3 tipp, hogyan maradhatsz jelen a gyerekeiddel
Nem lehet igazán látni és megnyugtatni gyermekeinket, ha nem vagyunk ráhangolódva belső és külső tapasztalataikra. És ha nincsenek tisztában a saját szorongásainkkal és félelmeinkkel, sokkal nagyobb valószínűséggel reagálunk a saját érzelmeinkre, mint a gyermekeinkre, vagy inkább irányítjuk a gyerekeinket, mintsem hogy támogatnánk őket.
A jelenlét - írja - egyszerűen arról szól, hogy együtt legyek azzal, ami jelenleg, a pillanatban van, anélkül, hogy megítélnénk a helyzetet, és nem reméljük, hogy más lenne.
Mielőtt Naumburg meditálni kezdett és figyelmesebb lett volna, nem vette észre, mennyi időt töltött különféle eszközök elterelve vagy önmagának vagy gyerekeinek ítélkezése.
Ön is képes lehet kapcsolatba lépni a végtelen zavarokkal és eltérítésekkel, valamint a becsmérlő önbeszélgetéssel.
Mindenki hajlamos az ítéletre és a figyelemelterelésre. Naumburg rámutat, hogy csak az agyunk működik.
De vannak olyan gyakorlatok, amelyeket alkalmazhat, amelyek segítenek abban, hogy jobban jelen legyen gyermekeivel, és ezáltal mélyebben kapcsolatba léphessen velük. Íme három értékes mutató Naumburg könyvéből.
1. Lassítson.
Naumburg észrevette, hogy a rohanás merevvé és túlságosan kontrollálttá vált. De amikor lelassul, sokkal kedvesebb, lányai boldogabbak, hatékonyabb szülő, és nem tart annyi idő, hogy célba érjen.
A lassítás bölcs döntésekhez is vezet, mert képes vagy átgondolni a dolgokat. És ez hajlandóbbá teszi a semmittevésre, amikor egyébként nagyszerű szülői pillanatok történnek. Naumburg lányai ekkor mesélnek neki, előadásokat tartanak és hozzábújnak.
"Valahányszor csak megjelenek, különösebb terv nélkül, megmutatom a lányaimnak, hogy megérdemlik a szeretetemet és a figyelmemet, bármit is csinálnak" - írja Naumburg, aki a "Mindful Nevelés."
A lassulás érdekében kezdjen azzal, hogy több hosszú, mély lélegzetet vesz. Ez segít megszakítani a régi szokásokat és szokásokat, és megnyugodni.
Figyeljen arra is, hogy hogyan tölti az idejét. Kidolgozhat pillanatokat a semmittevéshez? Milyen tevékenységekről, találkozókról, találkozókról vagy elvárásokról mondhat le?
Ahogy Namburg írja: "A lassítás nagyszerű módja, hogy kitaláljuk, mit engedhetünk el, legyen szó tízéves gyermekünk szobájának állapotáról vagy tinédzser makacsságáról."
2. Kóstolja meg.
Egy reggel Naumburg néhány percet arra figyelt, hogy lányai matricákkal és jegyzettömbbel játszanak a kanapén. Normális esetben emlékeztette őket, hogy ne vegyék fel a matricáikat a bútorokra, de aznap csak észrevette. Észrevette, hogy kuncogva osztogatják Hello Kitty matricáikat, miközben beáramlik a nap. Észrevette, hogy milyen kedvesek egymás iránt és hogyan ejtik ki a különböző szavakat.
Csak ez a néhány perc segített felderíteni Naumburg hangulatát, és sokkal jobban értékelni gyermekeit és életét.
Annak érdekében, hogy könnyebben megízlelhesse a jelent, javasolja, hogy élvezze az egyszerű örömöket. Például észreveheti a reggeli kávé finom illatát, a leves melegét egy hideg napon, vagy a gyerekeit és házastársait, akik buta dalokat énekelnek.
Egy másik ötlet az, hogy tudomásul veszi pozitív érzéseit, akár hangosan, akár önmagának. Naumburg osztja ezt a példát: „Wow. Most nagyon meg vagyok elégedve. Remekül ebédelek a gyerekeimmel, és mindannyian jó hangulatban vagyunk, és nagyon örülök ennek. "
Emlékeztessen arra is, hogy minden pillanat - bármennyire is hétköznapi - utoljára tapasztalja meg. "Gyermekeink idősebbek lesznek, esetleg más szavakat használnak, vagy valami mást fogunk észrevenni abban, ahogyan játszanak, énekelnek, táncolnak, vagy kölcsönhatásba lépnek egymással."
3. Egyfeladatos.
A meditáció - írja Naumburg - az egyetlen feladat végső típusa. Segít szándékosan, együttérzően és kíváncsi módon figyelni mindarra, ami önmagával és gyermekeivel történik.
Naumburg számára a meditáció számos szempontból segített neki: Segített abban, hogy kedvesebb, kevésbé szorongó és reakcióképes legyen, jobban aludjon, gyorsabban megnyugodjon, kevésbé hasonlítsa össze magát más anyukákkal, és jobban élvezze a gyermeknevelést. (Így kezdheti el.)
Azt is javasolja, hogy válasszon ki minden nap egy dolgot, és fordítsa teljes figyelmére. Naumburg ezt zuhanyozással és a gyerekeinek olvasással teszi.Kikapcsolja a rádiót, otthagyja a mobilját a másik szobában, és szándékában áll, hogy minél nagyobb figyelmet fordítson arra, hogy milyen nagyszerű érzés forró zuhanyt lefújni, és a gyerekeivel a kanapén összebújni és egy képeskönyvet .
Valahányszor elméje természetesen tévelyeg - ami gyakran van -, egyszerűen visszahozza figyelmét a jelen pillanatra.
Naumburg szerint: "Végül az éberség és a tudatos nevelés arról szól, hogy újra és újra úgy döntünk, hogy kedvesen és kíváncsian térjünk vissza arra, ami itt és most történik."
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
