Beállítása kudarcra: 5 újévi fogadalom a készítés elkerülésére
Kiegészítve mindazt a nagyszerű dolgot, amelyet a jó újévi fogadalmak meghozataláról és megtartásáról írtak, gondoltam megosztom az abszolút legrosszabb újévi fogadalmakat is.
Kerülni kell az ilyen jellegű határozatok meghozatalát, mert a legtöbb ember egyszerűen nem tartja be őket.
1. "Január végéig teljesen megváltoztatom vagy leállítom ezt a viselkedésemet vagy szokásomat, amelyet 5 vagy 10 évig gyakoroltam."
Bármi is legyen ez a viselkedés - dohányzás, túl sok evés, túl könnyű vitákba keveredés, egészségtelen ételek fogyasztása, holikussá válás stb. - egyszerűen irreális azt gondolni, hogy megváltoztatja a viselkedését 5 vagy 10 évig egy hónap alatt. Nem fog megtörténni.
Ehelyett válasszon egy kisebb, átmeneti célt, amely reálisabb és elérhetőbb. Például ahelyett, hogy egyszerre abbahagyná a túlevést, próbáljon napi egy étkezésre összpontosítani (lehet, hogy csak heti 2–3 alkalommal, nem mindennap), ahol „helyesen” fog enni, és jobban ellenőrzi az adagok méretét . Miután elérte ezeket a kisebb célokat, áttérhet a következő kis célra.
Az idő múlásával elterjedt kis sikerekre építve nagyobb eséllyel érheti el az átfogó célt.
2. "20 kg-ot fogok fogyni, de fogalmam sincs, hogyan."
Terv nélkül soha nem érhető el egyetlen cél sem. A reális terv. Mondván, hogy valamit meg fog csinálni (vagy abbahagyja), világos módon hogyan valójában meg fogod csinálni, hogy beállítsd magad kudarcba.
Ha konkrét céllal határoz, akkor a következő lépés a sikerhez az, hogy elkészítsen egy tervet a cél elérésének mikéntjéről. Minél konkrétabb vagy, annál jobb. Tehát töltsön le egy szokásos alkalmazást, vagy üljön le egy darab papírral és egy tollal, és írja ki. Legyen konkrét, és amint azt az 1. számú mutató megmutatta, legyen reális kisebb, rövid távú célokkal, amelyekre az út során törekedni kell.
3. „Fogyókúrázom.”
Mindenki, aki valaha mondta ezeket a szavakat, valószínűleg megbánta őket valamikor később. A diéták általában nem működnek - nem azért, mert nem fog fogyni -, hanem azért, mert a legtöbb ember, aki megpróbálja és diétázik, a fogyókúra kezdete után egy-két éven belül visszanyeri a súlyát. Tehát a diéta nem csak hosszú távon fog működni, hanem szörnyen fogja érezni magát, mivel elkerülhetetlenül visszanyeri a súlyát. Sokkal több oka van annak, hogy miért nem működik hosszú távú megoldásként is.
Az igazi megoldás sokkal egyszerűbb - fogyasszon egészségesebbet és végezzen rendszeres testmozgást. Ha csak kivágnánk napjainkból az ócska ételeket, az uzsonnákat és a legtöbb feldolgozott ételt, akkor csodálkozna, hogy mennyivel egészségesebbnek érzi magát pár hét múlva. Adjon hozzá néhány testmozgást a keverékhez, és íme, sokkal egészségesebbet csinál, mint a diéta - megadja a testének azt, amire szüksége van az egészséges testsúly eléréséhez.
4. "Mostantól minden nap X-et fogok csinálni."
Legyen szó edzőteremből, mosolygásról, súlymérésről, testmozgásról stb. - akkor kudarcot vallasz, ha azt mondod, hogy minden nap csinálsz valamit. A legtöbb ember akaraterője egyszerűen nem elég erős ahhoz, hogy a kékből betartsa az új napi rendet. Igen, segíthet egy szokásos alkalmazás vagy az emlékeztetők egyszerű ütemezése a Siri vagy hasonló eszközökön keresztül. De a legtöbb ember számára irreális, ha minden nap kezdeni valami újat, és kudarc nélkül ragaszkodni hozzá.
Ehelyett állítson magának egy új, reálisabb ütemtervet. Állítsa be az emlékeztetőt a naptárába vagy a szokásos alkalmazásába, hogy ezt minden harmadik napon, vagy akár csak hetente egyszer vagy kétszer végezze el. A legtöbb embernek apró, fokozatos sikereket kell felépítenie annak érdekében, hogy fel tudja dolgozni, hogy ez automatikusan a napi rutin része legyen. Más szóval, lassan haladva növeli a siker valószínűségét.
5. "Meg fogom változtatni a lényem ezen részét."
Nem akarom azt mondani, hogy a személyiség megváltoztatása nem lehetséges, de a legtöbb számára rendkívül nehéz - és még nehezebb, ha önállóan próbálod megtenni ezt terapeuta segítsége nélkül. Személyiségünk az, ami a tényezők összetett kölcsönhatásából származik, amelyeket az elmúlt 10, 20, 30 vagy több év során szerzett tapasztalatok és ismeretek révén egyesítettek. Valószínűleg könnyen meg fog változni annak, aki vagy, annak, aki vagy.
Néha meg akarunk változni, hogy jobb ember legyünk, vagy hogy elérjük az életünkben fontos ember céljait. Az emberek általában sikeresebben törekszenek személyiségük egyik alkotóelemének lágyítására vagy tompítására, mint hogy teljesen megpróbálják megváltoztatni. A terapeuta jól jön az ilyen jellegű változásokhoz, mivel kevesebb stresszel és nagyobb sikerrel segíthetik az embert az ilyen változások felé. Keressen most terapeutát.
Nézze meg még: 10 tipp a sikeres felbontások beállításához
