7 káros mítosz az öngondozásról

Társadalmunkban nagyrészt félreértik az öngondoskodást.

Szűk és pontatlan felfogása megmagyarázza, hogy miért érezzük sokan - különösen a nők - bűnösnek, ha gondot fordítunk az igényeinkre. Ez megmagyarázza, hogy miért többen botladozunk ürítve és kimerülten.

Az öngondoskodás azonban rengeteg előnyt kínál. És úgy érzi jó táplálni az igényeinket.

Az alábbiakban a szakértők eloszlatják az öngondoskodás körüli hét leggyakoribb mítoszt.

1. Tévhit: Az öngondoskodás minden vagy semmi.

Tény: Sokan úgy gondolják, hogy az öngondoskodás egy egész napos kényeztetést jelent, vagy "nem éri meg" - mondta Anna Guest-Jelley, testépítő oktató, jógaoktató és a Curvy Yoga alapítója. Ugyanakkor a kényeztetés remek módszer önmagának ápolására, de nem határozza meg az öngondoskodást.

„Úgy gondolom, hogy az öngondoskodás valóban megtalálható az élet apró pillanataiban - amikor úgy dönt, hogy vesz egy mély lélegzetet, mert észreveszi, hogy stresszesnek érzi magát, vagy amikor lefekvés előtt három percet ad magának, hogy nyugodtan üljön és gondolkodjon nap."

2. Tévhit: Az öngondoskodás olyan erőforrásokat igényel, amelyek nincsenek.

Tény: Az öngondoskodást gyakran luxusnak tekintik, amelynek sokunknak nincs sem ideje, sem pénze élvezni. "Az öngondoskodásnak nem kell drága gyógyfürdővel vagy trópusi vakációval járnia, és nem is kell órákat töltenie a napból" - mondta Joyce Marter, az LCPC terapeuta és az Urban Balance tanácsadói gyakorlat tulajdonosa.

Például az öngondoskodás lehet „napi 10 perc éberségi meditáció, vagy nyújtás vagy Epsom sós fürdő” - mondta. Ezek az egyszerű gyakorlatok „nagyban hozzájárulhatnak elméd és tested újraindításához”.

3. Tévhit: Az öngondoskodás nem kötelező.

Tény: A rongyos futás egészségtelen szokásokhoz vezethet, mert az igényeink nem maradhatnak túl sokáig kielégítetlenek. "Ha úgy dönt, hogy nem teremtené az öngondozást vagy a pihenést, akkor az előrehalad, gyakran olyan formákban, amelyek a pillanatban kevésbé érzik magukat, mint az öngondoskodás" - mondta Ashley Eder, LPC, a Boulder, Colo pszichoterapeuta. Ezek a formák magukban foglalják a kényszeres viselkedést, például a túlevést, sőt a depresszió tüneteit is - mondta.

Ha azt tapasztalja, hogy ilyen szokásokhoz fordul, fedezze fel azokat az igényeket, amelyeknek megfelel velük. És „kínálja fel magának ezt a választást közvetlenül a hátsó ajtó viselkedése helyett”.

4. Tévhit: Az öngondoskodás nem nőies.

Tény: A média azt az üzenetet örökíti meg, hogy a nőiesség „más-fókuszú és önmegtagadó” - mondta Eder. Jellemzően azt látjuk, hogy a női főszereplők mindenki más igényeire koncentrálnak, másokat hallgatnak ahelyett, hogy beszélnének és mellékszerepet játszanának - mondta. A gondozást női munkaként ábrázolják.

- Ennek csak akkor van értelme a való életben, ha azt akarja, hogy a darab sztárja férfi legyen. Nem működik, ha egy nő támogató szerepet játszik saját műsorában. ”

Ha azt veszi észre, hogy az Ön igényei nem teljesülnek, „próbálja meg feltenni magának a kérdést, ki az életének főszereplője jelenleg, és hogy szeretne-e ehhez ragaszkodni, vagy változtatni rajta.”

5. Tévhit: Az öngondoskodás az bármi ez megnyugtat.

Tény: Sokan az alkohol, a tévés maratonok, az okos telefonos játékok és az ételek felé fordulnak, hogy enyhítsék stresszüket és lazítsanak - mondta Marter. De ezek a szokások ellentétesek az öngondoskodással. "Az öngondoskodási gyakorlatoknak támogatniuk kell az egészséget és a wellnesset, és nem lehetnek függőséget okozóak, kényszeresek vagy károsak az elmédre, a testedre vagy a bankszámládra" - mondta.

6. Tévhit: Meg kell szereznünk a jogot az öngondoskodás gyakorlására.

Tény: "Életünk kulturálisan szerveződik, életünk első harmadában az oktatásra, a második a karrier és a család fejlesztésére, az utolsó harmad pedig a szabadidő eltöltésére helyezi a hangsúlyt" - mondta Sarah McKelvey, MA, NCC, pszichoterapeuta, magán gyakorlat Centennialban, Colo.

Ez azt a gondolatot kelti, hogy csak bizonyos célok megvalósítása után tudunk jól gondoskodni magunkról. Mégis az öngondoskodás ad energiát és táplálékot, amelyre nagy dolgok eléréséhez van szükségünk.

7. Tévhit: Az öngondoskodás gyakorlása azt jelenti, hogy választani kell önmagad és mások között.

Tény: „Amikor nem vigyázunk magunkra, a nélkülözés körforgásába kerülünk, amelyben napjaink tevékenységei kimerítik energetikai és érzelmi tartalékainkat” - mondta McKelvey. Csalódottakká, pergőssé és rászorulókká válunk - mondta. Másokra várjuk, hogy táplálják szükségleteinket és feltöltsék ezeket a tartalékokat.

„Ironikus módon minden áldozati erőfeszítésünk kiszolgáltatottá tesz bennünket a tényleges„ önzőség iránt ”. Amikor azonban kielégítjük szükségleteinket, több energiánk van arra, hogy adjunk másoknak. "Semmi sem kínál nagyobbat a világnak, mint az ihletett és jól táplált éned."

Az öngondoskodás életünk fontos része. Ez a jólétünk alapja.