A múlt elengedése: Miért maradnak fájdalmasak az emlékek az idő múlásával?
Amikor egy élményt emlékként rögzítenek, az az ember érzelmi és kognitív szűrőin, feltételezésein és értelmezésein megy keresztül. Ez az egyik oka annak, hogy a különböző emberek meglehetősen eltérő emlékeket idézhetnek elő ugyanarról az eseményről.
Rekordként az emlékek akkor sem jelentenek nagy problémát, ha nem tükrözik pontosan a tapasztalatokat. Az emlékezet érzelmi töltete teszi olyan erőssé.
Például olyan események, amelyek nem idéznek elő különösebb érzelmet (idegenek elhaladása az utcán), nem hoznak létre jelentős emlékeket. De ha egy esemény kárt, fájdalmat, szorongást, haragot vagy más erős érzéseket hordoz magában, akkor az emlékezet és a vele kapcsolatos érzések egyben maradnak.
Az emlékezet érzelmi töltése leginkább azokból a történetekből fakad, amelyeket egy nehéz élményről mesélünk el magunknak. Egy ember azt mondhatja: Nos, megtörtént, és bár fájt nekem, most nem tehetek róla. Jobban járjon a dolgokkal, és kezelje az új helyzetet. Egy másik személy, a spektrum másik oldalán, azt mondhatja: Katasztrófa, teljesen lepusztult vagyok, és soha nem fogok ebből felépülni.
Milyen hatással lesznek az emlékeik az életükre? Valószínűleg egyik ember sem fogja elfelejteni a történteket. De az egyik ember számára ez egy nehéz időszak ténybeli feljegyzése lesz, míg a másik számára ugyanolyan érzelmi töltésű marad, mint a tényleges élmény, és csapdába ejti őket.
Az emlékek nincsenek rögzítve
Az emlékek olyanok, mint a video- és hangfelvételek, amelyek módosíthatók, továbbfejleszthetők, hangosabban vagy halkabban játszhatók, átrendezhetők, szerkeszthetők, speciális effektusokkal kiegészítve, új verziókban újra kiadhatók. Az esemény tényei nem változtathatók meg, de a fájdalmas emlék érzelmi töltete „szerkeszthető” azáltal, hogy szembesül a vele kapcsolatos érzelmekkel és megváltoztatja azokat a történeteket, amelyeket magának mond az eseményről.
Néhány embernek időre van szüksége ahhoz, hogy a megfelelő fejtérbe kerüljön, mielőtt foglalkozhatnának a dolgokkal. Talán hallottál valakit mondani: Most nem tudok ezzel foglalkozni; vagy, Nem vagyok kész szembesülni vele. Ésszerű átvállalni a saját előrehaladási sebességét, még ez azt is jelenti, hogy ideiglenesen kikapcsol.
De amikor az elkerülés az önpusztító magatartásokkal beágyazódik és fenntartódik, az emlékezet érzelmi sötétségét átalakítani kell. Ahelyett, hogy megpróbálná felülmúlni az emlékezetet és a hozzá kapcsolódó fájdalmat, fényt kell világítani rá, amíg az érzelmi töltet el nem oszlik, és az élmény nyugodtabb visszaemlékezése lehetséges.
Lefegyverezzük a fájdalmas emlékeket
Legyen tekintettel a belső állapotára, amikor az alábbi stratégiák bármelyikét alkalmazza. Az ideiglenes kényelmetlenség és szorongás elkerülhetetlen lehet, de általában visszahúzódik, ha az érzés mellett marad, tapasztalja és elismeri, nem pedig küzd vagy megpróbálja elfojtani. Ha azonban olyan kétségbeesés gödrébe esik, hogy az elárasztja saját megküzdési képességeit, ne folytassa. Szakértői segítségre lehet szükség.
Ha úgy dönt, hogy folytatja, akkor tegye meg olyan időben és helyen, amely zavaró tényezők nélkül lehetővé teszi a magánéletet. Vannak, akik az eredeti fájdalmas eseményen olyan jelentős helyre mennek, amely kiváltja az emlékezetükhöz kapcsolódó érzelmeket. Tegye a maga módján - bármi is legyen az. Folytassa az Ön számára megfelelő ütemben, és szükség szerint szakítson időt belső munkájára.
Munka a testtel
Ebben a technikában nem közvetlenül az emlékezetet és annak érzelmi töltését célozza meg. A testen keresztül közvetetten dolgozol. A memória megmarad, de a test reakciója megváltozhat.
Idézd fel a memóriát. Érezd azt a helyet a testedben, ahol ez az emlékezet hat rád a legjobban. Fókuszáljon erre a részre, hagyja, hogy megpuhuljon, és finoman lélegezzen bele, amíg a feszültség vagy a kellemetlen érzés nem csökken. Amikor ez a rész jobban érzi magát, hangoljon újra a memóriába, és keressen egy másik helyet, ahol az emlékezet hatással van a testére. Ismételje meg annyiszor, ahányszor szükséges. A folyamat akkor lesz teljes, amikor nyugodtan felidézheti a memóriát, vagy az már távolinak tűnik.
Nézzen meg egy filmet az eseményről
Ez a stratégia képzeletet és vizualizációt használ. Ha ezt nehéznek találja, tegye meg gondolataiban. Ha készen áll, csukja be a szemét, és képzelje el (gondolja), hogy megnézi magát egy filmben. Lásd (gondolkodj) magadon, mintha a képernyőn teljesítenél, biztonságban és rendben lennél a traumatikus élmény előtti helyzetben. Ezután kezdd el az esemény filmjét, amire emlékszel. Nézze meg, mi történt, hogyan viselkedtek Ön és más emberek, és bármi mást, ami mélyen hatott rátok.
Lehet, hogy sírsz, vagy más intenzív érzelmeket érzel. Hadd legyen, de ne vonzódjon beléjük. Csak üljön és nézze, ahogy a képernyőn kibontakozik. A végén képzelje el (gondolja), hogy a filmet nagyon gyors sebességgel tekercselik vissza a biztonságos kiindulópontig, vagyis térjen vissza abba a helyzetbe, amikor rendben volt. Hagyja, hogy az érzelmei rendeződjenek, és vegye észre, hogy az esemény nem pusztított el mindent. Most még van egy életed, és előtted áll. Lehet, hogy más vagy, mint az élmény előtt, de jól vagy.
Mondd el a történeted
Újságírás, könyvírás, előadások tartása és műhelyek bemutatása semlegesítheti a fájdalmas emlékeket, és katartikusan hat a mesemondó életére.
Utolsó szavak
Az emlékekkel való munkavégzésnek más módjai is vannak. Hogyan tudta csökkenteni fájdalmas emlékeit? Vagy a fenti stratégiák egyike működne az Ön számára?
