5 tipp a szülés utáni depresszió elleni küzdelemhez
Lehet, hogy egy ideig megpróbált teherbe esni, ezért az új kiegészítés híre olyan izgalmi állapotba sodorta Önt és párját, amelyről nem tudta, hogy lehetséges. Közel egy évig az új baba köré tervezte életét. Feldíszített egy szobát, neveket választott ki, babazuhanyozást folytatott és elmondta mindenkinek, akit ismer.
Aztán megérkezik a baba, és nem tudod, miért érzed magad így. Érzelmeid mindenhol vannak, és egyszerűen nem tudod elhinni, hogy mást érzel, csak tiszta örömet.
A szülés utáni depresszió állítólag nyolc anya közül kb. A depresszió valódi, klinikai formája, és ugyanúgy kezelést és figyelmet igényel, mint bármely más mentális betegség.
A tünetek ellensúlyozásához próbálja ki az öt tippet a szülés utáni depresszió leküzdéséhez:
- Önellátó.
Bár lehet, hogy nincs kedve hozzá, próbálja meg önmagát előtérbe helyezni. Keressen minden nap egy kis időt, hogy egyedül lehessen. Zuhanyozzon, olvasson könyvet, aludjon, készítsen magának egy jó ételt, menjen sétálni, vagy egyszerűen csak üljön le egy parkba. A babádnak szüksége van rád, de egészségesre.
- Emberi kapcsolat.
Miután egy kis időt szán magának, koncentráljon más emberekre. Felállíthatsz pároddal minden második héten randevú éjszakát? Szabad-e ketten mindennap öt percig beszélgetni és újra kapcsolatba lépni?
Töltsön időt barátaival és családtagjaival is. Menjen vásárolni egy barátjával, vagy ismerkedjen meg egy testvérrel kávézni.
- Támogató csoportok.
Sok nő tapasztalja ugyanezt most. A szülés utáni depresszió valaki más verziójának meghallgatása és a saját megosztása csodákra képes. Keressen egy találkozót a környékén, és próbálja ki. Talán csak találkozhat azzal az anyu barátjával, akire szüksége van.
Az egy-egy terápia segíthet abban is, hogy felfedezze, honnan származik a depresszió, és hogyan lehet hetente lépéseket tenni a gyógyulás érdekében. Próbáljon meg olyan terapeutát keresni, aki más szülés utáni anyákkal dolgozott együtt, és talán még egy terapeutát is, akinek saját maga van gyereke.
- Gyakorlat.
A futás úgy érezheti, hogy az utolsó dolog, amit meg akar tenni, de mindennap csak egy kis tevékenység folytatása segíthet leküzdeni a szülés utáni depresszió tüneteit. Megpróbálhatja sétálni a környéket, vagy egy helyi jógaórát. Akár vezetett jógagyakorlatot, akár egy jó könnyű edzésvideót kereshet online a nappaliban.
- A gyógyítás holisztikus megközelítései.
A masszázs, az akupunktúra és a légzési technikák remek alternatívák a kipróbálásra. Az elme, a test és a lélek kapcsolata fontos a mentális egészség szempontjából, miért nem próbálhat meg valami mást? Keressen egy helyi masszázsgyakorlót, aki terhes nőkkel és új anyákkal dolgozik, vagy egy akupunktúrát, aki különféle állapotokat képes kezelni.
Szánjon időt arra, hogy gondoskodjon magáról, hogy nagyszerű anya lehessen új babájának. Lehet, hogy eltart egy ideig, de elég hamar vissza fog térni régi önmagához!
