Mikor és miért sikerül az embereknek a súlyfigyelők használatával

Mint ember, aki az emberi természettel, a boldogsággal, az egészséggel és a jó szokásokkal kapcsolatos kérdéseket tanulmányozza, a Súlyfigyelők már régóta érdekeltek - mikor és miért működik.

És egy dolog különös erővel hatott rám.

KönyvembenJobb, mint előtte, Meghatározom azt a 21 stratégiát, amelyek felhasználhatók szokásaink megváltoztatására vagy megtörésére. A Súlyfigyelők program számos olyan stratégiát alkalmaz, amelyek segíthetnek az embereknek az egészségesebb táplálkozásban: például a megfigyelés, az ütemezés, az első lépések, az egyértelműség, az ütemezés, a kiskapu-észlelés és a biztosítékok stratégiája.

Mindezek a stratégiák nagyon hatékonyak. De a Súlyfigyelőknek van egy aspektusa, amely megmagyarázza, miért működik ez egyes emberek számáraígy Nos, és azt is megmagyarázza, hogy az emberek miért érezhetik magukat csalódottnak azzal, hogy a program elhagyása után újra híznak. Ez pedig az ember hajlamával és az elszámoltathatóság stratégiájával kapcsolatos szempont.

Emlékeztetőül: a Négy tendencia keretrendszerem osztja fel az embereket jogosultakra, kérdezőkre, kötelezőkre és lázadókra, annak alapján, hogy miként reagálunk a külső elvárásokra (például a munka határideje) és a belső elvárásokra (például egy újévi fogadalom). Szeretné elvégezni az ingyenes, gyors kvízt a tendencia azonosításához? Itt van. Több mintegymillió az emberek elvégezték a vetélkedőt.

A Kötelező tendencia - az a tendencia, amely a legtöbb embert foglalja magában - olyan embereket ír le, akik könnyen találkoznakkülső elvárásokkal, de küzdenek a megfelelésértbelső elvárások. A kötelezettek azt mondanák: „Eleget kell tenni a más emberek iránti elkötelezettségnek, de a magam iránti elkötelezettséget? Meh. ”

Ezért egy belső elvárás teljesítéséhez kötelezőkkell külső elszámoltathatósági struktúrákkal rendelkeznek. Mint… Súlyfigyelők. Bár sokan hasznosnak tartják az elszámoltathatóságot (vegye figyelembe azonban, hogy egyes lázadók számára az elszámoltathatóság haszontalan lehet), a kötelezettek számára ezalapvető. Amikor a kötelezők eljutnak ehhez a döntő külső elszámoltathatósághoz, akkor sikerrel járhatnak. De ha ez a külső elszámoltathatóság megszűnik, akkor az elvárás már nem teljesül.

Lecke? A kötelezetteknek fenn kell tartaniuk a külső elszámoltathatóságot.A végtelenségig.

És ez sokat magyaráz a Súlyfigyelők sikeréről.

Az egyik kötelezett ezt írta:

Nincs kétségem afelől, hogy „Kötelező vagyok”. És amióta tudatosítottál ebben a tényben, finom, mégis értelmes módon megváltoztatta az életemet. Harcolok a súlyommal, és többször csatlakoztam és nem csatlakoztam a Súlyfigyelőkhöz, mint amennyit el akarok mesélni. Gyakran kíváncsi vagyok, miért vagyok ott, amikor megértem a programot, és időt és pénzt spórolhatnék magamnak azzal, hogy csak a már otthon lévő ismereteket alkalmazom. Aztán abbahagyom az értekezletekre való járást: önállóan kudarcot vallok és csalódott vagyok.

Kötelezettként való meghatározása megváltoztatta a szemléletemet és elvárásaimat. Feliratkoztam, még egyszer, de ezúttal más gondolkodásmóddal. Most nem annyira az átadott információk miatt járok ülésekre, mint a közösség érzésére és az elszámoltathatóságra. Mivelhogy az, amire igazán szükségem van. És ahelyett, hogy utálnám beismerni, hogy szükségem van egy közösségre, elfogadom az ötletet és futok vele.

Csatlakoztam egy élénkebb, szórakoztatóbb csoporthoz, amely iránt nagyobb elkötelezettséget érzek. Sokat nevetek, és felhatalmazást érzem arra, hogy a hét hátralévő részében foglalkozzak, amikor elmegyek. Elköteleztem magam amellett, hogy napi szinten nyomon kövessem a haladásomat a többi taggal. A Súlyfigyelők program nem változott. Mérhetetlenül megváltozott az, ahogyan alkalmazom és működtetem azt a típusú embert, amilyen vagyok. Ahelyett, hogy a szemem ellen mennék, hagyom, hogy a gabona legyen a vezetőm.

Egy másik kötelezett azt írta:

Évek óta próbálok súlyt dobni, és úgy érzem, hogy szinte minden régi (és új) dolgot kipróbáltam. Többször kipróbáltam a Súlyfigyelőket, de mivel megtudtam, hogy kötelesség vagyok, úgy döntöttem, hogy feliratkozom az edzői lehetőségükre, ahol személyes hívásokat folytathat egy edzővel. Két hete regisztráltam, és ez óriási különbséget jelent a korábbi próbálkozásokhoz képest. 1000% -ig biztos vagyok benne, hogy ez az edzőm iránti külső kötelezettség miatt van.

Természetesen a Súlyfigyelők csak egy a sokféle elszámoltathatósági csoport közül, amelyet az emberek használnak. Jogi egyetemi tanulmányi csoportok, testedzés órák, heti munkaügyi megbeszélések, jelenléti ívek, könyvtári bírságok ... számtalan módon lehet külső elszámoltathatóságot létrehozni.

Létrehoztam még egy alkalmazást is, a Jobb alkalmazást, ahol az emberek megvitathatják a Négy Tendenciával kapcsolatos kérdéseket, és - ez kulcsfontosságú - csatlakozhatnak vagy indíthatnak elszámoltathatósági csoportokat annak érdekében, hogy az elszámoltathatóság bármilyen célt elérhessen.

A Kötelezettek által felismert legfontosabb dolog az, hogy megkövetelik ezeket a külső elszámoltathatósági rendszereket, még a belső elvárások teljesítése érdekében is. Nem olyan nehéz létrehozni a külső elszámoltathatóságot -ha egyszer tudod, hogy erre van szükséged. És kötelezőkfolytatni hogy szükség van arra a külső elszámoltathatóságra. A kötelezõk néha azt mondják nekem, hogy nem szeretik ezt a kötelezõi szempontot, hogy nem szeretik a külsõ elszámoltathatóságot, vagy nem szeretik azt a tényt, hogy nem tudnak "átmenni" abból, hogy szükségük van rá. De megfigyelésem szerint ez csak így működik az Obligers esetében. Hasznosabb kitalálni, hogyan kell kezelni a hajlamát, mint azt kívánni, bárcsak más lenne.

Ne feledje, hogy a kötelezettek nagyban különböznek attól, hogy milyen elszámoltathatóság működik számukra a legjobban. Néhányan elszámoltathatóbbnak érezhetik magukat egy csoport előtt; néhányat egyéni edzőnek; egyeseket, hogy tudják, hogy egy értekezlet előtt lépni fognak a skálán. Néhány kötelezõ maga lesz tanár, vezetõ vagy edzõ, mert tudja, hogy ha másokat irányít, akkor jó példát kell mutatnia.

A Négy tendencia keretrendszernek más vonzatai vannak a programok számára, például a Súlyfigyelőknek, annak a módjának, ahogyan más tendenciák használnák őket.

Például, míg a Kötelezőkszükség elszámoltathatóság, a kérdezők és a jogosultak is gyakranhaszon az elszámoltathatóságtól - és néha még a lázadók is profitálnak. Annak tudata, hogy valaki figyeli, figyelemmel kíséri és észreveszi, mit csinálunk, gyakran megerősíti az elhatározásunkat, hogy ragaszkodunk a jó szokáshoz. Magam, mint Upholder, nemfügg az elszámoltathatóságról, hogy megfeleljen az elvárásoknak - de mindamellett, amikor felelősségre vonnak, akkor sokkal inkább… elszámoltathatónak érzem magam.

Az elszámoltathatóság azonban néha kontraproduktív lehet. Ha az elszámoltathatóság nem működik az Ön számára,ne használja! Nincs helyes vagy rossz út; csak az Ön számára megfelelő módon.

Például a lázadók nem szeretik, ha megmondják nekik, mit kell tenniük, vagy azt, hogy mikor és hol kell megjelenniük. A Lázadók számára hasznos, ha egy program hangsúlyozza, hogy „Ez azakarsz," "Ez az, amitte választasz," "Ez amilyen ember vagy, "" Ez többet fog adniszabadság"" Ez számodra szórakoztató, élvezed "," Ezek az emberek segítenek abban, hogy megszerezd, amit akarsz. "

Példák? "Egészségesebben szeretnék enni", "Egészséges, aktív ember vagyok, aki tiszteletben tartja a testemet, és nem tölt fel sok feldolgozott étellel", "Szeretem a friss, finom, természetes ételeket", "Nagy élelmiszeripari vállalatok nem tudom megmondani, hogy eszel "," Nem vagyok cukorfüggő "," Úgy döntök, hogy mentes vagyok a vágyaktól "," Élvezem az ilyen programokat " repülőgépeken és körbejárva, és ettől szabadabbnak érzem magam, és jobban tudok utazni. ”

Ami a kérdezőket illeti, igazolást követelnek mindazoktól, amelyeket elvárnak tőlük. Tehát ahhoz, hogy a Kérdezőknek dolgozzon, egy programnak információkat kell szolgáltatnia arról, hogy bizonyos dolgokat miért ösztönöznek, tiltanak, hangsúlyoznak; miért állítják fel a rendszereket úgy, ahogyan fel vannak állítva; miért méltó egy hatóság a tiszteletre stb. Például, ha valaki azt mondja egy Kérdezőnek: „Tegyen egy tizenöt perces sétát minden reggel”, ez önkényesnek találhatja azt a kérdezőt. Miért tizenöt perc? Miért minden reggel? Miért séta? A kérdezőknek igazolásokra van szükségük.

A kérdező számára minden rendszert - például az étel pontrendszerét - igazolni kell. Miért van X ételnek ennyi pontja, de Y ételének ennyi pontja van? A kérdezőknek sokkal jobban sikerülne, ha megértenék a rendszer kutatását, érvelését és felépítését.

A kérdezők is szívesen figyelnek és testre szabnak. Tehát számukra hasznosak lehetnek az olyan tevékenységek, mint a nyomon követés, az étkezési naplók vezetése vagy a lépésszámláló használata, mert örömmel szerzik magukon ezeket az információkat. És ők is szeretnek testre szabni, ezért hasznos azt mondani nekik: "Lehet, hogy megpróbálsz valamit másképp csinálni, ha az neked megfelelő." Vagy ha fontos valamit pontosan a javasolt módon tenni, akkor fontos megmagyarázni az okát. "Vegye ezt a gyógyszert étellel, különben súlyos hányingert kaphat."

A jogosultak általában jól teljesítenek egy ilyen programban. Valójában szinte minden program, tananyag, eszköz stb. Meglehetősen jól fog működni az Upholders számára, mert a külső és belső elvárásoknak való megfelelés könnyebb számukra.

A négy tendencia a tagok számában különbözik. A legnagyobb tendencia mind a férfiak, mind a nők esetében kötelező. Ez az, amelyhez a legtöbb ember tartozik, ezért minden programnak vagy csoportnak figyelembe kell vennie ezt a tényt. A következő legnagyobb a Kérdező. A legtöbb ember kötelezõ vagy kérdezõ. A legkisebb tendencia a Rebel, és valamivel nagyobb az Upholder.

Az olyan programok, mint a Súlyfigyelők, figyelembe vehetik ezeket a különbségeket a Négy tendencia között. Például itt olvashat arról, hogy Dr. Judson Brewer hogyan alakítja étkezési programját a négy tendencia figyelembevételére.

Kipróbáltad már a Súlyfigyelőket, vagy hasonló programokat? Különösen érdekelne Obligers.

KönyvembenA négy tendencia, Sokkal hosszabban vizsgálom ezt a kérdést, az olyan kapcsolódó témákkal együtt, mint az Obliger-lázadás, miért jelenik meg a Obliger-lázadás gyakran az egészséggel kapcsolatos kérdésekben, miért a Obligers gyakran párosul a Rebellekkel, miért nem tesznek jó kedvet az elszámoltathatósági partnerek, és több. A kötelezettek + az elszámoltathatóság nagy téma!