8 létfontosságú módszer Az apukák támogathatják partnereik mentális egészségét a szülés után

Hamarosan hazahozza a babáját. Vagy talán már megvan. És ott akarsz lenni a házastársad mellett. Tudja, hogy a gyermekvállalás nemcsak a felesége testét, hanem a mentális egészségét is befolyásolja. Szeretne támogató, bátorító és segítőkész lenni.

De nem pontosan tudja, hogyan kell ezt megtenni.

Hogyan néz ki a házastárs mentális egészségének támogatása? Honnan indulsz? Mit szabad kerülni?

Itt talál javaslatokat Kirsten Brunner, MA, LPC, egy perinatális mentális egészségügyi és párkapcsolati szakértő. A társszerzője A Birth Guy útmutatója új apukák számára: Hogyan támogathatja partnerét a születés, a szoptatás és azon túl Brian W. Salmon apával, doulával és igazolt laktációs tanácsadóval. Új könyvüket viszonylagos történetek és praktikus, bölcs stratégiák töltik meg. Az alábbi könyvből számos kiváló tippet is talál.

Figyeljen és érvényesítse. Ne próbálja megoldani a problémát, és ne beszélje meg partnerét az érzéseiről - mondta Brunner. (Amit a legtöbb ember csinál.) Például a partnered megsemmisül, hogy C-metszetet kellett végezni, vagy epidurális. Megpróbálsz támogató és megnyugtató lenni, ezért azt mondod, hogy nincs ok a bosszankodásra, mert a babád tökéletesen egészséges, és csodálatos munkát végzett.

Ez hasznosnak tűnik, de valójában minimalizálja és elutasítja az érzéseit. Ehelyett a hasznosabb az, ha validálod, amit partnered mond, és átérzel - mondta Brunner. Például azt mondhatja: „Hallom, hogy szomorú és csalódott vagy. Nem így képzeltük a születést, és olyan gyorsan kellett váltani a sebességváltót. Tudom, hogy ez biztosan nehéz volt számodra. Szeretlek, itt vagyok érted, és nagyon büszke vagyok arra, hogy hogyan navigáltál ezekben a váratlan kihívásokban. ”

Ne is védekezzen, gyorsan váltson témát, vagy ugorjon át saját tapasztalataira - mondta Brunner. Például ne bontsd ki azonnal: „Ó, azt hiszed, hogy fáradt vagy? Tegnap este csak 3 órát aludtam a baba sírása miatt, és ma reggel fel kellett kelnem és dolgozni mennem. Hallom, hogy fáradt vagy!

Segítsen partnerének aludni. "Az alvás elengedhetetlen az érzelmi wellnesshez" - mondta Brunner. De természetesen, amikor újszülötted van, az alvás távoli álomnak érezheti magát.

Brunner azt javasolta, ösztönözze partnerét, hogy pihenjen, amikor a baba pihen. "Mondd meg neki, hogy vigyázni fog az edényekre vagy a mosodára, amíg alszik, és helyreállítja energiáját."

Tudja meg, hogy néz ki a szülés utáni betegség. Brunner megjegyezte, hogy az új kismamák sokféle mentális egészségügyi kihívással küzdhetnek, például depresszióval, szorongással és / vagy rögeszmés-kényszeres viselkedéssel (perinatalis hangulat és szorongásos rendellenességek vagy PMADS néven ismertek).

Szerencsére a nők felépülhetnek ezekből a körülményekből és aggodalmakból, de a legfontosabb, hogy szakmai segítséget kapjanak. Az anyukáknak nehéz felismerniük, hogy betegséggel küzdenek, és ott lépsz be. Ha észreveszed ezeket a jeleket, bátorítsd házastársadat, hogy kérjen segítséget.

• A tünetek szülés utáni depresszió 2 hétnél tovább tart, és a következőket foglalhatja magában: szomorúság, gyakori sírás, intenzív szorongás, ingerlékenység, a szokásos tevékenységek iránti érdeklődés elvesztése, bűntudat, étvágyváltozás, a baba egészségével kapcsolatos túlzott aggodalom és az öngyilkossági gondolatok.
• Szülés utáni szorongásos rendellenességek a következők lehetnek: „pánikrohamok, hiperventiláció, túlzott aggodalom, nyugtalan alvás és ismételt gondolatok vagy képek a félelmetes dolgokról, amelyek a csecsemővel történnek.”
• Szülés utáni pszichózis súlyos és életveszélyes lehet, és létfontosságú az azonnali értékelés és kezelés. A Postpartum Support International szerint a szülés utáni pszichózis a következőket tartalmazhatja: téveszmék (gondolatok, amelyek nem a valóságon alapulnak); hallucinációk (olyan dolgok hallása vagy látása, amelyek nincsenek ott); ingerlékenység; hiperaktivitás; képtelenség aludni; üldözési mánia; gyors hangulatváltozások; és a kommunikáció nehézségei.

Az apák küzdenek a szülés utáni depresszióval és szorongással is. Valójában Brunner egyre több apát lát tanácsadói gyakorlatán. Nem meglepő: valószínűleg alváshiányos vagy és stresszes is. Talán nem érzed úgy, hogy valóban kötődtél volna a babádhoz. Lehet, hogy a szülõsségre való áttérés nehezebb volt, mint képzelte. Ebben az esetben fontos, hogy Ön is segítséget kérjen.

Tanulja meg partnere szerelmi nyelvét. "Arra biztatom az apákat, hogy bizonyosodjanak meg arról, hogy az anya megbecsülést és szeretetet mutat őszinte érzéssel" - mondta Brunner. Ennek egyik módja az, ha ismeri partnere szerelmi nyelvét, és olyan dolgokat végez, amelyek ezt tisztelik.

Ha nem ismeri ezt a koncepciót, akkor Gary Chapman könyvéből származik Az öt szerelmi nyelv. Mindannyian más és más szerelmi nyelvet beszélnek: hogyan akarjuk megtapasztalni a szeretetet. Chapman megjegyzi, hogy öt szerelmi nyelv létezik: megerősítő szavak; szolgálati cselekmények; ajándékok fogadása; minőségi idő; és fizikai érintés.

(Ön és partnere egyaránt részt vehet a vetélkedőn, hogy felfedezze szerelmi nyelvét.)

Például, ha a feleséged szerelmi nyelve „megerősítő szavak”, akkor rendszeresen megvitathatja azt a hihetetlen munkát, amit végez - mondta Brunner. Ha „szolgálati cselekményekről van szó”, akkor keresse meg a segítséget a ház körül és a babával - mondta.

Emlékeztesse partnerét, hogy újoncok vagyunk. Az új anyukák számára túl könnyű kudarcnak érezni mindent, amit csinálnak. Az egyik nagy ok az a várakozás, hogy az anyák állítólag eredendően és intuitív módon tudják, hogyan kell szoptatni, megnyugtatni a babát és alapvetően minden mást megtenni. Tehát, ha bármilyen problémájuk van, akkor megsemmisülnek (az alváshiány természetesen csak súlyosbítja ezt).

Brunner megjegyezte, természetes, hogy minden küzdelemnek érzi magát, amikor a baba „alkalmazkodik a külvilágban való tartózkodáshoz, és amikor anya és apa magabiztosságot szerez”. Könnyebb lesz, de most nehéz belátni. Éppen ezért olyan hasznos számodra, ha folyamatosan emlékezteted őt.

Gyakorold a türelmet a szülés utáni helyreállítással. A nőknek eltarthat egy ideig, amíg felépülnek a születésüktől - mondta Brunner. Gyakran előfordul, hogy az anyukák "megérintik" magukat a szoptatás és a csecsemő összebújása miatt - mondta. Ez frusztráló lehet, de más módszereket is találhat arra, hogy közeli érzéssel éljen és kapcsolatba lépjen partnerével.

Például filmnézés közben a kanapén simulhat; cserélje a váll dörzsölését; fogja meg a kezét járás közben, ágyban fekve vagy a kanapén ülve; és osszon meg egy hosszú ölelést mondta Brunner.

Vigyázz magadra. Brunner hangsúlyozta, hogy győződjön meg arról, hogy alszik-e, és megkeresi barátait és családját. Természetesen ez lehetetlennek érezheti magát, amikor megpróbál segíteni a házimunkában, támogatni partnerét és együtt lenni a babájával.

Ekkor kritikus fontosságú a szilárd támogató hálózat és a szülés utáni terv. Nézheti-e egy szeretett ember a babát, miközben utoléred az alvást? Bérelhet egy takarítási szolgáltatást? Megkérheti barátait és családját, hogy hozzanak ételt? (Az alábbiakban bővebben a tervről.)

És még egyszer: ha depresszió vagy szorongás tüneteivel küzd, ne habozzon tanácsot kérni.

Hozzon létre egy szülés utáni tervet. Lazac megjegyezte A Birth Guy útmutatója új apák számára hogy tapasztalata szerint az alapos szülés utáni tervet készítő pároknak sokkal könnyebb megbirkózniuk, miután hazahozták babájukat. Amikor a partnerével megtervezi a tervét, azt javasolja, hogy vegye figyelembe a következőket:

• a kívánt segítség típusa: Például talán egy rokon egy hétig veled marad, és a partnered legjobb barátja jön át, hogy segítsen a házimunkában. Legyen nagyon konkrét a szeretteivel, amikor ilyen kéréseket tesz.
• étkezés kézbesítése: Ha azt szeretné, ha szerettei hoznának ételt, akkor is részletezze a kívánt ételt (és nem akarja). Ha minimálisra szeretné csökkenteni a látogatásokat, tegyen egy nagy hűtőt a tornácára. Kérd meg a szeretteidet, hogy adják le az ételt, és jöjjenek vissza, amikor a partnered jobban megtelepedik.
• szoptatás és csecsemőgondozási támogatás: Tartalmazza a helyi laktációs tanácsadók és csecsemő-alvási szakértők listáját. És fontolja meg, hogy szeretne-e felvenni egy szülés utáni doulát, amelynek fő célja az anya támogatása, amiben csak szüksége van.
• öngondoskodás és párkapcsolati gondozás: Gondoljon azokra a napokra és időkre, amikor szüneteket és extra alvást kaphat, valamint arra, hogy ki tud gyermekgondozni, hogy alkalmanként randizni menjen.

Ha van más gyereke, a Salmon azt javasolja, hogy készítsen nekik külön szülés utáni tervet. Tartalmazhatja: kik figyelik majd őket a szülés és a kórházi tartózkodás alatt; játéknapok a barátokkal; és kevés kirándulás a rokonokkal, hogy különlegesnek érezzék magukat.

Az egyik legnagyobb ajándék, amelyet partnerének adhat, az a mentális egészségének támogatása - a sajátja mellett.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!