A bizonyítás a pozitív gondolkodásmódban

Amikor a boldogság egyik ajtaja becsukódik, kinyílik egy másik; de gyakran olyan sokáig nézünk a zárt ajtóra, hogy nem látjuk azt az ajtót, amelyet kinyitottak számunkra. –Helen Keller

Míg Dr. Martin Seligman a pozitív pszichológia alapító atyjának számít, Barbara Fredrickson az alapító anyának tekinthető. Meghatározta az adagot annak meghatározásához, hogy mi kell a negatív gondolkodásunk megfordításához. Soha nem gondoltam magamra negatív gondolkodóként, de talán meg kell szereznem egy második véleményt.

A legjobb barátom, Joel, egyszerre pszichológus és fotós. Meleg, érzékeny és gondoskodó. A helyi főiskola professzora, átgondolt és gondoskodó hallgatóiról. Ő és én kerékpárosok vagyunk, és talán több ezer kilométert tettünk meg együtt. Akkor miért zavar engem időnként? Milyen jellemhibája kerül a bőröm alá?

Túl rohadtul kedves.

Úgy értem. Messze meghaladja a korlátozott módomat ezen a világon lenni. Joel volt az, aki megismertetett a pozitív pszichológiával, és az első nemzetközi pozitív pszichológiai konferenciára rúgva és visítva vonszolt. Geesh, milyen alacsonyan mehet egy srác?

Miért olyan súlyosbító? Íme egy példa: Szponzorált 50 mérföldes biciklitúrát hajtunk végre, ami azt jelenti, hogy több tucat ember is csinálja az utat. Pénzt gyűjtünk jótékonysági célokra. Ez egy gyönyörű nap. A 30 mérföldes körzet körül szerszámozunk, jól érezzük magunkat. Néhány szegény schnook szakadt gumival az út szélén. Nincs olyan szép biciklije, mint a miénk, és félszegen próbálkozik a hátsó kerék átvizsgálásával. Joel megáll, és megkérdezi, hogy a srácnak szüksége van-e segítségre.

"Nincs csövem a lakás pótlására" - mondja a srác.

Joel kinyitja a szerszámtáskáját, kiveszi az egyetlen gumiabroncsát, és átadja a srácnak.

"Itt ez akkora, mint a tiéd" - mondja Joel.

A srác annyira elismerő és hálás, felajánlja, hogy megveszi Joeltől, amit tudod, hogy Joel visszautasítja. Döbbenten vagyok. Felszereljük a kerékpárjainkat, és elúszunk a fék folyamatosan hálás énekéhez. Élénk vagyok.

- Hogyan tehette ezt meg? - mondom Joelnek, amikor elindulunk. Hogyan adhatnád a srácnak az egyetlen gumiabroncsodat? Mi van, ha lakást kap?

- Van egy ugyanolyan méretű csöved, mint az enyém, és mekkora esély van arra, hogy mind te, mind én kapunk lakást?

Utálom, amikor olyan logikát használ, amelyet értek. Természetesen igaza volt, de milyen srác adja fel egyetlen gumicsövét egy 50 mérföldes út során? Az a fajta srác, aki pozitívabban gondolkodik, mint én. Soha nem kínáltam volna a srácnak a csövemet - látja, az enyém, és szükségem lehet rá, és ha most nincs rá szükségem, akkor a jövőben is szükségem lesz rá, ezért az a szegény srác, aki fújta a gumiját, természetesen egyedül hagyja szenvedni.

Kényelmes vagyok a kurvusként és kissé fukaran. Mindez pozitív dolog számomra nagy terhet jelent. Nehéz körbejárni az agyam, de úgy tűnik, Joel jó helyen van, és örökké rohadt közel, ezért úgy gondolom, érdemes megnézni.

Elrángat a Nemzetközi Pozitív Pszichológia konferenciára. Szkeptikus vagyok, de hajlandó tanulni. A konferencia csillagos, a kutatás meggyőző és az előadások vonzóak. Philadelphia városa csodálatos, és a konferencia minden éjszakáján különféle éttermekhez és látnivalókhoz sétálunk. Több utcasarkon vannak koldusok és hajléktalanok. Június van, és meleg van. Művelt közömbösséggel adom át őket és a változás iránti kérelmeiket. Joel megáll, és mindegyikbe tesz egy dollárt vagy valamilyen összeget. Mi a fenét csinál? Most nagyon súlyosbít. Nagyszerűen érzi magát, és panaszkodom a hajléktalanokra, és miért ne adhatnám nekik a pénzemet, és, és, és…

Végül Joel azt javasolja, hogy próbáljak ki egy kísérletet (tudja, hogyan kell felhívni a tudós elmémre): Adj egy kis pénzt a következő embernek, aki kér, és nézze meg, milyen érzés.

Kihúzok egy negyedet a zsebemből (egyszerűen nem bírtam dollárt adni), és odaadom a következő személynek, aki kiosztást kér. A férfi azt mondja: „Isten áldjon meg téged”, és furcsa módon a szívem felmelegszik, és tele van a hála érzése az életem iránt, és érzem, hogy teszek valamit a segítségemre. Mosolyogok, miközben sétálok. Joel csak nevet. Tudja, hogy hosszú út áll előttem, hogy megfordítsam a gondolkodásomat.

Meddig tart ez az út, kérdezed?

Egy embernek módja van a tényleges mérésre.

Barbara Fredrickson kutató megvizsgálta, hogy a negatív gondolatok erősebbek-e, mint a pozitív gondolatok. A csodálatos, de nem meglepő válasz igen. De az igazi kérdés mennyivel erősebb?

Fredrickson valójában pontos arányt állított elő: 3: 1. A negatív gondolkodás pusztító hatásának feloldásához háromszor annyi pozitív gondolatra van szükségünk a váltáshoz. Minthogy a fordulópontot, könyve szerint nem könnyű elérni Pozitivitás igazolni fogja. De miután kifejleszti azokat a pozitív gondolatokat és perspektívákat, amelyek szükségesek ahhoz, hogy előremozdítson, tágabbá válik és azokra épít. Valójában így hívják pozitívan a munkája mögött álló koncepciót: Tágítson és építsen. A cél itt az, hogy ellenállóbbá váljunk az élet hevedereivel és nyilaival szemben, és haladjunk a körülöttünk létező pozitív lehetőségek feltárása felé. A munka arra irányul, hogy képezze magát, hogy tudatosítsa, értékelje és fokozza az életében tapasztalható pozitív tapasztalatokat. A pozitív pszichológiában ezt ízlelésnek nevezik. Hogyan lehet ízlelni? Három dolog elvégzésével:

1. Jelen van. Nem azért, hogy minden kaliforniai nyelvet magára vonjon, de legyen benne a pillanat. A kóstolás előfeltétele, hogy teljes figyelmét felhívja a jelen pillanatra. Más szavakkal, amint az 1960-as évek népszerű mondata szól, „legyetek itt most”. Koncentrálja a figyelmét a pillanatra. Az éberségre és a boldogságra vonatkozó stratégiákért tekintse meg a kapcsolódó blogot itt, a Psych Central oldalon.
2. Szánjon rá csendes időt, hogy a kóstolás megtörténhessen. Végtelen tennivaló listáinkkal nem kis dolog néhány perc lefaragása, hogy a pozitív gondolatok otthont teremtsenek gondolatainkban. Mennyi időre van szükségünk? Tíz perc jobb ötnél, és 20 perc tíznél jobb.
3. Tudatosan összpontosítson, és figyelmesen vegyen részt egy pozitív élményben, gondolkodjon el és azonosítson. Az, hogy képes maradni az életed pozitív tényezőin, lényege, hogy a pozitivitási arányban a fordulópont felé haladj. A valódi eseményekre vagy a félelem, az öröm, a melegség, az ihlet, a boldogság, a hála, az elégedettség, a kapcsolattartás, az életedben minden jóra koncentrált figyelmet kell fordítani. Ez elmozdulást vált az életünk jó dolgainak felkutatása és kiaknázása felé, ami viszont lehetővé teszi a szellem, az elménk és a testünk valódi rugalmasságát. Szánjon most egy pillanatot arra, hogy békés és csendes legyen, és engedje meg magának, hogy gondoljon ezekre egy közelmúltbeli tapasztalat, nagy vagy kicsi, ami boldoggá tett. Valami megnevettethette vagy elmosolyodhatott, vagy egy kedves meglepetés érhette el. Bármi is legyen, adjon egy percet arra, hogy elgondolkodjon rajta. Érezd azt az érzést, ami akkor volt, amikor megtörtént. Keresse meg a testében, vegye észre a benned bekövetkezett változást, amikor hagyja, hogy elgondolkodjon rajta, majd ízlelje meg. Engedje meg, hogy mélyen megbecsülje ennek az érzésnek az összes elemét. Tartsd rajta; hagyd magad mosolyogni. Nagy eséllyel jobban fogja érezni magát, mint néhány perce.

   Hadd ösztönözzem Önt, hogy ezt naponta néhányszor gyakorolja. Egyszerűen hagyja, hogy elgondolkodjon azon, mi volt jó, és maradjon rajta. A kutatásból kiderül, hogy jó dolgok történnek azokkal, akik jó dolgokat gondolnak.

   Joel barátom már elérte a fordulópontot. Gyakorlatilag tanyát tart a „Happy Camper” állami parkban. Ha meg szeretné tudni, hová esik a pozitivitási arány skála, vegye részt Dr. Fredrickson ingyenes online kvízén. Az eredmények bizalmasak, és annyiszor veheti fel, ahányszor csak szeretné észrevenni a haladását.

   A jelenlegi arányom 2: 1, ezért a munkámat kivágták számomra. De éppen most készülök élvezni azt a tényt, hogy most fejeztem be a cikk írását. Ahhhhh, ez jó érzés. Mosoly van az arcomon, és egy kis béke a szívemben. Ez nagyon jó érzés. Tényleg nagyon jó. Most arra vagyok kíváncsi, van-e valaki kint az utcán, aki használhatna valamilyen tartalék pénzt.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!