Hogyan lehet megfékezni az étvágyat

Túl sok édesség miatt egyetlen dologra vágyhat: több édességre. Élelmiszer utáni sóvárgásunk, akár sós, édes, akár valami más miatt, túlzott kényeztetés esetén nem eredményez jóllakottságot vagy elégedettséget. Ehelyett ugyanúgy hatnak testünkre, mint az alkohol vagy a drogok, ami egyre többre vágyik bennünket, miközben minden alkalommal, amikor engedünk, kevesebb örömet tapasztalunk.

Annak tudata, hogy az étel utáni vágyakozás hasonló a többi függőséghez, elkeserítő lehet, és kétségbeeshet, hogy nem lesz képes változtatni.

A jó hír az, hogy számos hatékony stratégia létezik a sóvárgó ételek elhalasztásának késleltetésére és az ételek szokásos reakciójának gyengítésére.

Elfogadás vs. sürgetés

Sokan a fogyókúra felé fordulnak, hogy megkíséreljék az étkezési késztetést. A harci késztetéseknek azonban két problémája van: gyakran inkább erősebbé, mintsem gyengébbé teszi őket; és amikor elveszítjük a harcot és végül megadjuk vágyainkat, megtanuljuk, hogy nem tudjuk ellenőrizni őket és elveszítjük a motivációt.

Lehet, hogy ellentmondásszerűnek tűnik, de a vágyak elfogadása ahelyett, hogy megpróbálna küzdeni ellenük, az egyik leghatékonyabb módszer az ételre adott válasz megváltoztatására.

Dr. Robyn Vast által végzett kísérlet során a résztvevők megtanulták ellenőrizni a csokoládéfogyasztás késztetéseit, elfogadva, hogy megkapják ezeket a késztetéseket. Képzésen vettek részt, hogy észrevegyék a csokoládéfogyasztással kapcsolatos gondolatokat és vágyakat. Ahelyett, hogy megpróbálták volna elhessegetni ezeket a gondolatokat, utasítást kaptak, hogy csak gondolatokként gondoljanak rájuk, nem pedig fizikai szükségletre, amelyre reagálni kell.

Azoknak a tantárgyaknak a 81% -a, akiknek ezt a technikát tanították, sikeresen ellenálltak a csokoládéfogyasztás iránti vágynak, míg egy csoport 56% -a tanított különböző kognitív technikákat, és egy csoport 43% -a, akinek semmilyen technikát nem tanítottak meg.

Ez a technika hasonlít a drog- és alkoholfüggőségeknél alkalmazott ún. Amikor „szörfözni késztet”, észreveszi a késztetését, és cselekvés nélkül foglalkozik vele. Észreveszed, hogy ezek a késztetések hullámként jönnek-mennek, néha intenzívek, máskor gyengék.

További stratégiák az étvágy utáni küzdelemhez

Más technikák, amelyek késleltetik a vágyakozást, idővel gyengíthetik a vágyak erejét. Néhány közülük a következőket tartalmazza:

• Képzelje el, hogy a vágyott ételt eszi. Az étel egyszerűen elképzelése növeli a vágyat, de az étel elfogyasztása csökkentheti a vágyat.
• Egy új tanulmány megállapította, hogy a testmozgás csökkentheti az étvágyat (megtalálható a Medicine & Science in Sports & Exercise című folyóiratban).
• Vegyük el a figyelmet virágillatokkal vagy rágógumival. Ez a késés a vágy kielégítésében gyengítheti a vágyat.
• Állítson be egy időzítőt, amikor sóvárgást tapasztal, majd vonja le a figyelmét valami mással. Gyakran, amikor lejár az idő, elmúlt a vágy.

A vágyak megfékezése érdekében másképp kell gondolkodnia az ételről és az étkezésről. Nem állunk olyan ételekkel háborúban, amelyek megkövetelik, hogy kerüljük el, korlátozzuk vagy megvívjuk azt, amire vágyunk.

Ehelyett felismerhetjük, hogy bizonyos ételek iránti vágyaink és vágyaink csak gondolatok, amelyeket gyakran környezetünk, hormonjaink vagy kényelmi vágy vált ki. Próbáld mondani magadnak: „Ez egy gondolat az étel utáni vágyakozásról”, amikor legközelebb eljön egy vágy, majd folytassa azzal, amit tett, és nézze meg, észrevesz-e változást abban, hogy milyen gyakran enged a vágynak.