7 módszer a megszállás megszüntetésére
Körülbelül olyan jó tanács, mint bármelyik, amit hallottam arról, hogyan lehet elnémítani a bosszantó hangokat a fejedben. Türelmednél vagy higgadtságodnál tovább nyaggatnak, kitartanak, zaklatnak és tovább bírnak.
Nem voltam túl sikeres az enyém kezelésében, mivel általában egyszerre három megszállottságot dolgozom fel. De néhány stratégiám időről időre segített. Itt vannak.
1. Állj vissza a pályára.
Az egyik leghasznosabb vizualizáció, amelyet alkalmazhatok, amikor megszállott vagyok, az, hogy elképzelem, hogy az elmém egy autó, amely az autópályán halad. Amikor rögeszmébe megyek - nem engedhetem el a sajnálatot, a bizonytalanságot, vagy adj isten, keveredést a kettő között - egyszerűen tudomásul veszem, hogy letértem az útról: talán a sáv vállára, vagy megyek rámpán vagy teljesen új kalandra indul. Vissza kell irányítanom az autót az országútra. Ha megszállott állapotban vagyok, akkor azt a gyakorlatot mondjuk öt másodpercenként egyszer hajtom végre.
2. Állj meg.
Egy másik megjelenítési technika, amelyet egyszerűen a stop jel vizualizálására használok. Nem vagyok kreatív, tudom, de nem kellenek fantasztikus képek, hogy kibújhassanak a fejedből. Amikor gondolataim önmagukban élnek életet, vizualizálom a stop jelet. Néhány OCD-szakértő olyan szertartást javasol, amelyet megtehet, hogy emlékeztesse magát a megállásra (amikor a stoptáblát vizualizálja), például egy gumiszalagot csattan a csuklóján - ez jelzi, hogy gondolatait vissza kell irányítania a valóságba. Tettem ezt egy darabig, de a piros jelek túl sok embert ragadtak meg arról, hogy mi zajlik a hüvelyemben.
3. Haladjon tovább.
Tegyük fel, hogy vizualizációs technikát alkalmazott vizualizációs technikával, és elméje folyamatosan visszatér erre a helyre - elemezve a kérdés minden szögét. Nem bírod tovább. Amikor elértem a küszöböt, mozogni kezdek ... minden lehetséges módon.
Ha a munkahelyemen vagyok, akkor egy fürdőszobai szünetet tartok. Ha otthon vagyok, körbejárom a tömböt. Ha egy partin beszélgetek, akkor felmentem magam, és elsétálok a szoba másik részére. Igyekszem minden lehetséges (társadalmilag elfogadható) módon megváltoztatni a díszletemet, mert a váltás néha elvonhatja a figyelmemet a gondolataimtól. Néha.
4. Megőrülni.
Egyesek szerint a düh nem válik, de az „Emotion” folyóiratban megjelent új kutatások azt mutatják, hogy a harag időnként hozzájárulhat a boldogság szintjéhez és a jóléthez. A vizsgálatban azok a résztvevők, akik dühös zenét választottak egy konfrontációs feladat előtt, nagyobb pszichológiai egészséget mutattak, mint azok a résztvevők, akik boldog zenét választottak. Az első csoport az élettel való nagyobb elégedettségről, jobb osztályzatokról és erősebb baráti hálózatról számolt be. Rendben van tehát, ha a rögeszméjére, az agyára vagy mindkettőre kiabál. Megérdemlik.
5. Óvakodjon a régi poggyászoktól.
Sok minden, amit nem engedhetünk el - vagy az, hogy nem engedhetjük el, - a múltban gyökerezik. Nem mehetünk vissza és nem változtathatunk rajta, de annak megértése, hogy miért csinálunk valamit, néha nyomokat kínál arra vonatkozóan, hogyan lehet megtörni a rögeszmés mintákat. - Tehát mivel tartozunk személyes történelmünkkel? írja Gordon Livingston, MD pszichiáter a „Túl hamar, túl későn” c. "Természetesen ők alakítottak minket, és tőlük kell tanulnunk, ha el akarjuk kerülni azokat az ismétlődő hibákat, amelyek miatt saját szerzőségünk hosszú ideje tartó drámájának csapdájába esikünk."
6. Határozza meg a torzításokat.
Könyvükben Az OCD munkafüzet, Bruce M. Hyman, Ph.D. és Cherry Pedrick, RN, a gondozók és az OCD-s személyek tipikus kognitív hibáit sorolja fel. Vegye tudomásul ezeket:
- A kockázat, az ártalom és a veszély túlértékelése
- Túlkontroll és tökéletesség
- Katasztrofális
- Fekete-fehér vagy mindent vagy semmit gondolkodás
- Kitartó kételkedés
- Varázslatos gondolkodás
- Babonás gondolkodás
- A bizonytalanság intoleranciája
- Túlzott felelősség
- Pesszimista elfogultság
- Mi lenne, ha gondolkodnék
- A szorongás intoleranciája
- Rendkívüli ok és okozat
7. Alkalmazz egy kis humort.
A humor a legjobb barátod. Ez az egyetlen hang, amely megerősíti, hogy nem vagy korcs, hogy csak az egyik szokásos parókád közepette vagy, és a dolgok rendben lesznek, ha nem veszed ennyire komolyan ezt a dolgot, amiben ennyire el vagy ragadtatva. A humor beilleszt néhány nagyon szükséges helyet az érzelmi központja, az agy limbikus rendszere és a kérdése közé.
Eredetileg a Sanity Break at Everyday Health oldalon jelent meg.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
