Hogyan térhetek vissza a támadásból?

Szerbiában egy kamasztól: Jelenleg nem találok senkit, aki segíthetne nekem, ezért úgy döntöttem, hogy itt lövök.

Akkori barátom szexuális erőszakot éltem át, és ez traumatizált. Kerülök mindent, ami emlékeztethet rá, elnémítottam a közösségi média szavait, távol tartottam magam minden médiától, távol tartom magam a beszélgetésektől és az emberektől, mivel említhetnének valamit, ami emlékeztetne rá.

Azért hagytam abba a filmnézést, mert félek, hogy bármit megemlítenek vagy megmutatnak beleegyezés nélkül, valóban idegesnek érzem magam. Amikor valaki hozzám ér, elrugaszkodom, vagy pániknak érzem magam, mert azt hiszem, objektiválnak, vagy valamit akarnak tőlem. Egy éve csinálom, és megtörtnek érzem magam, mert nem tudok szabadon élni, és valóban félek a világtól, és nagyon sok bizalmi problémám van.

Amikor eszembe jut, idegesnek érzem magam, szorongást szenvedek, és néha önkárosítanom kell magam, hogy megnyugodjak, bár ez csak elszomorít, de továbbmegyek. De a legszokottabb az, hogy kiborulok. Nincs olyan érzésem, hogy újra átéljem a traumát, ezért nem tudom, hogy van-e ptsd-m, de minden mást megvan, és öngyilkosságot akartam elkövetni, mert úgy tűnik, hogy nem tudok jobb lenni.

Valami pénzre várok, hogy meglátogathassam a való élet pszichoterapeutáját, mert minden nap ideges és szomorú vagyok, mert mindent, amit korábban élveztem, most félelem borítja. Van-e valamilyen mód arra, hogy megnyugtassam magam ahelyett, hogy kárt tennék magamban? Félek attól, hogy ugyanazt a személyt hívjam, aki naponta tud erről, mert nagyon bűnösnek érzem magam. De még mindig nem tudom, hogyan kezeljem magam.

Dr. Marie Hartwell-Walker válaszolta: 2020.06.23

A.

Nagyon sajnálom, hogy ilyen élményben volt része. Igazad van. Ön traumatizált. Bár levél alapján nem tudok hivatalos diagnózist felállítani, gyanítom, hogy PTSD-ben szenved. Egy személynek nem kell teljesítenie a PTSD minden kritériumát, amelyet a diagnosztikai kézikönyvek felsorolnak ahhoz, hogy hozzárendeljék ezt a diagnózist.

Ha a traumát nem kezelik, az jelentősen korlátozhatja az életét, és szinte állandó hipervigilancia, szorongás és / vagy depresszió állapotához vezethet. Nem lep meg, hogy az öngyilkosságot fontolgatta, hogy elkerülje az emlékeket és a fájdalmat. De a trauma sikeresen kezelhető. Örülök, hogy megtaláltad a belső erőt, hogy más lehetőségeket keress a stressz és a fájdalom kezelésére.

Nagyon örülök, hogy terapeutához megy. Több segítségre és támogatásra van szüksége, mint amennyit önmagának adhat, vagy amennyit elvárhat egy barátjától. Amíg arra vársz, hogy megengedhess magadnak egy terapeutát, számos módon segíthetsz magadon.

• Próbáljon olyan normálisan élni, amennyire csak lehet. Ragaszkodjon rutinjaihoz. Kezelje jól testét úgy, hogy helyesen étkezik és mindennap mozog. Az öngondoskodás az első lépés a normálishoz való visszatéréshez.
• Tartson távol az alkoholtól és a drogoktól. Nem említetted ezt problémaként, de csak emlékeztetni szeretném arra az esetre. Az embereket gyakran kísértik, hogy megpróbálják így elfojtani a fájdalmat, de csak annyit tesz, hogy megnehezítik a túlélést.
• Beszéljen orvosával arról, hogy felír-e valamilyen szorongáscsökkentő gyógyszert, amíg el nem jut pszichoterapeutához.
• Fontolja meg néhány meditációs vagy relaxációs technika elsajátítását, például a mély lélegeztetést vagy a relaxációs választ, amelyet akkor használhat fel, ha ideges lesz. Egy kis megkönnyebbüléssel segít megbirkózni.
• Próbáljon meg néhány földelő technikát, amikor stresszt érez. A „földelés” azt jelenti, hogy valamire összpontosítson azon kívül, ami felzaklat. Példaként: Készítsen mentális listát minden körülötted lévő zöld dologról; Vagy azonosítson 3 érzéket a környezetben minden érzéke számára: érintés, illat, íz, látás, hallás; Vagy veszítsd el magad a tetsző zenében.
• Olvas. A könyvkereskedők webhelyein számos önsegítő munkafüzet található. Fegyelmezze magát, hogy minden nap töltsön el egy órát a bennük végzett tevékenységekkel. Kezeld ezt az órát egyelőre terápiás „megbeszélésként”.
• Ha ismét öngyilkosságot érez, vagy önkárosításra készteti: A következő információkat találtam egy szerbiai forródrótról:

SRCE Újvidék
NOVI SAD
Forródrót: (+381) 21-6623-393
Weboldal: centarsrce.org.yu
E-mail segélyvonal: [e-mail védett]

• Fontolja meg, hogy csatlakozik az egyik fórumhoz itt, a munkatársainál. A világ minden tájáról érkező emberek, akik megosztják egymást, gyakorlati segítséget és érzelmi segítséget nyújtanak egymásnak. Kattintson a honlapunkon a „Súgó keresése” fülre. Ezután kattintson a legördülő menü „fórumok és támogató csoportok” elemére.

Fontos első lépést tett a kapcsolatfelvételben itt, a -on. Remélem, meg fogja találni az energiát és az együttérzést, hogy megtegye az öngondoskodás néhány lépését, miközben arra vár, hogy terapeutát találjon.

Mindössze 19 évesen hosszú élet vár rád. Kapja meg a szükséges kezelést, hogy félelem nélkül élhesse ezt.

Jót kívánok neked.
Dr. Marie