5 Stress Busters diákoknak

Az iskola tele van potenciális stresszorokkal - a kutatómunkák megírásától kezdve az előadásokon át a záróvizsgákig. Ráadásul, ha távol van a főiskolától, akkor még nagyobb stresszt jelent, hogy egyedül vagy, és rengeteg ismeretlen helyen és helyzetben navigálsz.

Bár a stressz elkerülhetetlen a hallgatók számára, ennek nem kell feltolnia az életét, és nem kell befolyásolnia a tanulmányi teljesítményét.

Az alábbiakban Kathryn Tristan, a St. Louis-i Orvostudományi Egyetem washingtoni egyetemének kutatója öt tippet oszt meg, hogy segítsen a hozzád hasonló diákoknak az alacsonyabb stresszű félévben.

1. Gondoljon pozitív lehetőségekre, ne katasztrófákra.

"A legkevésbé hasznos módon aggódunk és stresszelünk, ha elképzeljük a lehető legsúlyosabb katasztrófát" - mondta Tristan, a könyv szerzője is Miért aggódsz? Hagyd abba a megküzdést és kezdj el élni. Ezt „félelmetesnek” nevezi. Az egyik negatív gondolat a másikhoz vezet, és mielőtt még megtudná, szemlélteti mindazokat a módszereket, amelyekkel megbukik a vizsgán és az életben.

Lehet, hogy ez a fajta gondolat kezdődik: "Ásnom kell ezt a tesztet, különben szörnyű lesz." Ezután „az elméd reagál erre az észlelt fenyegetésre, és sok szörnyű eredményt hoz létre, például, ha nem kap" A "-t, soha nem fog bejutni az iskolába, és akkor csak olyan munkái lesznek, amelyek minimálbért fizetnek, majd soha nem fogod tudni visszafizetni a hallgatói adósságodat [és így tovább]. "

Jobb megközelítés a „lehetőség” - mondta. Más szavakkal, hagyja, hogy elméje a pozitív eredményekből fakadjon. Tehát önbeszélgetése így hangozhat: „Ez csak egy teszt, és csak annyit tehetek, hogy felkészüljek és mindent megteszek. Talán további segítségre vagy korrepetálásra van szükségem. Rendben van, ha szorongást érez. Csak tovább tanulok. Bizonyos stressz azért jó, mert ez motiválni fog, hogy jobban próbálkozzak. Mindig a lehető legjobbat teszem. ”

(Tristan szerint hasznos az is, ha egyszerűen azt mondja magának és gondolatainak: „Állj meg.”)

Erőfeszítést igényel annak felismerése, amikor gondolataid lesodródtak a sínekről, és egy nagy negatív hurokká váltak. De a gyakorlással képes leszel elkapni magad és arra koncentrálni, hogy produktív legyél, ahelyett, hogy megbénítanád a katasztrofális gondolatokat. Mert itt van a valóság: A legtöbb gond soha nem is fordul elő. És amikor rossz dolgok történnek, a legtöbben azt mondják, hogy "jobban kezelték, mint gondolták."

2. Koncentráljon a működő tanulmányi stratégiákra.

Nincs annál stresszesebb, mint egy záróvizsga előtti este zsúfoltsága. Elsöprő és gyakorlatilag lehetetlen befogadni az összes információt. Ráadásul ritkán alszol eleget, szabotálva a koncentrációs és másnapi gondolkodási képességedet.

Ezért hasznos, ha „a nagy projekteket több kisebb feladatra bontjuk” - mondta Tristan. Tartson tervezőt, és határozza meg az egyes feladatok határidejét.

Kritikus az okos tanulás is. Például egyes kutatások azt találták, hogy a gyakori tanulmányi szokások, például az újraolvasás és a kiemelés, valójában nem annyira hatékonyak. De a gyakorlati tesztek elvégzése és az idővel történő tanulás hatékony. (Tudjon meg többet a rendkívül hatékony tanulmányi szokásokról.)

3. Mozogj.

"A költözés természetes módszer a blokkolt, stresszes energia megtisztítására" - mondta Tristan. Fokozza a hangulatot, csökkenti a szorongást és segíti a tisztább gondolkodást. Válasszon olyan tevékenységeket, amelyek valóban élvezik, például gyaloglás, futás, tánc vagy csoportos órák szervezése az edzőteremben.

4. Táplálja agyát és testét.

Gyakran elfelejtjük a tápanyagban gazdag ételek erejét, különösen akkor, ha túlterheltek és időnként szorongunk. Az étel nagy hatással van a hangulatunkra, az energiaszintünkre és a koncentrálóképességünkre.

Tristan a következő ételek hozzáadását javasolta étrendjéhez: „zabpehely, gyümölcsök, zöldségek, alacsony zsírtartalmú joghurt, sovány hús, dió, tej és tojás. Ha alvászavarai vannak, adjon hozzá olyan dolgokat, mint a banán, a tej vagy a pulyka - a triptofán forrásai, a szerotonin neurotranszmitter építőköve - a cseresznye - az alvást kiváltó melatonin - és a kamilla tea - forrása, amelyet évszázadok óta használnak a kikapcsolódáshoz. "

5. Hangolódj a jelenre.

Ahelyett, hogy újravetné a múltat, vagy szörnyű jövőt jósolna, inkább a jelen pillanatra koncentráljon. Tristan azt javasolta, hogy naponta többször tegye fel magának ezeket a kulcsfontosságú kérdéseket.

• - Mit látok? Ez segít megalapozni és megszakítja a stresszes gondolatokat.
• - Mit hallok? Ez segít „összpontosítani más dolgokra az életedben”.
• - Stresszes vagyok? A stressz vagy szorongás felismerésének megtanulása az első lépés, ha valamit (egészséges) teszünk ellene.
• - Hogyan változtathatok ezen? Válasszon egészséges módszert a stressz kezelésére (például a fentiek bármelyikére).

Tristan négy mély lélegzetvételét is javasolta. "A stressz miatt a sekély légzés automatikus, és átveheti a felelősséget, és rekeszizomot vagy hasi légzést végezhet a nyugalom érzetének helyreállítása érdekében." (Itt található még a rekeszizom légzése.)

A stressz szabotálhatja tanulmányi erőfeszítéseit, és befolyásolhatja életének egyéb területeit. Szerencsére nem kell. Az egészséges megküzdési stratégiák elsajátításával áthaladhat a stresszes helyzeteken, anélkül, hogy tönkretenné a közérzetét.