További 3 mentálhigiénés tipp, amelyek hiányolják a jelet
1. Tévhit: Fontos, hogy olyan munkahelyed legyen, amiért rajongsz.
Tény: David Sternberg, a LICSW szerint uralkodó meggyőződés, hogy „ha csak követi a munka iránti szenvedélyét, akkor sokkal boldogabb lesz, és karrierje elindul”.
Itt van a probléma, mondta: Nem mindenki rajong a szakmáért. Nem is mindenki rajong az érdeklődéséért. Sok embernek elsöprő pénzügyi kötelezettségei vannak, ami kizárja őket a szenvedély követéséből.
Az egyének is élvezhetnek valami érintőleges vagy megfoghatatlan dolgot jelenlegi munkájukban - mondta Sternberg, a DC Talk Therapy alapítója és igazgatója. Ez lehet
"A kollégáikkal fennálló bajtársiasság vagy az autonómia érzése."
Sok húszéves attól tart, hogy velük valami baj van, ha nem találnak szenvedélyt és célt a munkájukban - mondta Sternberg. "Ez a negatív önbeszéd néha befolyásolja a hangulatukat és a saját nézetüket is."
Például Sternberg egy 27 éves pénzügyi elemzővel dolgozott, aki szorongással küzdött a munkája miatt. Aggódott, hogy nem csinál eléggé az életével, és szenvedélyesen és céltudatosan kellene tennie valamit. Több foglalkozást töltöttek annak feltárásával, hogy mi lehet ez.
Kiderült, hogy az igazi kérdés a munkával kapcsolatos meggyőződése volt, ami valójában megakadályozta abban, hogy élvezze jelenlegi munkáját.
Sternberg gyakran lát olyan ügyfeleket, akik úgy gondolják, hogy szenvedéllyel és céllal kell karriert folytatniuk, mert ezt hallották a médiában és társaiktól. Ehelyett segít ügyfeleinek arra összpontosítani, amire gondolnak tényleg akar, valóban akar, nagyon akar munkahelyükről.
"Néha ez szenvedéllyel és / vagy céllal jár, de néha nem."
2. Tévhit: A pozitív állítások kiküszöbölik a pánikot.
Tény: Általánosságban elmondható, hogy a pozitív gondolkodás nyugalmat és örömet okozhat Julie Lopez, PhD, LICSW, pszichoterapeuta és a The Viva Center ügyvezető igazgatója szerint. Azonban "amikor egy személy nagyon szorong vagy pánikkal küzd, a megnyugtatások paradox módon fokozhatják [szorongásukat]".
Ahelyett, hogy megnyugtatásokkal próbálná elfedni a félelmet, sokkal inkább az, ha növeli toleranciáját a félelem iránt - mondta.
Tavaly Lopez egy nővel dolgozott, aki havonta kétszer-háromszor teljes pánikrohamot élt át. Tudta, hogy logikátlan a félelme a közvetlen haláltól. Folyton önnyugtató kijelentéseket használt.
De a pánikja csak tetőzött. Lopezzel és szisztematikusan azon dolgoztak, hogy expozíciós terápiával fokozzák toleranciáját félelmeikkel szemben. "[A] kemény munkával és 6 hónapos nulla pánikrohammal együtt befejeztük a munkánkat."
Vegyünk egy másik példát arra, aki fél a repüléstől, vagy valóban arról, hogy a gép lezuhan. Az a megnyugvás, hogy „a gép nem fog lezuhanni”, továbbra is egy „vonakodó utast jelent, amely a repülés során fehéren csomózza meg, iszik vagy szedi a Xanaxot” - mondta Lopez. Ez azért van, mert tudják, hogy a repülőgépek csináld összeomlik. Ez a hamis megnyugvás nem a valódi harc forrását célozza meg, mondta: „alacsony tolerancia az igazság iránt.”
3. Tévhit: Fontos meghallgatni az érzelmeit, hogy megmondhassa, mit kell tennie.
Tény: "Az érzelmeid megmondják, hogy mit érzel, nem pedig mit kell tenni az érzéseiddel" - mondta Susan B. Saint-Rossy, MSW, LCSW, pszichoterapeuta, aki magánszemélyekkel és párokkal dolgozik a washingtoni Virginia Loudoun megyében, Washington közelében. DC
Például megosztotta ezt a példát: A 6 éves gyermeked összeomlik, mert nem tudja a „b” betűt a helyes irányba fordítani. Teljesen vigasztalhatatlan, azt akarja, hogy jobban érezd magad. De maga csalódott. És ahogy a dührohama folytatódik, egyre mérgesebb leszel.
„Ha egyedül az érzelmek alapján cselekszik, elmondhatja neki, hogy ez nem olyan nagy baj, hogy csak le kell állítania a kitörését és újra próbálkoznia. Érzelmei azt mondhatják, hogy kezdd el kiabálni magad! ”
A legfontosabb az, hogy megvárja és szemlélje cselekedeteit, amelyeket az érzelmei, az értelme és az értékei alapján választ, mondta Saint-Rossy.
A fenti példában megnyugtatja magát, így tisztán gondolkodhat. A logika segítségével mérlegelheti, hogy mi segített a múltban, mire van szüksége és hogyan segíthet a megnyugvásban - mondta. "Alapvető értékeire figyelve emlékezteti magát arra, hogy milyen szülő szeretne lenni - és ennek megfelelően cselekszik."
Saint-Rossy szerint „Azok a szülők, akik kizárólag a gyermekükre adott érzelmi válaszaik vagy saját érzelmi igényeik alapján lépnek kapcsolatba gyermekeikkel, általában nem képesek biztonságos, biztonságos környezetet létrehozni, világos határokkal és korlátokkal, amelyekre a gyermekeknek virágozniuk kell. ”
Navigálás az önsegítésben
Lopez hangsúlyozta annak felismerésének fontosságát, hogy az önsegítésnek korlátai vannak. Azt is javasolta, hogy kezdjen önsegítő utat egy megbízható baráttal. "[H] olyan dolgokat láthat rólad, amelyeket nem látsz magadban."
Fontos az is, hogy pontosan megfogalmazzuk, miben van szükségünk segítségre - mondta Saint-Rossy. "Az önsegítés - legyen szó könyvolvasásról, szemináriumokon való részvételről, csatlakozás egy csoporthoz vagy részvétel visszavonulásra - hatékony lehet konkrét problémákra."
Egy könyv, amely információkat tartalmaz a probléma leküzdéséről, hasznosabb lehet, mint az, amely azt állítja, hogy megváltoztatja az életét (például könyvek a „vonzás törvényeiről”) - mondta Saint-Rossy. Példát hozott Brené Brown értékes könyvére A tökéletlenség ajándékai a perfekcionizmus legyőzéséről.
Ráadásul: "Ha a válaszok varázslatosnak vagy túl egyszerűnek tűnnek, akkor valószínűleg azok is." Azt is javasolta, hogy fontolja meg ezeket a kérdéseket arról, hogy ki osztja meg az önsegítő információkat:
„Mitől válik szakértővé ez a személy? Oktatás, képzés és tapasztalat? Van bizonyítékuk vagy kutatásuk? Kit képvisel az a személy? Egy cég próbál eladni neked valamit? Egy szervezet, amely bizonyos meggyőződéssel vagy napirenddel rendelkezik?
Az önsegítés nagyon hasznos lehet. A legfontosabb, hogy tájékozott és igényes fogyasztó legyünk.
