Tehetetlenség és öngondoskodás
- Egy teljes doboz fagylalt megevése
- Netflix falatozás
- Csak aludni
Vigyáznod kell magadra, igaz? Ezen dolgok egyike biztosan felélénkít.
Ha, csak viccelek! Ha olyan vagy, mint én, akkor küzdeni fog azzal, hogy egyetlen alkalomra gondolsz, amikor egy Netflix falatozás kihúzott egy funkból.
Az ok arra vezethető vissza, amit a fizikusok hívnak tehetetlenség. Egyszerűen fogalmazva: a tehetetlenség az az elképzelés, hogy a dolgok általában úgy maradnak, ahogy vannak. Ha egy tárgy nyugalomban van, akkor nyugalomban marad, hacsak valamilyen külső erő nem hat rá. Hasonlóképpen, ha egy tárgy mozgásban van, akkor mozgásban marad, hacsak valami nem állítja meg.
Ugyanez a szabály gyakran vonatkozik mentális egészségünkre is.
Ha elfáradtnak érezzük magunkat, akkor a természetes impulzus valami passzív cselekedet, amely nem igényel sok munkát. Tehát elszigeteljük magunkat, elhanyagoljuk a mindennapi feladatokat, otthon maradunk - ami csak elhasználódottabbá és demoralizáltabbnak érezzük magunkat. Nyugalmi objektummá válunk, amely nyugalomban marad.
Hogyan kerülhetjük el az inaktivitás ezt az ördögi körét, és nem vigyázunk magunkra? A trükk az, hogy megtaláljuk a módját arra, hogyan kényszerítsük magunkat egy új állapotba azáltal, hogy a nyugalmi tárgyból a mozgásban lévő objektummá változtatjuk magunkat. Ez az átmenet a kulcs - amint mozgó objektummá válunk, hajlamosak vagyunk mozgásban maradni.
A változást kiváltó kezdeti fellépés a helyzetünktől függ. Ez lehet zuhanyozás, futás, menni vacsorázni a barátokkal, vagy megbeszélni egy terapeutát. Ez az öngondoskodás lényege: nem arra ösztönözzük az impulzusunkat, hogy elbújjunk a valóság elől, és ne tegyünk semmit, hanem találunk egy olyan lépést, amelyet meg tudunk tenni - legyen az bármilyen kicsi is -, amely megindít minket attól, hogy a nyugalmi tárgy a mozgásban lévő tárgy legyen.
Ebben az Ask the Therapist videóban Marie Hartwell-Walker és Daniel Tomasulo néhány olyan formát ismertet, amelyet ez a lépés megvalósíthat, és arról beszélnek, hogy az öngondoskodás hogyan változtathat meg mentális egészségünkön. Nézze meg az alábbi videót, és nézze meg a Psych Central YouTube csatornát más mentálhigiénés videókkal kapcsolatban:
