5 tennivaló, ha a munkád sírásra késztet

A gyakori könnyezés, szorongás, félelem, álmatlanság és az étvágy megváltozása gyakran a munkahelyi stressz első tünete. Ügyfeleim, akik ezekről a tünetekről számolnak be, némileg értetlenül állnak az okok miatt. Azt mondják nekem: "Szeretem a munkámat, és jól értek hozzá, akkor miért hirtelen idegesít annyira?"

Joan nővérként dolgozik egy helyi kórházban. Meglátogatta, hogy panaszkodom, hogy a pánikrohamai egyre súlyosbodnak, és a napok többségében sírt, képtelen volt megbirkózni egy olyan terheléssel, amely alig néhány hónappal ezelőtt nem jelentett számára problémát.

Joan elmondta, hogy új házat szándékozik építeni. Bankigazgatója azt mondta neki, hogy egy kis pluszt kell keresnie, hogy megengedhesse magának a hitelt. Joan számításaiból kiderült, hogy akkor tudja kezelni a kölcsönt, ha minden héten további négy órás túlórát végez.

A túlórák bőségesen rendelkezésre álltak; decemberig befagyott az új alkalmazottak száma. A menetrend megváltoztatása azonban azt jelentette, hogy Joannak át kellett gondolnia a munka és a magánélet egyensúlyát, hogy elegendő időt nyerjen a családjának. Egy kolléga beleegyezett, hogy műszakot cserél vele, hogy a vasárnapokat unokáival tölthesse a munka helyett.

Joan ésszerű javaslattal fordult klinikai koordinátorához, amely nem akadályozza a kórház zavartalan működését.

Főnöke, Lilliane elutasította kérését, annak ellenére, hogy nemrégiben felcserélte más alkalmazottak műszakjait és túlórákat adott nekik. Nyilvánvalóan bizonyos ápolónőknek kedvezett, és homályos kifogásokat fogalmazott meg, miért nem tudta befogadni Joant.

Mire Joan meglátogatott engem, könnyesen elfogadta a tételét, de ez életminőségének romlását jelentette. El kellett halasztania építési projektjét, mert megtagadták a kívánt túlórákat. Fel kellett hagynia vasárnapjainak visszaszerzésével a családdal, ami azt jelentette, hogy havonta csak egyszer látta őket.

Joan csapdába esett, elakadt és mintha élete kívül esne rajta. Ezenkívül hirtelen fóbiája alakult ki a vezetésben, ami még inkább korlátozta szűkös szabadságát. Megdöbbent, amikor tehetetlennek, gyengének és energiahiányosnak találta magát, amikor korábban ellenállónak, találékonynak és függetlennek tartotta magát.

Javasoltam Joan-nak, hogy a munkahelyi zaklatással kapcsolatos tipikus tüneteket mutat ki, ami sokkolta. Fogalma sem volt arról, hogy miért célozza meg bárki is, mivel mindent megtett, hogy jó munkát végezzen, mindig rendelkezésére állt, hogy extra ügyeket intézzen főnöke számára, és enyhe modorú volt, csendes és sértő. Biztosan kellett volna logikusabb magyarázat?

A munkahelyi zaklatás célpontjait gyakran annyira sokkolja az ellenséges magatartás, hogy nem jönnek rá, hogy hat-18 hónapig bántalmazzák őket, mire mentális és fizikai egészségük visszavonhatatlanul megbomlik.

Fontos, hogy korán elkapjuk a munkahelyi zaklatásokat. A munkahelyi zaklatásokat úgy definiálom, mint egy vagy több ember ismételt, ésszerűtlen magatartása, amely kockázatot jelent azoknak a célpontoknak az egészségére és biztonságára, amelyekre a viselkedés irányul.

Ha rájössz, hogy mi történik, öt dolgot tehetsz hatalmad visszaszerzésére:

1. Hozzon létre egy munkahelyi zaklatás idővonalát Gyűjtse össze az összes bizonyítékot a munkahelyi zaklatásról, amelyet megtalál, és helyezze be az idővonalra. Ez magában foglalja az összes e-mailt, a házirendet és az eljárási dokumentumokat, a tanúvallomásokat, a felvételeket és minden más tételt, amelyre a teljeskörű papírnyomtatványban gondolhat. A nyomtatott példányokat tartsa távol munkahelyétől.
2. Ellenséges események rögzítése Kezdje el felírni az összes olyan eseményt, amelyre emlékezhet, hogy hol volt ideges, ésszerűtlen viselkedés célja. Ha nem emlékszik a pontos dátumokra, akkor kb. Csak rögzítse a viselkedési tényeket, és ne a tényekkel kapcsolatos ítéleteit, feltételezéseit vagy elméleteit. Várja, hogy ez a feladat több hétig is eltarthat. Rendben van, hogy szánjon rá időt, csak végezze el.
3. Dropbox-fiók beállítása Használjon egy új (Yahoo, Hotmail vagy Gmail) e-mail címet és jelszót, amelyet csak Ön ismer, majd annak használatával hozzon létre egy névtelen Dropbox-fiókot, ahol minden bizonyítékát tárolhatja a felhőben. Ügyeljen arra, hogy ne férjen hozzá ehhez a fiókhoz a munkahelyén, és ne hagyjon bizonyítékot még otthoni eszközein sem.
4. Gyűjtse össze támogató csapatát Hadd tudja családtagjai és barátai, hogy mi történik veled, és hogy segítségül hívhatják őket. Ami még ennél is fontosabb, győződjön meg arról, hogy van-e jó háziorvosa, aki hajlandó stressz szabadságot adni Önnek, és kezdeményezzen munkavállalói kártérítési igényt, ha szüksége van rá. Keressen egy jó pszichológust, aki megérti, hogyan gyógyuljon meg a munkahelyi zaklatásból, valamint egy jó ügyvédet, aki jól képviseli Önt, ha bíróságra kell vinnie az ügyét.
5. Töltse le az ingyenes munkahelyi stresszmegelőző készletemet. Készítettem egy ingyenes készletet, amely lépésről lépésre segít végrehajtani az előző javaslatokat. Ez a készlet két ellenőrzőlistát, igazoló űrlapot és hivatalos panaszlevelet tartalmaz. Kattintson ide kattintva szerezheti be a munkahelyi stressz-megelőző készletet.