6 apró lépés önmagad elfogadásához
De valójában ennek az ellenkezője történik.
„Ha az elfogadás helyéről elköltözünk, az felszabadítja az összes negatív energiát - amely felemészt gondolkodást, viselkedést stb. -, és lehetővé teszi számunkra, hogy nagyobb hozzáférést biztosítsunk saját belső erőforrásainkhoz, amelyek felhasználhatók arra, ami igazán fontos Önnek , a fontos életértékeid ”- mondta Rachel Eddins, az E.C., LPC-S, a texasi Houston terapeutája.
Az Eddins segít az embereknek megtalálni a belső értéküket, legyőzni az érzelmi és étellel kapcsolatos kérdéseket, és megtalálni az értelmet és célt karrierjükben és életükben.
Az alábbiakban elmondta azokat a kis lépéseket, amelyeket megtehetünk önmagunk elfogadása érdekében.
1. Hozzon létre egy önelfogadó hangot.
"Ez a legfontosabb és leghasznosabb dolog, amit megtehetsz az önelfogadásod érdekében" - mondta Eddins.
Konkrétan figyeljen az automatikus negatív gondolataira. Ezután szünetet tartva kérdezd meg magadtól: "Mit érzek?" és "Mire van szükségem?"
Összpontosítson „az önelfogadó hang létrehozására, amely érvényesíti Önt és biztosítja, amire szüksége van abban a pillanatban”.
Tegyük fel, hogy az ön automatikus gondolata a következő: Nem tehetek semmit jól! ”
Eddins szerint az önelfogadó hang azt mondhatja:
- Úgy hallom, csalódottnak, elégtelennek és tehetetlennek érzi magát. Van értelme, hogy tehetetlennek érzi magát; ilyen régóta dolgozol ezen, és úgy tűnik, semmi sem működik jól. Jól van. Tudom, hogy ez most mennyire kihívást jelent, de segítek átvészelni. Ne feledje, hogy ez nem rólad szól. Néha a dolgok csak nehezek, és ez nagyon frusztráló lehet. Képes vagy. Emlékszel, hogyan… Mit szólnál egy kis szünethez, és hagynád magad pihenni? Tudod, hogy amikor gyakran szünetet tartasz, a dolgok kezelésének új módja jut el hozzád. Tehát adj magadnak engedélyt az elméd nyugtatására.
Párosítsd a hangodat fizikai érintéssel - ezt a gesztust Kristin Neff önérzetkutató javasolta.
Tartsa a karját vagy a szívét mondta Eddins. „[Csinálj] bármit, ami megnyugtató és megnyugtató érzés. A cél nem csak a gondolataid újbóli bekötése, hanem az idegrendszered megvigasztalása és megnyugtatása is. "
2. Érezzen kényelmetlen érzelmeket.
"Néha az elfogadás hiánya az, hogy nem vagyunk hajlandók kényelmetlen érzelmeket érezni vagy átélni" - mondta Eddins.
Példaként hozta fel a szomorúságot és a „nehéz érzést” (különbözik a depressziótól). Egyes nők azt mondják, hogy nem tudják pontosan elfogadni önmagukat, mert túl nagynak vagy túl nehéznek érzik magukat. Gyakran ezek a nők érzik a „szomorúság nehézségeit”, és a magukat elszenvedő negatív érzéseiket csak tovább örökítik - mondta.
Ha ehhez a szomorúsághoz kapcsolódunk, és elengedjük, az önelfogadáshoz vezethet.
3. Tekintse át a maga irreális elvárásait.
"Állítsa be az elvárásait azzal kapcsolatban, hogy mit lehet és mit kell reálisan elérnie" - mondta Eddins. Az irreális elvárások önmaguk elutasításához vezetnek.
Kezdje a teljesítményével. Sokan ingatag önelfogadással hajlamosak vagyunk minimalizálni az eredményeket, ami folytatja az önkritikát. Ehelyett kezdjen pozitívabban és reálisabban beszélni eredményeiről - legyen szó mindennapi feladatokról vagy szakmai célokról.
Például Eddins szerint ahelyett, hogy azt mondaná: "Tavaly új munkahelyet kellett volna szereznem ahelyett, hogy ennyire vártam volna", azt mondják: "Büszke vagyok magamra, hogy megszereztem ezt a nagyszerű munkát! Keményen dolgoztam érte. ”
Ahelyett, hogy azt mondaná: „Csak ma takarítottam a házat; Képes lettem volna elvégezni az élelmiszereket és az ügyintézéseket ”- mondják:„ Nagyon jó érzés, ha tiszta házam van. Örülök, hogy ezt ma megcsináltam. Holnap délután elmehetek az élelmiszerboltba.
Nem biztos abban, hogy reálisak-e az elvárásaid? Figyelje, hogy ezek a kulcsszavak jelezzék, hogy nem: „mindig / soha kijelentések,„ kellenek ”,„ soha nem fog megtörténni ”,„ nem tudok ”[és] ez túl nehéz.” ”
4. Tekintse át a mások irreális elvárásait.
A mások irreális elvárásainak szabotálása az önelfogadást is. "[Nem] olyan ellenállási állapotban tartunk bennünket, amely ellentétes az elfogadással, és megerősítheti ezeket az egészségtelen alapvető meggyőződéseket" - mondta Eddins.
Lényegében nem lehet elfogadó mások számára és legyen elfogadó magaddal.
Eddins megosztotta ezt a példát: Arra számítasz, hogy a férjed mindig ott lesz melletted. Néha nem az. Ha ezt elfogadja, akkor kielégítheti saját igényeit. Ha nem, akkor belső párbeszéde így hangozhat: „A férjemnek jobban kellene szeretnie. Önző. Akkor biztos nem vagyok szerethető.
Tehát felülvizsgálhatja az irreális elvárást, miszerint „a páromnak mindig vigasztalnia kell engem, ha ideges vagyok”, hogy „tudom, hogy a partnerem támogat és szeret, és gyakran áll mellettem, de az én felelősségem, hogy megvigasztaljam magam.”
5. Gyakorold az éberséget.
"A figyelem lehetővé teszi számunkra, hogy észrevegyük gondolatainkat, különösen az önbíráskodó gondolatainkat anélkül, hogy beléjük akarnánk" - mondta Eddins. A filmnézéshez hasonlította: Észreveszed a gondolatokat, de az vagy nem a gondolataid.
Kezdje azzal, hogy "gondolatban vagyok, hogy ..." Ezután figyeljen a testére, a fizikai érzéseire és a lélegzetére - mondta.
6. Bocsásson meg magának a kis könnyedségért.
"Amikor nem tudunk megbocsátani magunknak emberségünkért, nem gyakorolhatjuk az elfogadást, és nem tudunk növekedni és megváltozni" - mondta Eddins. Az igazi megbocsátást mély folyamatként írta le, amely tiszteletben tartja veszteségünket és fájdalmunkat.
Azt javasolta, hogy kezdjen azzal, hogy megbocsásson magának apró könnyedségeket, például a túlevést (egyesek „hibaként élhetik meg, főleg ha kudarcként fogják fel”), elfelejtik egy barátom születésnapját vagy bántják szeretteit.
Gyakorold az elengedést. Fontolja meg, mit érzi szeretnek elengedni, elengedni minden félelmet vagy csalódást.
Hasznos arra is gondolni, hogy a legszánalmasabb ember valaha találkozott. „[Megtanulom], mit mondhatnak a„ hibájáról ”vagy„ hiányosságáról ”.”
Végül Eddins emlékeztet arra, hogy „az emberek nem matematikai problémák, amelyeket meg kell oldani”.
Ehelyett olyanok vagyunk, mint a naplementék: "Teljesen tökéletlenek vagyunk abban a tekintetben, ahogyan megcsodálnád a naplementét, és elfogadnád azt, amilyen."
