5 Tudatos hozzáállás a félelem és szorongás legyőzéséhez

Miért figyelem? Mert nincsenek olyan gyógyszerek, amelyek immunissá tesznek téged a stresszel vagy a fájdalommal szemben, vagy amelyek varázsütésre megoldják problémáidat. Tudatos erőfeszítésekre lesz szükséged a gyógyulás és a béke irányába való elmozduláshoz. Ez azt jelenti, hogy megtanul dolgozni azzal a stresszel és fájdalommal, amely szenvedést okoz. -Teljes Katasztrófa Élet szerző: Jon Kabat-Zinn

A félelem és a szorongás arra irányul, hogy felhívja a figyelmünket, hogy legyőzhessük, meggyógyulhassunk, növekedhessünk és előre léphessünk az életben. Minél tovább kerüljük a döbbenetüket, annál hangosabbak és zavarosabbak lesznek. Amikor tudatosságunkat arra tudjuk felhívni, amely felhívja a figyelmünket, ahelyett, hogy harcolnánk vagy menekülnénk, az egészség, a szabadság és a bátorság vonzza bennünket.

Figyelemfelkeltő és egészségügyi szakemberként mélységesen aggaszt a gyógyszerek túlzott használata, mint a félelem és a szorongás üzeneteinek elkerülésére szolgáló módszer. Számos gyógyszer elveszi a lehetőséget a belső tulajdonságok megerősítésére, amelyek szabadsághoz vezethetnek. Arra vagyunk hivatottak, hogy legyőzzük a nehézségeket, és ne legyőzzük őket.

Az új szemlélet ápolása hatalmas lehet. Viselkedésünk tükrözi hozzáállásunkat (gondolkodásmódunkat). A tudatos hozzáállás gyakorlása lehetővé teszi számunkra, hogy fokozott figyelmet fordítsunk a félelemre és a szorongásra. Ezek lehetővé teszik számunkra, hogy fejlesszük belső képességünket, hogy ne ítélkezzünk, türelmesek legyünk, elfogadóak, bízzunk, és úgy lássuk a dolgokat, ahogy valójában vannak.

Az alábbiakban figyelmes attitűdök állnak rendelkezésre a félelem és a szorongás legyőzéséhez.

1. Nem megítélés.

A nem megítélés az a gyakorlat, amikor észreveszi a bíráló elmet, hogy valami jót vagy rosszat állít. Ne reagáljon, csak vegye észre. Egyszerűen hallgasson anélkül, hogy tanácsot kellene adnia vagy bármit is tennie.

A félelemnek és a szorongásnak van egy üzenete, amely kétségbeesetten szeretné, ha meghallgatnák. Amikor elcsendesíthetjük magunkat, hogy ítélet nélkül hallgathassunk, akárcsak egy barátunk esetében, a belső bölcsesség felmerülhet.

Tudatos hozzáállás: „Wow, ez érdekes. Nem vettem észre, hogy ilyen erős érzelmek övezik a kérdést. ”

2. Türelem.

A türelem lehetővé teszi, hogy minden pillanatban teljes mértékben éljen, anélkül, hogy megkísérelné bármelyiket elkerülni.

Lassítson le és legyen türelmes, amikor félelem és szorongás pillanatait tapasztalja. Figyeljen mélyen, és figyelje meg a félelmet. Ez nem az, ami elől menekülni akar. Kérdezd meg magadtól, mitől félhet. Fél a kudarctól, az ítélőképességtől vagy akár a sikertől? Légy türelmes és késleltesd magad a félelem pillanataiban, hogy megtudd, mi alakulhat ki. Tanuljon meg nehéz érzelmekkel maradni és jelen lenni.

Tudatos hozzáállás: "Mi történhet, ha a következő hetet a félelmemmel együtt töltem, ahelyett, hogy elmenekülnék előle?"

3. A kezdők elméje.

Túl gyakran hagyjuk, hogy amiről azt gondoljuk, hogy a múltból tudjuk, akadályoz minket abban, hogy a dolgokat olyannak nézzük, amilyenek valójában.

A kezdők elméje először látja a dolgokat. Ha belegondolunk, nincs más valóság. Még soha nem tapasztaltad ezt a pillanatot. Teljesen új, végtelen lehetőségekkel.

Néha a közelmúlt tapasztalatai félelmet és szorongást okoznak. A dolgok első látása hatalmas játékváltót jelenthet, ha félelemről van szó. Például, ha az elmúlt kilenc ember nemet mondott, akkor nem állunk meg, mert úgy gondoljuk, hogy a következő ember nemet mond. A következő embernek ugyanannyi lehetősége van igent mondani.

Tudatos hozzáállás: „Ez egy teljesen új pillanat és új tapasztalat. Még soha nem jártam ebben a pillanatban. ”

4. Bizalom.

A kudarctól, az ítélettől és a sikertől való saját félelmek uralják a szorongástól áthatott kultúránkat. Az emberek tehetetlennek és reménytelennek érzik magukat. A jó hír az, hogy mi nem vagyunk tehetetlenek.

Elképesztő lehetőségek vannak arra, hogy újra bízzunk önmagunkban. Bízhatunk abban, hogy ha kudarcot vallunk, büszkék lehetünk magunkra, amiért megpróbáltuk, és még mindig rendben vagyunk. Bízhatunk abban, hogy rendben leszünk, ha az emberek nem értenek egyet velünk. És abban bízhatunk, ha félelmet vagy szorongást érzünk abban, hogy nincs semmi baj - próbálnak segíteni rajtunk.

Figyelmes hozzáállás: „Rendben leszek, ha elutasítottnak érzem magam, vagy ha nem szeretnek. Bízom benne, hogy tudom, mit kell tennem, vagy segítséget kérek, amikor szükségem van rá. ”

5. Elfogadás.

Hajlandónak kell lennünk arra, hogy elfogadjuk a dolgokat úgy, ahogy vannak, és el kell fogadnunk magunkat úgy, ahogy most vagyunk, mielőtt megváltozhatnánk.

Nem könnyű valódinak és őszintének lenni önmagunkkal szemben. Próbáld meg magadra nézni a tükörben, és kérdezd meg, mi akadályoz valójában. Legyen együttérző, szív-szív belső párbeszéd önmagával. Fogadd el magad, és próbáld megérteni. Ha a válaszok nem azonnal jönnek, adj magadnak egy kis időt. Közelítsd magad szeretetteljes barátként, aki a legjobbat akarja neked, és meg akarja érteni.

Figyelmes hozzáállás: „Ez a viselkedés nem szolgál engem. Ideje lehet valami mást csinálni. ”