Az elektronikus időhúzás elkerülése: stratégiák az egyes napok számbavételéhez

Valljuk be - ebben a digitális korban olyan könnyű beszorulni a percekbe, nem? Mivel az elektronika a kezünk ügyében van, ez a húzás olyan hatalmas lett.

Az egyik utolsó támaszpont voltam, amikor mobiltelefont szereztem. Büszke voltam rá, hogy nem nézek tévét (amíg néhány remek Netflix sorozat nem vonzott be). Úgy döntöttem, hogy nem vagyok Facebook-on (egy szakmai oldal kivételével). És mégis, apránként azt vettem észre, hogy a figyelmem szétszóródott, és az időmet egyre jobban felemésztette az a csábítás, hogy „szükségem van” az e-mailjeim és más webhelyek ellenőrzésére, ami gyakran arra késztet, hogy erre vagy arra kattintgassak, lebukva a digitális nyúl lyukán, és azon tűnődve, merre telt az időm.

Legyen szó szokásodról, állandóan ellenőrizni kell a mobiltelefonodat, lépést tartani a közösségi médiával, megnézni a kedvenc tévéműsorod következő epizódjait, online vásárolni a szükséges dolgokat, vagy böngészni az interneten érdekes apróságok és apróságok, belekerülhetünk az idő szivárgásába, ami arra késztet bennünket, hogy azon tűnődjünk, merre telt a nap, miközben nem jutottunk el néhány olyan dologhoz, amely a legfontosabb - egészségünk, személyes kapcsolatunk, kapcsolatunk a természettel , az időnk, hogy feltöltsük, vagy létrehozzuk, kezeljük az értelmes projektet, vagy csak legyünk.

A New York Times nemrégiben megjelent cikkében az idézett kutatás rávilágított arra, hogy a telefonjaink nem csak állandó dopamin-találatokat eredményeznek-e nekünk, hanem emelik-e a kortizolszintünket (stresszhormont) olyan módon, amely negatívan befolyásolhatja egészségünket. Tehát van egy függőségi és stressz-körforgás, amely folyamatosan keringő körben tarthat minket, ahonnan nehéz érezni a menekülést.

Rengeteget írtak arról, hogy megtörik az elektronikus függőségek szokását. Ehelyett arra szeretnék koncentrálni, hogy miként teremthetünk új napi szokásokat, amelyek támogatják legmélyebb értékeinket és táplálják a lelkünket. Hogyan tudjuk végigcsinálni a napot annak biztosításával, hogy egész időnket ne emésztsük el a percek, hogy eljussunk napjaink olyan részeihez, amelyek tartós jelentést és mély megelégedést keltenek? (És egyébként nem azt javaslom, hogy az elektronikával, a közösségi médiával vagy a TV-vel töltött idő önmagában is problémás. Ha figyelmesen végezzük, ez célt szolgálhat. De akkor van, amikor esztelenül emészt bennünket, és elvisz más fontos szempontoktól életünk során problémássá válik.)

Ez az, ahol szándék és Figyelem hasznos lehet. Minden nap elején meghatározhatjuk azt a szándékot, hogy foglalkozzunk legalább egy számunkra legfontosabb dologgal, majd dönthetünk úgy, hogy a nap folyamán erre felhívjuk a figyelmünket, és kereshetünk olyan intézkedéseket, amelyek megteszik támogassa szándékunkat.

Itt van egy rövid napi gyakorlat, amelyet kipróbálhat:

1. Állítson be egy szándékot, és írja le. (Különösen jól működik, ha egész nap hordoz egy kártyát magával.) Első dolog reggel (vagy előző este, ha úgy tetszik), tegye fel magának a kérdést, hogy mi az a legfontosabb dolog, amelyre szeretne összpontosítani aznap.

Ennek az első lépésnek nem kell konkrét célnak lennie, és valójában akkor is jól működhet, ha jobban összpontosítasz egy számodra fontos értékre, vagy arra, hogy miként szeretnél megjelenni a napod során. Például érdemes kihozni a legjobbakat másokból a munkahelyen, meg kell keresni a lehetőségeket a kedvesség megmutatására, lehet, hogy inkább jelen kell lenni a családtagoknál, vagy az egészségének ápolására kell összpontosítania.

Ezt a lépést említem legújabb könyvemben Tánc a kötélen: elméd szokásainak túllépése és ébredés teljes életedig mint „jelző”. Olyan ez, mint egy fényjelző, amelyet kitarthatunk előttünk, hogy irányt adhassunk nekünk, és segítsünk abban, hogy jó úton maradjunk, amikor tévútra indulunk.

2. Válasszon ki egy vagy két konkrét akciót, amelyek összhangban állnak a szándékával.

Írja le ezt, és képzelje el, hogy ezt a nap kezdete előtt a napján végezze el. A fenti példák felhasználásával azt tervezheti, hogy: írjon egy megjegyzést az alkalmazottainak, kiemelve az erősségeiket és a közelmúltban elért eredményeiket; hozz egy beteg levest a barátodnak, aki beteg, és hívd az anyósodat; szánjon 10 percet, amikor munka után belép az ajtón játszani a gyerekeivel; vagy töltsön tíz percet, mielőtt elhagyja a házat, egészséges ebédet készítve magának.

3. Figyeljen a nap végére, és egész nap tartsa előtted azt a jeladót. A 2. lépés végrehajtásának elsőbbségi idejét állítsa be. Tegye ezt úgy, hogy figyelmét erre a célra összpontosítja, mint a nap elengedhetetlen részét. Keressen más lehetőségeket a kezdeti szándékához igazodó cselekvések megtételére.

4. A nap végén gondoljon vissza minden cselekedetére, amelyet szándékának megfelelően tett meg. Jegyezze fel, mi volt a leghasznosabb az Ön számára, és hol botlhatott el. Ahelyett, hogy kizsákmányolnád magad, ha messzire tévedtél, kérdezd meg magadtól, mi lehet leghasznosabb legközelebb.

Ezeknek a lépéseknek a végrehajtásával megalapozza az új viselkedést, amely támogatja a legmélyebb értékeit. Ahelyett, hogy a véletlenre bízná (és tudjuk, hogy megy ez így), szándékosan teremt egy fontos életet, egy-egy cselekvést. Még ha be is kúszik az elektronika és más zavaró tényezők vonzereje is, a szándékához igazodó cselekvések rangsorolásával elősegíti, hogy aktívan részt vegyen a nap jelentésének megalkotásában.