székre vagy a földre meditációs testtartásban. Indítsa el a podcastot, és hallgassa meg a lehető legszorosabban. Amikor elvonja a figyelmét, hívja vissza a figyelmét a podcastra. Ha hiányzik a tartalom, tekerjen vissza és hallgasson újra.
Gunatillake szerint ez nemcsak a koncentráció edzésében segít, hanem a testtartás gyakorlásában is. Ha készen áll, megnövelheti a podcast hallgatási idejét 30–45 percre. Vagy meghallgathat egy 15 perces podcastot, és a fennmaradó időt csendben töltheti.
Nézze meg, hogyan szörfözik az interneten. "Az internet tele van olyan dolgokkal, amelyek elindítanak minket, és olyan reakciókat hoznak létre, amelyek az érzelmi spektrum teljes tartományát lefuttatják" - írja Gunatillake. Ez jó alkalom arra, hogy figyeljünk ezekre a reakciókra (ahelyett, hogy belebonyolódnánk érzelmeinkbe).
„Figyeljen arra, hogyan reagál teste és elméje, amikor ráakad a kedvenc webhelyeire. Figyelje meg, hogyan vonzódik egyes történetekbe és képekbe, másokba nem. Figyeld meg, hogyan változik az unalom, amikor elolvassz egy cikket, és mást keresel. Figyeld, ahogy kinyílik a szíved, amikor egy felemelő történettel találkozol ... ”- írja Gunatillake.
Figyelje meg az ellenőrzését és görgetését. Először vegye észre, amikor a telefonja után nyúl, elkezd görgetni a közösségi médiát, vagy azon gondolkodik, hogy ellenőrizze a postaládáját. Más szóval, vegye észre, hogy ellenőrzi készülékét. Ezután vegye észre, ha valamilyen érzelem előzi meg a mozgást. Gunatillake például észrevette, hogy ellenőrizni fogja a telefonját, amikor unatkozik vagy magányosnak érzi magát.
"Amikor képes észrevenni azt az érzelemrészletet, és úgy hagyja, ahogy van, csak az a tudatosság szintje az adott pillanatban kivághatja az állandó ellenőrzés szokását" - írja Gunatillake. "Ez rövidzárlatba hozza az unalom vagy a magány rendezésének szükségességét, és képes vagy hagyni, hogy kipihegesse magát."
Nézd a TV-t. Vagyis a tartalomra - az előadásra, a filmre - való összpontosítás helyett a tényleges képernyőre kell összpontosítani: „a keretre, a visszaverődésre, az élekre”. Folyamatosan váltson a tartalom nézéséről a képernyő nézésre. És vegye észre, hogy az egyes figyelemtípusok hogyan különböznek egymástól.
Gunatillake szerint "Ez vicces kis figyelemjátéknak tűnhet, de meglepően közel áll a mély betekintési technikákhoz, ahol a tévé képernyője helyett a tényleges tudatosságunk képernyőjére kezdünk figyelni."
Ma hajlamosak vagyunk arra, hogy a technológiát akadályozzák az éberségben. És néha abszolút az. De nem kell. Nem kell, hogy „vagy, vagy.” Lehet „mindkettő, és”. Használhatjuk a technológiát arra, hogy figyeljünk a környezetünkre, hogy valóban kinézzünk, hogy valóban meghallgassuk mindennapjainkat. Végül pedig a technológiát felhasználhatjuk az újracsatlakozáshoz. Magunknak.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
