Környezetének erejének felhasználása a pozitív változások előmozdítása érdekében
Szerencsére hatalmunk van a környezetünk alakítására is.
Ez a képesség akkor válik különösen fontossá, amikor pozitív változásokat próbálunk elérni az életünkben, a dohányzásról való leszokástól kezdve az ivásig, a több alvásig és az alacsony önértékelés javításáig.
Érdekes módon, bár nagyon hasznos, Norcross kutatásai szerint a környezetünk használatának technikája alul van használva. "Az embereket annyira foglalkoztathatja belső gondolataik és érzéseik vizsgálata, hogy elhanyagolják a környezetük szinkronban tartását a céljukkal."
Ban ben Changeology, A Norcross öt kulcsfontosságú módszert oszt meg abban, hogy a lehető legjobban kihasználhassuk környezetünket céljaink támogatása érdekében.
1. Ne feledje, hogy a környezet túlmutat a földrajzon.
„Környezetét nem egyszerűen az határozza meg, hogy hol tartózkodik; jellemzi még az emberek, akik körülvesznek, és az a helyzet, amelyben vagy ”- Norcross szerint. Emlékezteti az olvasókat, hogy ki tudjuk igazítani az emberekkel, helyekkel és dolgokkal való kapcsolatunkat.
Például, ha megpróbálja leszokni a dohányzásról, milyen helyzetek teszik különösen nehézzé ezt a célt? Ha megpróbálja javítani az alacsony önértékelést, melyik ember különösen kritikus vagy támogató?
2. Határozza meg a „gyalázókat” és a „segítőket”.
Gondoljon magára mint nyomozóra, és vegye észre, hogy „mi von le és mi segíti elő változását”. Például problémás tényezők lehetnek a napszak és a saját érzései.
Amikor stresszel jár, akkor nyúlhat egy italért. Ha elfogyasztotta a reggeli kávét, akkor elérheti a cigarettát. Amikor hazaérsz a munkából, elkezdheted érezni, hogy az önbecsülésed süllyedjen.
3. Teremtsen pozitív környezetet.
Norcross szerint: "Ha nem látja a megfelelő környezeti lehetőségeket maga körül, hozza létre a szükséges környezetet." Orison Swett Marden írót idézi: „Az erős, sikeres ember nem áldozata a környezetének. Kedvező feltételeket teremt. ”
Milyen környezetet teremthet a pozitív változásokban való részvételhez? Milyen dolgokat tartalmaz (vagy kizár) a támogató környezeted?
4. Adjon emlékeztetőket a környezetéhez.
A kutatás megállapította, hogy az SMS-ek segítenek az embereknek a dohányzásról való leszokásban, az emlékeztetők pedig az alkoholfogyasztást abbahagyó embereknek a pályán maradását - írja a Norcross.
Megfigyelte az emlékeztetők erejét, miközben konzultált egy gyógyszergyárral. A cél az volt, hogy segítsen a betegeknek gyógyszereik szedésében. A gyógyszeres kezelés rendkívül hatékony volt. De a rend bonyolult volt.
A Norcross különféle emlékeztetőket adott a betegeknek, köztük speciális tablettadobozokat, órákat előre beprogramozott riasztókkal és matricákat a naptárukhoz. Ezek az emlékeztetők 90 százalékos megfeleléshez vezettek.
A következő emlékeztetőket használhatja a pozitív változások elősegítésére: Post-it jegyzetek különböző tükrökön; tennivalólisták az asztalon és a táskában; és üzeneteket a telefonon és a számítógépen.
5. Kerülje a problémás embereket és helyzeteket.
„Kerülje a nagy kockázatú helyzeteket és az embereket, amelyek újra felidézik a problémát” - állítja Norcross. Andrew példáját hozza, aki meg akarta hagyni a túlköltekezést és a túlzott bulizást, amit környezete túlságosan megkönnyített.
Így változtatta meg környezetét Andrew, hogy támogassa és fenntartsa céljait: „Az alapértelmezett viselkedést csendes éjszakává tette a filmekben, nem ivó barátokkal; munkáltatója közvetlen betétbe helyezte a fizetését, hogy pénteken ne özönlött el vele készpénz; és házasságot, templomot és reggelit tervezett vasárnap reggelre ahelyett, hogy délután aludna. "
Környezetünk hatalmas szerepet játszik viselkedésünk alakításában. Használja ezt előnyére, amikor pozitív változásokat hajt végre az életében.
Tudjon meg többet a Changeology-ról John Norcross weboldalán, amely további forrásokat is kínál céljainak megvalósításához.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
