A remény igazi dózisa, amikor reménytelennek érzed magad

Megpróbál munkát találni, és túl sok interjú után még mindig munkanélküli vagy.

Volt egy sor szörnyű randevú, és meg van győződve arról, hogy soha nem fogja megtalálni a személyét.

Többször kérte a házastársát, hogy kevesebbet dolgozzon, vagy kevesebbet költsön, vagy kevesebbet igyon, és miután megígérte, hogy változtat, még mindig nem tette meg.

Depressziója van, és úgy tűnik, semmi sem segít.

És reménytelennek érzed magad.

És feltételezed, hogy ez a reménytelenség érzése magában hordoz néhány jelentős igazságot: a körülményeid nem javulnak, csak abba kell hagynod a próbálkozást, akár fel is adhatod.

"A reménytelennek érző ügyfelek gyakran polarizált, fekete-fehér módon szemlélik helyzetüket" - mondta Chris Boyd, a kanadai Vancouver pszichoterapeutája. Ügyfelei olyan dolgokat mondanak neki, mint: „Semmi, amit csinálok, nem változik”, „A körülményeim soha nem fognak javulni”, „Mi értelme még megpróbálni?” „A fájdalom soha nem fog javulni”, „Sötét helyen vagyok, és nem tudok kijönni”, „Soha nem leszek boldog”, „Soha nem fogom megtalálni a szerelmet”.

Lehet, hogy ezek az állítások túl ismerősnek hangzanak.

De ezek a reménytelen érzelmek nem állhattak távolabb az igazságtól.

Kate Allan felemelő könyvében elmondta: Mindent megtehet: Rajzok, megerősítések és tudatosság a szorongás és a depresszió kezelésében, a reménytelenség egyszerűen „rosszul viselkedő agy, rosszul viselkedő agyi dolgokat csinál. Olyan, mint egy hiba, egy hiba. "

Allan, akinek szorongása és depressziója van, első kézből érti, milyen érzés a remény elsüllyedő érzésével foglalkozni. Amikor reménytelennek érzi magát, azonnal azt mondja magának: „Ön depressziós. Ez a depresszió.

Hosszú évek terápiája után Allan rájött, hogy a reménytelenség érzései annak a jele - nem „hogy az élet rossz vagy a problémáim lehetetlenek”, hanem „furcsa drámai értesítés az agyamtól, hogy nem tartom magam -gondozás, és hogy kapcsolatba kell lépnem valakivel. "

Ekkor fordul Allan a mentálhigiénés ellenőrzőlistájához, és megkérdezi magától: Jól aludtam? Ettem? Ma kapcsolatba kerültem valakivel? „Ha ezekre bármelyikre a válasz„ nem ”, akkor tudom, hogy akkor óvatosabbnak kell lennem magammal. Ez azt jelzi, hogy a védekezésem nem működik, és alig kell ahhoz, hogy lelki egészségem súlyos depresszióvá váljon. "

Te is felhasználhatod a reménytelenség érzéseit, hogy bejelentkezhess magadban. Mire van szükségem? Eleget teszek ezeknek az igényeknek? Mit mondok magamnak?

Ryan Howes kaliforniai pszichológus, Ph.D. megjegyezte, hogy a kilátástalanság valódi határra vagy irracionális önkorlátozó hitre utalhat. Talán az oka, hogy ennyire reménytelennek érzi magát, nem a valóságban gyökerezik, hanem a képességeiről vagy a körülményeiről szóló hamis elbeszélésben. Talán azt mondod magadnak, hogy valójában nem érdemelsz nevelést vagy szerető barátokat. Talán azt mondod magadnak, hogy nem vagy olyan okos, kreatív vagy képes.

Az effajta történetek nemcsak a reményérzetedet gátolják, hanem olyan helyzeteket teremtenek, amelyekből úgy tűnik, hogy reménytelen vagy, és nem tudsz bármit is jól csinálni. Olyan cselekvésekre késztetik, amelyek nem hasznosak. Éppen ezért a remény megerősítésének másik stratégiája az önkorlátozó hiedelmek felülvizsgálatában rejlik (ezek a tippek és felismerések segíthetnek.)

Az alábbiakban talál további szakértői javaslatokat a remény felépítésére.

Kérjen segítséget. Howes gyakran mondja ügyfeleinek, hogy „a kilátástalanság gyakran csak erőteljes emlékeztető arra, hogy nem tudjuk egyedül teljesíteni. Sok olyan helyzet, amely egy ember számára reménytelennek érzi vagy valóban kilátástalan, hirtelen megvalósíthatóvá válik, amikor más emberek beleszólnak. "

Esetleg segítséget kérhet szeretteitől vagy más szempontból. Talán beszélhet egyháza vagy zsinagógájának tagjaival. Talán csatlakozhat online vagy személyes támogató csoporthoz.

Változtassa meg a célt. "Ha a helyzet valóban változatlan, van-e mód a cél megváltoztatására?" - mondta Howes, a Mentálhigiénés Boot Camp társ-alkotója, egy 25 napos online program, amely hozzájárul a közérzeted erősítéséhez.

Howes ezeket a példákat hozta fel: Ha nem hagyhatja el az állását, az lesz a célja, hogy élvezetessé és értelmessé tegye azt az Ön számára. Ha házastársa nem változtatja meg módját, akkor az lesz a célja, hogy megváltoztassa önmagát, rutinját és / vagy barátságát, hogy minél több igényét kielégíthesse. Ha nem tud megváltoztatni egy életet megváltoztató diagnózist, akkor az lesz a célja, hogy méltósággal, együttérzéssel és erővel nézzen szembe vele.

Összpontosítson a célra. Boyd, a Mentálhigiénés Boot Camp társ-alkotója is, hangsúlyozta annak fontosságát, hogy összpontosítson arra, ami értelmet és célt ad Önnek e négy területen: kapcsolat, szenvedély, ügy és lelkiség.

Vagyis hogyan tud kapcsolatba lépni partnerével, barátaival, családjával és kollégáival? Milyen kreativitást elősegítő hobbit vagy érdeklődést folytathat? Hogyan segíthet másoknak? Hogyan enyhítheti szenvedéseiket? Mi teljesít lelkileg? Imádkozik, meditál, vagy időt tölt a természetben, vagy valami mást csinál?

Gondolj pillanatok alatt. Talán reménytelennek érzi magát a jövővel kapcsolatban, körülbelül egy év múlva vagy egy hónap múlva. Tehát koncentráljon éppen erre a pillanatra. Koncentráljon erre a percre. Ahogy Therese Borchard szépen írja a depressziós olvasók számára: „Csak annyit kell tennie, hogy egyszerre 15 percig kitart és ugyanolyan gyengéden viselkedik magával, mint egy ijedt gyermek zivatar közepette.”

Ne feledje, hogy a változás időbe telik (és sok lépésben). Például egy olyan betegség, mint a depresszió, nem oszlik el egy-két változással, mondta Howes. Inkább szükség lehet az alvási szokások megváltoztatására. Lehet, hogy el kell kezdenie mozgatni a testét. Lehet, hogy gyógyszereket kell szednie és terapeutához kell fordulnia. Előfordulhat, hogy ezeket a dolgokat egy ideig meg kell tennie, mielőtt jelentős eredményeket látna.

"Ha egyenként, napról-napra tudod venni a dolgokat, és türelmes maradsz, akkor fokozatosan kezded látni a változásokat" - mondta Howes.

Keressen terápiát (vagy más terapeutát). Bármikor elmehet terápiára, mondta Howes, és különösen fontos, ha kilátástalansága befolyásolja munkaképességét, értékelni azokat a dolgokat, amelyeket mindig is nagyra becsült, vagy időt tölteni szeretteivel. (Reménytelenséged a depresszió jele lehet.)

Lehet, hogy már dolgozik egy terapeutával, de úgy érzi, hogy nem ér sehova. Hangoztassa aggodalmait. A terápiában mindig legyen előrelátó arról, hogyan érzi magát, és mi működik és nem működik. (Itt van egy kis bepillantás a vörös zászlókba, amelyek szerint a terapeuta nem megfelelő az Ön számára.) És lehet, hogy mással kell együttműködnie.

Ha hatástalannak tűnő gyógyszert szed, talán más adagra van szüksége. Talán más gyógyszerre vagy más kombinációra van szüksége. Talán egy másik orvossal szeretne együtt dolgozni.

És "ha a kilátástalanság arra késztette, hogy gondolkodjon azon, hogy ártson magának vagy véget vetjen az életének, kérjük, a legfontosabb segítség legyen a segítségkérés" - mondta Howes. "Ez magában foglalja a 911-es telefonszámot is, ha az impulzusod vagy kárt akarsz okozni magadnak." Vagy vegye fel a kapcsolatot az Országos Öngyilkossági Megelőzési Támogatóval az 1-800-273-8255 telefonszámon, vagy a válság szövegsorával, és küldje el a HOME számot a 741741 telefonszámra.

Létfontosságú emlékezni arra is, hogy a kilátástalanság érzés, nem pedig végső valóság - mondta Howes. És az érzések múlandók, mondta.

Ráadásul csak azért, mert úgy gondolja, hogy a változás nem lehetséges, ez nem teszi valóra. Boyd megjegyezte, hogy mindannyian képesek vagyunk újra bekötni az agyunkat. "Az, hogy milyen módon döntünk az elménk összpontosítása és a cselekvés iránt, megváltoztathatja az agy útjait, és javíthatja mentális és fizikai egészségünket."

Ahogy Boyd hozzátette: "Ez a remény mély üzenete, a megalapozott tudományban gyökerezik."

Néha úgy érzi, hogy a reményérzete annyira ingatag, olyan törékeny. De ez a remegés, ez a törékenység egy hamis történetre utalhat, amelyet át kell vizsgálnia. Lehet, hogy rámutat egy változtatásra, amelyet el kell végeznie, vagy egy célra, amelyet ki kell igazítania. Lehet, hogy kielégítetlen szükségletre mutat.

Más szóval, ez a kilátástalanság nem annak a jele, hogy le kell mondania. Ez annak a jele, hogy el kell mozdulnia vagy át kell irányítania - ezt abszolút megteheti. És ebben van igazi, kézzelfogható remény.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!