Hogyan lehet megnyugodni harc után
Az érvek minden kapcsolat részét képezik, de döntő fontosságú, hogy miként reagálunk rájuk. A konfliktusokra vagy bármilyen stresszes eseményre adott reakciónk élettapasztalatainkon és genetikán alapul. Mindannyiunknak vannak olyan barátainak, akik annyira elernyedtek, hogy semmi sem érinti őket, és vannak olyan barátaink is, akik a legkisebb helyzeteken is megőrülnek.
De a konfliktus sikeres kezeléséhez először kezelnünk kell a stresszt. Ha nem tudod gyorsan lenyugtatni magad, akkor nem fogod tudni meghallani, hogy a partnered mit mond valójában, ezért nehézségeid lesznek a nézeteltérés megoldásával.
További információk a YourTango-ból:
Hogyan maradhat nyugodt, amikor a partnere olyasmit tesz vagy mond, ami érzelmet vált ki? Az első dolog az, hogy leválasszon, és hagyjon egy kis időt mindkettőtöknek, hogy leforrázódjanak és visszatükröződjenek. Mivel mindannyian nem egyformán reagálunk a stresszes eseményekre, fontos tudni a stresszstílusodat, az egyedi válaszodat, amikor frusztráló vagy felkavaró helyzetekkel kell szembenézned. Amikor tudós, Hans Selye bevezette a „harc vagy menekülés” elméletet, leírta, hogy harcolnak-e azért, hogy megvédjék magukat, vagy meneküljenek, hogy megússzák.
Te:
- Mérges vagy izgatott
- Legyen visszahúzódó vagy szomorú
Fontos, hogy előzetesen ismerje a stresszreakcióját, ezért a pillanat forróságában használhatja azt a technikát, amely gyorsan csökkenti az eseményre adott reakciót.
Ha kiabálsz, topogsz és csapkodsz ajtókat, akkor a legjobban reagálsz valamire, ami gyorsan lecsendesít. Próbálja ki ezeket a javaslatokat, és nézze meg, melyek az Ön számára legmegfelelőbbek:
- Nem lehet nyugodt, ha hiperventiláló, sekély légzésű vagy visszatartja a lélegzetét, ezért kezdjen 5 mély hasi lélegzéssel (be az orrán keresztül, ki a száján keresztül)
- Csukja be a szemét, és képeket ábrázoljon egy olyan helyről, amely békésnek érzi magát, esetleg egy hely a természetben vagy egy kedvenc hely, ahol felnő
- Hallgass nyugtató zenét
- Élvezze a szökőkút pihentető hangját
- Használjon aromaterápiát, illatos gyertyákkal vagy illóolajokkal együtt
- Kutyáját vagy macskáját simogassa
- Vegyünk egy meleg fürdőt
- Igyon egy csésze forró teát
- Elmélkedik
- Hallgasson irányított képeket tartalmazó CD-t
Több a YourTango-ból: A szorongás megszüntetésének kulcsa - gyógyszeres kezelés nélkül!
Ha az érvek vagy konfliktusok könnyesnek, elutasítottnak és szomorúnak érzik magukat, a csendes és nyugodt technikák nem biztos, hogy működnek. Szüksége lehet valamire, ami ösztönöz és energiát ad Önnek:
- Gyors séta kutyájával vagy egyedül
- Tánc élénk zene mellett
- Jóga
- „Stressz” labda szorítása
- Ugrókötél
- Egészséges, ropogós snack fogyasztása
- Önmasszázs
- Éneklés
- Beszélek egy barátommal
- Mély hasi légzés, mert növeli az oxigént és elmozdítja a test kémiáját
Ezen technikák egy része akkor működik a legjobban, ha a stressz és a konfliktus kialakulása előtt gyakorolják őket; hatékonyabbak lesznek, és te gyorsabban reagálsz. A magas szintű „küzdelem vagy menekülés” átállítása nyugodtabb, nyugodtabb állapotba lehetővé teszi, hogy hatékonyan közölje gondolatait partnerével és meghallgassa az ő ötleteit.
Tehát most mindketten eltöltöttetek egy kis időt az érvelés elmélkedésével. De előbb mély lélegzetet vett, fenséges zenét hallgatott, és Buddy-t elevenítő sétára vitte. Mindketten úgy döntenek, hogy kifejezik őszinte indoklásukat a kívánt vakáció választáshoz. Megosztja, hogy a munkahelyi stressz miatt a természetben akar lenni, és távol van tőled, kivéve téged! Egyetértesz a munkahelyi stresszel kapcsolatban, de az óceán partján szeretnél lenni, és nem akarod a táborozással járó összes munkát. Kiváló kis kikapcsolódást talál egy félreeső stranddal és túraútvonalakkal. Ááá, boldogság!
Jan Hempstead bejegyzett nővér, egészségügyi edző és YourTango szakértő. Bővebben róla és a gyakorlatáról a YourTango.com oldalon olvashat.
További nagyszerű tartalom a YourTango-tól:
- Verbálisan bántalmazzák? 5 megmondási mód
- A hatékony kommunikáció első számú kulcsa
- Szüksége van párok tanácsadására? Itt van, hogyan mondjam el
