5 módszer a vihar átvészelésére és az állandó béke megtalálására

- Megtalálhatja a békét a téged fenyegető viharok közepette. - Joseph B. Wirthlin

Érez-e valaha eszed örvénylő gondolatok tornádójának? És amikor ez megtörténik, kívánja a belső békét?

Nos, nem is olyan régen, miután felhagytam a vállalati munkámmal, pontosan ebben a helyzetben ragadtam. Rájöttem, hogy a megszerzett diplomák és az általam választott munkák nyomorultak.

Belső fecsegésem elviselhetetlenné vált, és az ön szabotáló, dühöngő gondolataim szorongási rohamokat, idegességet és rémálmokat váltottak ki. Ez arra kényszerített, hogy terápiára menjek.

De még egy év szakmai segítség után is annyira kétségbeesést éreztem, hogy azt hittem, nem leszek képes túlélni. Egész életem értelmét vesztette. Klinikailag depressziós voltam, és kemikáliákra volt szükségem ahhoz, hogy átvágjam a ködöt. Nem is élvezhettem azokat a tevékenységeket, amelyeket egykor szerettem.

A vegyi anyagok zaklatottságot okoztak, ezért kipróbáltam a mély légzési technikákat, az irányított meditációt, a pozitív megerősítéseket és a látástáblákat. Végül megtaláltam azt, ami nekem bevált. Minél többet gyakoroltam, ami működött, annál kényelmesebb lettem minden gondommal. Nem, a problémáim nem tűntek el, de belső elszántságot és szívósságot kaptam, hogy jól érezzem magam a kellemetlenségekben.

Büszke vagyok az erőfeszítésekre, amelyeket az akut érzelmi szorongásom enyhítésére tettem. Noha nem léteznek könnyű parancsikonok vagy varázsitalok, fantasztikus javításokat és mentális technikákat találtam útközben. Segítettek kezelni szomorúságomat, sajnálkozásomat, dühömet és minden borzalmas emlékemet.

A lelkiállapotom megőrzése érdekében továbbra is gyakorolom a taktikát, és nyitott maradok az újabbakra is. Természetesen senki sem testesítheti meg a tartós békeállapotot az év 365 napján, a nap 24 órájában, hét minden napján. De manapság az a taktika, amelyet továbbra is gyakorolok, lehetővé teszi számomra a béke választását, amikor a szorongás újra felszínre tör.

Ha érzelmi tornádó közepette vagy, az alábbi javaslatok és javítások segíthetnek a békés utadon.

1. Fogadd el, hogy mind rendes, mind egyedi vagy.

Hétköznapi ember vagy, aki egyedi utat jár. Ennek elfogadása kevésbé érzi magát egyedül, versenyképesebbé válik roncsolásmentes módon, és kiküszöböli az önsajnáló gondolatokat.

Fogadd el, hogy hétköznapi ember vagy, csak napi huszonnégy órával, akinek valahogy értelmet kell találnia az élet hétköznapiságában. Ha elfogadja, hogy közönséges, akkor kevésbé fogja magát egyedül érezni.

De fogadd el azt is, hogy senki sem jár az egyedi utadon. Minden reggel felébredsz veled, tulajdonságaiddal, körülményeivel, döntéseivel és történelmével. Elfogadva, hogy egyedülálló vagy, el akarsz érni, kreatív lenni és egészséges módon fejlődni. Inkább a tanulásra és a növekedésre fog törekedni, mintsem a félelem, az irigység vagy a túlteljesítés sürgető igénye alapján cselekedni.

Ha elfogadja, hogy egyszerre vagy rendes és egyedülálló, akkor nem hasonlítja össze magát valaki más kiemelkedő orsójával, arra törekszik, hogy a hétköznapi-egyedi énje legjobb verziójává váljon, és ezáltal békésen haladjon az életen.

2. Kényelmes legyen a kényelmetlenekkel.

Amikor szorongást érez, gondolatai eszeveszett szöcskékként ugrálnak, és bármennyire is próbálkozik, nem hagyhatja abba a túlgondolkodást.

Ez kényelmetlen érzés, de ha gyakorolja, hogy ezzel az érzéssel kényelmesebbé váljon, az nem fogja felemészteni a kognitív terét. Ha eltolja, akkor a kényelmetlensége csak tovább növekszik, ahogy a szorongás is.

Gyakorold úgy, hogy átadod magad ennek a kényelmetlen érzésnek, és átérzed magad minden egyes hüvelykén. Ha úgy érzed, hogy könnyek jönnek, ne harcolj velük. A könnyeid stresszhormonokat, például kortizolt szabadítanak fel, ezért sírj, ha muszáj.

Kerülje a túlterheltséget úgy, hogy egyik kezét a mellkasára, a másikat a hasára teszi, és érzi, hogy lélegzik. Üljön le, és érezze lábát a földön, miközben belélegzi az orrát. Tartsa öt másodpercig, és kilégezze ki a száját.

Most már teljesen integrálódott ebbe a kényelmetlen érzésbe, ahelyett, hogy pánikba esne, hogyan lehet eltüntetni.

Ismételje meg a mély légzési gyakorlatot, amilyen gyakran csak lehet. Ne tévesszen meg, hogy milyen egyszerűen és unalmasan hangzik; ez egy rendkívül erős nyugtató technika.

3. Gyakorold a Maradás a Mostban.

A legtöbb érzelmi szorongás a múlt átéléséből vagy a jövőbe eső pánikból ered. Vagy sajnálat, vagy félelem. Éppen ezért, ha a jelenben maradást gyakorolja, megtanulja elengedni a múltat ​​és a jövőt, és csak a békés jelenbe hozza tudatosságát.

Még akkor is, ha csak egy pillanatra képes megtenni, megtapasztal egy békés pillanatot. Ha gyakorolja tudatosságának a jelen pillanatba való eljuttatását, akkor rájön, hogy ellenőrzése alatt áll a békéje. Még a káosz és a válság közepette is felismeri, hogy nyugtatóan hat a létállapotára, még ha néhány másodpercig is.

A következő módokon gyakorolhatja a mostani tartózkodást:

• Ülj ki kint, és szedj egy levelet egy fára. Próbáljon egy öt percig a levélre összpontosítani. Amikor figyelmed elkalandozik, óvatosan vidd vissza a levélre.
• Válasszon ki egy tárgyat (tegyük fel a kávésbögréjét), és csodálkozzon. Hol készült? Ki csinálta? Kézzel készített? Próbáld ki és derítsd ki annak a kávésbögrének a történetét (még akkor is, ha pótolni kell).
• Nézz fel az éjszakai égre, és vizualizáld a gondjaidat, akik elhaladtak melletted, hogy egy csillag belsejében üljenek. Most nézd meg, ahogy felégnek minden óriási por- és gázgömbben. Minden gondod elmúlva hozd vissza tudatosságodat a jelen pillanatba - felnézel az éjszakai égboltra.

4. Ismerd meg önmagad.

A belső béke eléréséhez mélyen meg kell ismerned önmagad. Önmagának megismerése segít abban, hogy a döntéseket jobban összehangolja azzal, aki vagy és ki akarsz lenni.

Az egyik módja annak, hogy megismerje önmagát, a naplóírás.

Napi naplózása mindössze tizenöt perc segít megismerni önmagát, rögzítve gondolatait, meggyőződését és belső konfliktusait. Még jobb, ha nem kell aggódnia, hogy mit fog írni.

Amikor ír, folytassa az érintő gondolatok, a magángondolatok és a nem megfelelő gondolatok áramlását, amelyek alkalmatlanok a nyilvános megtekintésre. Senki nem fogja látni ezeket a szavakat, csak te! A naplóírás lényege, hogy csak a dolgok kerüljenek elő - a történet, amelyet folyamatosan elmondasz magadnak, gondozott panasz, borzalmas emlék.

Amikor először kezdtem naplózni, mindent megírtam, ami eszembe jutott. Azon kaptam magam, hogy olyan dolgokat mondtam, amire valójában nem gondoltam, akik alig ismertek engem, olyan tevékenységekbe akartam belevágni, amelyekben soha nem gondoltam volna, hogy szeretnék részt venni, és folytattam anélkül, hogy megítéltem volna magam. Fel tudtam oldani a felhalmozott haragot, fájdalmat, bűntudatot, szégyent és zavart is, és ezzel felszabadítottam magam.

Egy dologra emlékezni kell, hogy a róla szóló írás nem teszi valódibbá, mint amennyi a fejedben van. Az ötlet az, hogy kitisztítsd az elmédet, és tudatosítsd a gondolkodó gondolataidat és az érzelmi rendetlenséget. Ne felejtsen el ellazulni, szabadon lenni, lazítani, érezni a nyers érzelmet, konstruktívan engedje el és tegye mindennap.

A naplóban az a legjobb, hogy nem kell senkinek jóváhagyását vagy engedélyét elnyernie ahhoz, hogy érezhesse magát.

5. Ne hagyja jóvá a jóváhagyást.

Ha békés gondolkodásmódot szeretnél átvenni, ne próbálj másokat kedvelni vagy jóváhagyni. Tegyen lépéseket a magának kitűzött ideálok teljesítése és a célok elérése érdekében, de engedje el, hogy kedveljen.

Ha azért élsz, hogy másokat lenyűgözz - elnyerhesd szeretetüket, támogatásukat, jóváhagyásukat -, akkor szorongással és érzelmi fájdalommal teli úton fogsz haladni.

A jóváhagyás iránti igény önbizalomhiányos és önhibás gondolatokat vált ki. Helló, érzelmi szorongás.

Küszködtem, hogy elengedjem a jóváhagyás iránti igényemet, de amikor végül megtettem, éreztem, hogy egy nagy békehullám eláraszt engem. Sok elhatalmasodó gondolattól tudtam búcsúzni.

Megadhatja magának a béke ajándékát

Természetesen nincs ellenszer, hogy mindent el lehessen vinni, örökké.

Néha még mindig küzdök a szorongásommal, de mivel ezeket a technikákat és vizualizációkat használtam, amikor az agyam tornádó, sokkal könnyebb ezt most elfojtani. Ahogy a híres mondás mondja: „A gyakorlás teszi tökéletessé”, ezért továbbra is ezt teszem.

A problémái időnként visszatérhetnek (és valószínűleg visszatérnek is), akár hónapokig tartó naplózás, levelek vizsgálata és légzési technikák után is. Időnként még mindig tapasztalja a szorongás pillanatait, még akkor is, ha ez az apróbb hétköznapi fajta az élelmiszerboltban, amikor azon gondolkodik, hogy vásároljon-e paradicsomot vagy sem.

Ezeknek a technikáknak a gyakorlásával azonban felépíti a megküzdési eszközök arzenálját, hogy megtalálja a békéjét. Maga békéje elpusztíthatatlan lesz. Soha egyetlen érzelmi tornádó sem fogja elpusztítani.

Békéje tornádóbiztos lesz.

Ez a cikk Apró Buddha jóvoltából.