Együttérzési fáradtság: Amikor a tanácsadók és más segítők nem szánnak időt az öngondoskodásra

Sok dolognak hívták: együttérző fáradtságnak, empátia túlterhelésnek, másodlagos traumatikus stressznek és helyettes traumának. Ezt tapasztalják egyes tanácsadók, terapeuták, elsősegélynyújtók, orvosok, ápolók és más szakemberek vagy önkéntesek, amikor minden nap kinyitják a szívüket, hogy elnyelik mások traumáit és fájdalmait, miközben megpróbálják segíteni őket a gyógyulásban. Ahhoz, hogy nagy támogató ember legyünk, szükség van empátiára, és ezzel együtt jár a fizikai, szellemi és lelki kimerültség kockázata.

Míg az együttérzés fáradtsága akkor fordulhat elő, amikor a segítők nem képesek feltöltődni és helyreállítani érzelmileg és fizikailag (Figley, 1982), a helyettes trauma a mentális elmozdulás az együttérző fáradtságtól (Perlman és Saakvitne, 1995). Ezt a váltást a körülötted lévő világ iránti felfogásod és érzéseid megváltoztatásaként azonosították. Példa erre a rendőrök, akik évek óta nehezen látják a jót a világban, miután évek óta segítenek a bűncselekmények áldozatain. Vagy a válságtanácsadó, akinek az emberiségbe vetett hite romlani kezd, miután hosszú évekig támogatta a válságban lévő embereket. Mondhatnánk, hogy az együttérző fáradtság a túl sokáig tartó helyettes trauma elődje. Sokan nem ismerik fel az együttérzés kimerültségének jeleit.

Az együttérzés fáradtságának jelei lehetnek:

• A hangulat megváltozik
• Kimerülés szellemileg és fizikailag is
• Alvási problémák
• Kiégettség érzése
• Ingerlékenység
• Nem sikerült kikapcsolni a munka elmét
• Depresszió és szorongás
• Nincsenek források vagy egészséges értékesítési lehetőségek az öngondozáshoz
• Változások az ügyfelekkel szemben (negatív)
• Hiányzás

Tizenegy évvel ezelőtt egy olyan szervezetnél dolgoztam, amely olyan traumatikus eseményt élt át, amely ügyfeleinket, munkatársainkat és közösségünket érintette. Egy tragédia, amely a mentális egészségi válság szélére sodort. A meg nem oldott személyes kérdések, az ügyfelek iránti tehetetlenség érzése miatt, akiknek mélyen segíteni akartam, hiányzott egy olyan öngondoskodási terv, amely ellenállóvá tehetne a munkám során. Elmentem egy olyan karriertől, amelyet szerettem, és az elkövetkező éveket együttérző fáradtságtól szenvedve töltöttem el, nem tudva, hogy valaha is magamat érzem-e.

A legtöbben, akik segítők vagyunk, az életünk megváltoztatásának mély és mély vágya miatt válasszuk munkánkat és szerepünket. A traumaveszély kezelésének ismerete, az érzelmi tapasztalatok határainak meghatározása és a támogató hálózat megléte szükséges eszköz a segítői boldoguláshoz. Túl gyakran hisszük azonban, hogy már felkészültek vagyunk mások problémáinak kezelésére, és hogy képesítéseink és diplomáink láthatatlan páncélzattal vannak ellátva, amelyek megvédenek minket a károktól. Ez a hamis biztonságérzet megakadályozza, hogy azonosítsuk az együttérzés kimerültségének tüneteit és figyelmeztető jeleit. Hiányoltam a tizenegy évvel ezelőtti jeleket és tüneteket, amelyek idővel kialakultak. Az volt a feladatom, hogy vigyázzak másokra, és minden nap azt mondtam magamnak, hogy jól vagyok. Hittem abban, hogy örömöm másoknak nyújtott segítség, és ez volt a legfontosabb. Ezek a hiedelmek és értékek depresszióvá és szorongássá váltak, és nagyon kevés energiát hagytak magamnak.

Azóta megtanultam, hogy mások megmentése, mielőtt megmentenéd magad, nem tesz hőssé. Ez gazemberré teszi magát. Az öngondoskodás elfelejtése, mert minden energiáját és idejét mások felé irányítja, megfosztja saját békéjétől és nyugalmától. Az élet lényege elhalványul benned, ha nem szánsz magadra időt. Régen hallottam, hogy amikor segítő vagy, emlékezned kell az oxigénmaszk első felvételére, ugyanúgy, ahogyan utasítják, amikor repülőgépen vagy. Ha valaki másra felteszi az oxigénmaszkot, és megfeledkezünk arról, hogy magunkra tesszük, az azt jelenti, hogy mások képesek lesznek lélegezni a segítségünkkel, de mi nem. Nem tudtam lélegezni, ami velem történt. Tomboltak a szorongási rohamaim, és nem kaptam levegőt. Meg kellett tanulnom minden nap felvenni az oxigénmaszkomat, mielőtt másokra tettem volna az öngondoskodási rutin részeként. Minden reggel időt szánok az imádkozásra, a napi gondolatok felolvasására, a meditációra és a napi szándékaim megfogalmazására.

Az öngondozás egyéb módjai az együttérző fáradtság révén:

• Terápia
• Gyakorlat
• Munkaköri feladatok delegálása
• Tanulj meg nemet mondani
• Vegyen részt egy hobbiban
• Vegye figyelembe az együttérzés kimerültségének jeleit
• Kérjen segítséget
• Legyen valakivel beszámoló, miután segített

Amikor időt szánok rám, emlékeztetem magam, hogy én is számítok, és bár tudhatom, hogy mentálisan is, be kell vennem a fizikai rutinomat, mert ösztönöm az, hogy először másokkal törődjek.Amikor megszabadulok rutinomtól, és más emberekre összpontosítva kezdem a napomat, azonnal érzem, hogy elszakadok tőlem, és tudom, hogy újra kell kezdenem a napomat.

Ha megtanulok vigyázni magamra, lehetővé teszem, hogy ott legyek mások mellett, anélkül, hogy elveszíteném magam. Jobb segítő vagyok most, mint valaha, amikor az együttérzés fáradtsága elhatalmasodott. Az volt a tanulság, amelyet meg kellett tanulnom, hogy ne tagadjam meg magamtól az öngondoskodást, mert túl elfoglalt vagyok a segítéssel. Az öngondoskodás az élet szükséges része, amely lehetővé teszi, hogy valóban segítsen másoknak a könnyebb légzésben anélkül, hogy megfosztaná magát az oxigéntől.