Kapcsolatok: Meg tudja mutatni a kegyelmet tűz alatt?
Kedvesnek lenni azokkal az emberekkel, akikkel találkozik és randevúzik, még akkor is, ha úgy érzi, hogy a viselkedésük nem érdemli meg, jó neked, számukra és hullámzó hatásuk révén a bolygónak. Nem azt mondom, hogy lökdöső. A kedvesség egyszerűen azt jelenti, hogy másokkal olyan tisztelettel bánunk, amelyet emberként megérdemelnek. Mindannyiunknak vannak erényei és hibái, és amikor úgy tűnik, hogy valakinek a hiányosságai sikoltoznak rajtunk, ez segíthet néhány csendes lélegzetet venni, és elfogadni, hogy a lehető legjobban cselekszik.
Ennek ellenére a legtöbben valószínűleg ki fognak dőlni az egyensúlyunkból, ha kevésbé kegyes magatartás jár elénk.
Jenny története
Jenny képességét kegyes reagálásra kényszer alatt tesztelték. A közelmúltban elbocsátották az öt éve töltött rangos munkájától. Eltévedt és reménytelen volt, amikor erőt gyűjtött egy partin való részvételhez. Harold, egy barátjának barátja volt ott. Arra gondolt, hogy megértő lesz, és lehet, hogy van ötlete a továbbiakban, azt mondta neki, hogy most tizenhat év óta először munkanélküli.
Azt mondta: „Nagyon rossz, hogy nincsenek képességeid.
Aztán javasolta, hogy menjen vissza a helyére, feltehetően szex miatt.
Csak ennyit gondol jónak, - gondolta Jenny, undorodva tőle, és önmagától is, amiért érzelmileg megnyílt egy ilyen buzgó ember előtt. A lány rosszabbul ment haza, mint korábban.
A Grace megmutatása egy lehetőség
Eleanor Roosevelt azt mondta, hogy senki sem teheti alacsonyabbrendűnek érzését a beleegyezése nélkül. Van lehetőségünk, és a kegyelem megmutatása jó. Nem kell visszavonulnunk az önsajnálatba, vagy bosszúállóan ostorozni. E válaszok bármelyike természetesnek érezheti magát, de egyik sem kegyes önmagához vagy ahhoz, aki provokál.
Jenny példaként használva, hogyan lehet váltani kegyes módba, ha valaki kegyetlenül bánik veled: Először vegye észre, mit érez. Az ilyen helyzetekben jellemző érzéseket sértik, vagy haragot éreznek a sértés, leértékelés vagy manipuláció miatt. Amikor megtapasztaljuk őket, túlságosan lebeszélhetõnek érezhetjük magunkat ahhoz, hogy a helyszínen korrekciós intézkedéseket tegyünk a középpontba kerüléshez. De hasznos, ha megpróbáljuk helyreállítani egyensúlyunkat, amint elég nyugodtnak érezzük magunkat.
Ideális esetben az első dolog, amit Jenny meg tud tenni az egyensúly helyreállítása érdekében, az lenne, hogy mélyeket lélegezzen be, néhányszor lassan belélegezve és kifújva. Tízig is számíthatott.
Váltás a Grace bemutatására az önbeszélgetés segítségével
Ezután gyakorolhatja Dr. Pamela Butler pszichológus, a szerző írta öt lépésből álló önbeszélő kommunikációs technikát Beszélgetés önmagával: Hogyan változtathatja meg életét a kognitív viselkedésterápia? A következő módon követheti Jenny az alábbiakban átfogalmazott öt lépést, hogy kegyesebb állapotba kerüljön:
1. lépés. Figyelje meg, mit érez és gondol.
Jenny gondolkodhatott: "Hátborzongató, hogy így bánjon velem", vagy "Értéktelen vagyok, kivéve, ha szexuális tárgy."
2. lépés: Kérdezd meg magadtól: Hasznos, amit mondok magamnak?
Jenny azt válaszolja, hogy ez nem hasznos, mert rosszul érzi magát Howard és maga miatt is.
3. lépés: Kérdezd meg magadtól: Mi késztet arra, hogy így beszéljek magammal?
Jenny szerint negatív önbeszéde „Bírójától” származik, amely rossznak vagy rossznak titulálja az embereket. Jenny most azt mondja magának: "Mind őt hibáztatom azért, mert tökösnek érzem magam, mind önmagamat azért, mert rendetlenség vagyok."
4. lépés. Jobb önbeszéd.
Jenny azt mondja magának: „Nincs szükségem arra, hogy toleráljam a gúnyos viselkedést, és ne hagyjam, hogy egy másik ember meghatározzon. Amikor egy helyzet mérgezőnek tűnik, udvariasan felmenthetem magam. Udvarias tudok lenni még olyannal szemben is, aki nem viselkedik tisztességesen - azzal, hogy nem veszi személyesen. A gátlástalan viselkedés arról szól, aki így cselekszik. Nem rólam szól. ”
5. lépés.Mi a cselekvési terve?
Jenny úgy dönt, hogy kegyesebb lesz, ha valaki érzéketlen. Elhatározza, hogy óvatosabb lesz azzal kapcsolatban, hogy kivel osztja meg személyes adatait. Arra fog törekedni, hogy mindenki számára kellemes legyen, mégis távolságot tartson a durva emberektől, mert „nekem is kedvesnek kell lennem magamhoz.”
Miért válaszoljon kegyesen
Akár egyedül vagyunk, akár házasok vagyunk, valószínűleg most és újra olyan helyzetekbe kerülünk, ahol a gombjaink lenyomódnak. Késztetést érezhetünk mogorva visszavonulásra vagy dühös visszavágásra. Mennyivel jobb érzelmi egészségünknek, mások jólétének és szinte minden kapcsolatunknak, ha kegyelettel reagálunk egy uszításra.
