3 egyszerű módszer az agy pihentetésére egy Funky Nap után

Kuss. Azt. Ki.

Egész nap túlhajtottál - zsonglőrködtél a logisztikával, az emberekkel, a határidőkkel és a végtelen tennivalókkal -, vagy esetleg tüzet oltottál, ügyintézést szorongattál, elveszett játékokat találtál és ügyeltél arra, hogy kitöltsd a holnapi iskola összes űrlapját .

Egész nap várakozással tekint arra, hogy csak 30 percet találjon a pihenésre, utolérésére másokkal és az alváshoz.

De a probléma… bár a tested készen áll a kanapéra és a nyomáscsökkentésre, az agyad még mindig mérföldnyire halad percenként.

„Go-go-go” módban ragadt. Ennek eredményeként ott vagy a szeretteiddel, de nem vagy igazán jelen. Azt gondolja: „Mi a baj velem? Miért nem tudok pihenni? "

A válasz: Nincs semmi bajod!

Így változik az arcod 30 nap ivóvíz után

Élettani szempontból valójában valóban kihívást jelent elméd és tested számára, hogy áttérjen a nap stresszének és potenciális "veszélyeinek" feltörekvő sebességgel történő áttéréséről a hirtelen áttérésre a vágyott békés, nyugodt, "biztonságos" állapotba. Lehet, hogy ellentmondásosan hangzik, de Dr. Herbert Benson meditációs és relaxációs szakértő szerint meg kell képeznie az elméjét, hogyan kell könnyedén pihenni.

Engedélyt kell adnia az agyának a kikapcsolódáshoz

Órákig tartó „gyors és dühös” vezetés után félelem az elengedéstől. Végül is mi van, ha valamire ledobja a labdát, amikor cserbenhagyja az őrét? Mi van, ha elveszíti az élét, vagy nem tud újra produktív módba lépni? Az emberek még a „elfoglaltság” revíziójává is válnak, ami egyenesen ijesztővé teszi a visszavonást.

Tehát hogyan hagyod, hogy a tested ellazuljon, ÉS hogy az elmédet pihentesse? A válasz egy egyszerű átmeneti rituálék sorozatának létrehozása, amelyek figyelmeztetik az elmédet és a testedet arra, hogy ideje leállni és végigvinni a folyamaton (szemben azzal, hogy csak hirtelen sebességet váltasz). Így pihenheted az agyad:

1. Csomagolja be a napját

Mielőtt még megpróbálna elmenni a nap nyüzsgésétől, szánjon öt percet arra, hogy „megörökítse” a laza végeket a tennivalók listáján és a naptárakon. Ez megnyugtatja az agyadat, hogy nem kell egész éjjel végignézni az esetleges hiányokat, és ébernek maradni, emlékeztetve arra, hogy ütemezd be az állatorvos kinevezését.

2. Gyakorold a „Semleges menetet” a nap folyamán

Nem veszíti el az élét, sőt, valóban produktívabb lesz, ha naponta néhányszor visszahozza az elmét és a testet nyugodtabb állapotba. A sportolók tudják, hogy ezek a rituálék a tartós teljesítmény kulcsa.

Beállíthat egy emlékeztető riasztást, vagy használhat olyan alkalmazást, mint a GoodHabits, hogy szüneteltesse magát. Vegyél néhány lassan mély lélegzetet, nézz körül, nyújtózkodj, mozogj, nézz ki az ablakon, és újítsd meg energiádat bármilyen módon, amire éppen szükséged van.

3. Hozzon létre egy „Relax Time Ritual” -ot, amely elmédet és testet elengedi

Ahogy az esti szertartások segítik a gyerekeket a letelepedés megtanulásában, a relaxációs vagy átmeneti rituálék segítenek a felnőttek kikapcsolódásában.

Sajnos a szokásos képernyőidő-megközelítés nem agybarát. De van egy zillió módja annak, hogy testének és elméjének segítséget nyújtson a „relaxációs válaszra”, az egyszerű lélegzetvételtől és a meditációtól kezdve a gyors sétákig a parkban, meleg fürdőkig és zenéig.

A kritikus kulcs az olyan rutin kiválasztása, amely tetszik neked, és rendszeresen gyakorolhatsz. Minél vezetékesebb és erősítettebb vagy egy nap végén, annál inkább szükséged van erre a szertartásra.

40 garantált módszer a saját életed elrontására (anélkül, hogy észrevennéd)

A jó hír az, hogy csak néhány hétbe telik, amíg rituálé szokássá válik. Tehát kezdje el kihasználni az értékes leállási idejét, hogy jobban kapcsolatba léphessen szeretteivel és önmagával - javítsa az alvás minőségét, és ébren legyen felfrissülve és felkészülve a másnapi feladatokra. Készen áll a kísérletre?

Ez a vendégcikk eredetileg a YourTango.com oldalon jelent meg: Mi a teendő, ha egy gagyi nap után nem tudja kikapcsolni az agyad.