Segítünk abban, hogy jobb legyen az ünnepi szezonban
Jól tervezett oszlopokat olvasol, hasonlóan ehhez, mint ez, amelyek azt sugallják, hogy „Csak ne csináld ezt”, és jól leszel. Természetesen, ha csak tiszta akaraterő kellett volna hozzá, gyanítanám, hogy sokkal kevesebb szükség lesz a terapeutákra.
Tehát ahelyett, hogy elmondanám neked azokat a dolgokat, amelyeket meg kell vagy nem kellene tenned, javaslatot teszek néhány egyszerű stratégiára, hogy valóban ragaszkodj ezekhez a listákhoz.
Mélységesen befolyásol minket a környezetünk - és ki van benne.
Sokan nincsenek tisztában azzal, hogy az, hogy kivel lógunk együtt - és hol csináljuk ezt a lógást - befolyásolhatja viselkedésünket. Cacioppo és mtsai. (2009) például azt találta, hogy valós társadalmi hálózatainkban a magány és az elhízás barátról barátra és családtagról családtagra vezethető vissza. A magányos (vagy túlsúlyos) valakit ismerő családtagnak lényegesen nagyobb a kockázata annak, hogy magányosak (vagy túlsúlyosak) legyenek.
Az ünnepek alatt gyakran nincs sok választásunk ezekről a dolgokról, ha családdal és barátokkal szeretnénk ellátogatni. De lehet, hogy több választási lehetősége van hogyan eszel és iszol, mint tudod.
Csökkentse a túlevést étkezés közben.
Noha a körülötted élők a lehető legmagasabban halmozott ételekkel halmozzák a tányérjaikat, nem kell a nyomdokaikba lépned. Ehelyett hozzon létre egy normál lemezt normál méretű adagokkal.
A túlevés elengedhetetlen kulcsa egyszerű - tanulja meg ízlelni az egyes falatokat. Ez a figyelmes étkezési megközelítés azt jelenti, hogy inkább az étel élményére fogsz koncentrálni. Ez azt jelenti, hogy élvezi több érzékét, miközben eszik - nemcsak az ízlelőbimbóit.
Szánjon egy percet, és figyelje meg az étel élénk színeit a tányérján. Vágjon egy kis ételt, és vigye a szájához. Szagold meg, és szánj egy-két másodpercet, hogy valóban megengedd magadnak, hogy megtapasztald az illatát, amit eszel. Tegye a szájába, alaposan rágja meg, majd tegye le a villáját néhány másodpercre. Igyon egy italt vizet vagy kedvenc italát.
Ismét vegye fel a villáját, és válasszon egy másik falatot a tányérján található mástól.Ismét fordítson időt arra, hogy észrevegye, hogyan néz ki, milyen az illata, és lassan rágjon. Tegye le a villáját. Vegyen még egy italt.
A figyelmes táplálkozás a lassú étkezésről szól, és arra szánja az időt, hogy valóban megtapasztalja és értékelje az elfogyasztott bőséget. Ez nem csak az üzemanyag a tested számára, hanem táplálék is lehet a lelked számára.
Eltávolítva magad ugyanazoktól a régi viselkedésektől, ugyanazoktól a régi érvektől.
Ugyanolyan megbízhatóan történik, mint a reggeli nap kelése. Önnek elkerülhetetlenül ugyanazok a régi viselkedésminták vonzódnak családja köré, amelyeket életében mindenhol másutt kinőtt. Az ilyen mintákat nehéz megállítani (elvégre évek óta, ha nem évtizedek óta csinálod őket). De átmenetileg megzavarhatja őket.
Legtöbben felismerjük, hogy ugyanabba a régi vitába keveredünk. A legfontosabb az, hogy ne csak felismerje, hanem azután tegye meg a következő lépést és változtassa meg a reakcióját. Ne feledje - Ön nem robot.
A reakciójának olyannak kell lennie, mint „George ellentéte” a régi Seinfeld-epizódból. George panaszkodott vesztes életére, ezért úgy döntött, hogy kipróbál egy kísérletet - az ellenkezőjét tenné, mint ami természetes hajlama volt. A nap végére misztifikálta, hogy mennyivel másabb és pozitívabb lett az élete.
A valóság az, hogy csak a szokásos viselkedésének ellenkezője nem valószínű, hogy azonnali változásokat eredményezne az életében. De hasznos (és szórakoztató) modell lehet, hogy a kevésbé bejárt ösvény váratlan válaszokat és viselkedést eredményezhet másoktól.
Unod már, hogy ugyanazon a régi vitán veszekedj a családdal? Próbálj valami mást. Bocsásson meg udvariasan, és sétáljon el például. Vagy taktikusan váltson témát valami pozitívra és élvezetesre, ami nemrégiben történt az életében, vagy egy családtagéra. A legfontosabb az, hogy elkötelezzük magunkat amellett, hogy valami mással próbálkozunk - bármivel.
Nem vagy tökéletes, ezért ne próbálj az lenni.
Egy dolgot érdemes szem előtt tartani, amikor kipróbálja ezeket az ötleteket és ötleteket az összes többi ünnepi megküzdési cikkünkből, hogy megengedheti magának a hibázás luxusát. Senki sem tökéletes - és ez magában foglal téged is. Próbáljon ki valamit, és nézze meg, hogy működik-e. Ha nem, akkor talán nem megfelelő az Ön számára. Próbáljon ki mást.
Ne izguljon, ha nem tehet valamit, amit egy szakértő javasol, vagy nehezen tud követni néhány tanácsot. Nem vagy tökéletes, ezért tartani magad a tökéletesség valamilyen modelljénél, egészségtelen és káros is.
Remélem, hogy ezek az ötletek néhány saját ötletet gerjesztenek. Én is mindig csak egy olyan mantrát próbálok szem előtt tartani, amely hasonló: „Csak rövid ideig látogatom meg a családomat. Hagyom, hogy az apró dolgok jobban menjenek, mint máskor, mert ettől gördülékenyebben mennek a dolgok. Jobb ember leszek érte is. ”
Béke.
Referencia
Cacioppo JT, Fowler JH, Christakis NA. (2009). Egyedül a tömegben: A magány szerkezete és elterjedése egy nagy társadalmi hálózatban. Journal of Personality and Social Psychology.
