Navigálás a katasztrofális gondolkodásban, 2. rész

Amikor katasztrofális gondolkodással küzdünk, elménk mindenféle katasztrófát képzel el: A munkahelyi bemutató nemcsak nem megy jól, hanem kirúgással is végződik. Ha valakit randevúra kérünk, nagy kövérséggel végződik „Nem!” és megalázzák. A legjobb barátja, aki nem adja vissza a hívását, azzal ér véget, hogy gyűlöli. A későn késő házastársa autóroncsban végződik.

Ezeket a katasztrofális feltételezéseket az elménk teszi - egyesek számára rendszeresebben, mint mások.

De a jó hír az, hogy nem kell elméjét követni az aknamezőn. Számos eszközt alkalmazhat a katasztrofális gondolkodás csökkentésére, és olyan gondolatokra összpontosíthat, amelyek valóban szolgálnak és támogatnak.

Az első részben Joe Dilley klinikai pszichológus Ph.D. négy gyakorlati stratégiát osztott meg a katasztrofális gondolatok hatékony kezelésére. Az alábbiakban még három hasznos javaslatot osztott meg.

1. Játssza le a kazettát.

"A kazetta lejátszása" azt jelenti, hogy "elolvassuk a történet többi részét", ahelyett, hogy csak egy fejezet elolvasása után várnánk a rossz véget "- mondta Dilley, a A játék a gyerekedet játssza: Hogyan lehet leválasztani és újracsatlakozni a digitális korban. És ebben a történetben a főszereplő győzedelmeskedik az ellenség vagy a helyzet felett - mondta.

Így működik: Miután elképzelte a legrosszabb forgatókönyvet, kérdezze meg magától: "OK, és akkor mi történne?" Válaszoljon erre a kérdésre, majd tegye fel újra.

- Addig kérdezzen és válaszoljon, amíg elég unalmas következtetésre jut. Annyira unalmassá tegye, hogy ha történetét forgatókönyvvé változtatnák, soha nem kapna pénzügyi támogatást - mondta.

Dilley megosztotta az alábbi példát egy ilyen technikát alkalmazó terápiás foglalkozásról:

Beteg: „Csoportos csónakázásra indulok, ahol állítólag a csónakból megfigyelheti, sőt a szárazföldi medvékhez is igazán közel kerülhet. Attól tartok, valami történhet. ”

Terapeuta: „Persze. Mint micsoda? Mi történhet pontosan?

P: "Nos, tegyük fel, hogy hajónk elég közel került a parthoz, és a medvék tudták, hogy meg tudnak előzni minket."

T: "Mi történne ezután?"

P: „Utánunk jönnének.”

T: „Helyes. És akkor?"

P: "Nos, előbb a vízbe kellene ugraniuk."

T: „Határozottan. És a következő?

P: "Magas farokkal vennénk oda, és utánuk kellene úszniuk."

T: - És akkor?

P: „Nos, átjutnánk a másik oldalra. De akkor ők is találkozhatnak. De akkor megint itt van a kabin, úgyhogy csak bemennénk a kabinba. ”

T: „Mi lesz ezután?”

P: "Várnánk a kabinban, amíg tovább nem lépnek."

T: „Elég unalmas történet, igaz? Kezdetben izgalmas, de az egyetlen érdekes rész az, hogy ezek a medvék olyan kitartóan tudnak úszni egy hajó után! ”

P: „Nos, igen. Azt hiszem! És hallottam, hogy tavaly többen haltak meg, amikor rájuk zuhantak a hűtőszekrények, mint a medvetámadások miatt.

T: „Istenem, ha megpróbálnánk ezt forgatókönyvként eladni, akkor meg kellene változtatnunk a történetet, hogy a hajókirándulást olyanná tegyük, ahol az utasok„ közelről ”kerülhetnek kapcsolatba, és megfigyelhetik a leeső hűtőszekrények szigetét. ”

És akkor mindketten felrepedtek.

2. Képzelje el a sikert.

Ahogy az előző tippnél, elképzelheti a legrosszabb esetet is. De akkor azt is képzelje el, hogy szembe kell néznie a potenciális katasztrófával. Képzelje el, hogy legyőzi a helyzetet, és ennek valami más lesz a vége, mint a pusztulás - mondta Dilley, aki feleségével, Dr. Carrie Dilley-vel közösen alapított egy magánrendelőt is Los Angelesben.

Más szavakkal, képzelje el magát sikeresnek - valami profi sportolók és a Navy SEALS folyamatosan teszik - mondta. „Vizualizációval látják meg, hogyan akarják a küldetést, majd végrehajtják ezt a sorrendet”.

Dilley megosztotta a Super Bowl-győztes Seahawks hátvéd, Russell Wilson példáját: Wilson a játékkönyv minden játékát megjeleníti. Az A terv felhasználásával és a sikerrel vizualizál. Aztán vizualizálja a tönkremeneteleket és a B tervet felhasználva a sikerhez.

3. Összpontosítson a testére.

Dilley szerint: "Tekintettel az elme és a test, valamint a gondolatok-érzések-viselkedés állandó kölcsönhatására, a test bizonyos irányításának átvételével megnyugodhat az elme."

Például gyakorolhatja a rekeszizom légzését, sétálhat, átölelhet vagy fogadhat, elvégezhet néhány fekvőtámaszt és szorosan összeszoríthatja a meghatározott izomcsoportokat - mondta.

A féltett helyzet alatt megnyugodhat. Dilley-nek volt egy megbízott edzője, aki ezt a technikát alkalmazta az állásinterjúk során: „Minden szorongását a szék bal karján lévő szorításába irányította, miközben beszédesen és lazán beszélt, jobb kezével minden gesztusát megtette”.

Dilley egyik ügyfele, a legkeresettebb szerző progresszív izomlazítást alkalmazott a publikációs határidőkkel kapcsolatos szorongásának kezelésére.

Az elménk nagyon meggyőző lehet, meggyőzhet minket arról, hogy különféle veszélyek és katasztrófák várnak ránk és szeretteinkre. De nem kell belevásárolnia ezekbe a gondolatokba. Nem kell mindent elhinnie, amire gondol. Ne feledje, hogy amikor elméje mindenféle félelmetes történetet kezd készíteni, leállíthatja a szalagot és újra összpontosíthat. És ha nehezen állítja le önállóan a kazettát, fontolja meg a terapeuta felkeresését.

Maradjon velünk a katasztrofális gondolkodásról szóló sorozatunk utolsó darabján, további eszközökkel és technikákkal.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!