Megvilágítva az utat

Erről SÉRTŐL szélesebb körben kell beszélni és kipróbálni. Követtem Hank utasításait, és 15 év óta először tudok aludni gyógyszer nélkül. Érted, mennyire meghökkentő?

Mi történt 15 évvel ezelőtt? Helyeztem egy kompakt fénycsövet az ágyamhoz / olvasólámpámhoz. Most kihúzta; jelenleg borostyánsárga LED-eket használ, amelyek bőven fényesek az olvasáshoz.

Pontos helyzetem - 15 évig lefekvéskor difenhidramint szedtem -, és 2-3 ÓRÁT kellett olvasnom, mielőtt aludni tudtam volna. Difenhidramin nélkül- 1-nél vagy 2-nál felébrednék; és teljesen képtelen aludni. Pusztító.

Szó szerint: most már képtelen vagyok nyitva tartani a szemem több mint 15 perccel az ágyba kerülés után - a sárga LED-ekkel. Nem számít, milyen izgalmas a könyv. Gombolyag. Ez megváltoztatta az életemet.

Hank egy másik megjegyzésében tovább pontosította:

A téli depressziót (kérdésem, nem a házastársam) régóta élénk fényekkel kezelték; Brainerd és mtsai. (2001) megállapította, hogy a melatonint kontrolláló receptor és a cirkadián időzítés csak egy keskeny kék-zöld sávra érzékeny. Szüksége van arra az együttesre a téli depresszió kezelésére. Például. a sunnexbiotech.com fénye. A távolabbi kék (nagyobb energiájú fotonok) néhány embert veszélyeztethet a szem károsodásával. Ez jó ok arra, hogy _ ne_ használjunk világos _kék_ fényt a téli depresszióhoz. Rengeteg információ erről. [Megjegyzés: mániát is kiválthat bipoláris rendellenességben.]

De a kék letiltása sem jó ötlet! Például. A katarakta és a fénytörő műtéti szimpózium 2006. évi folyóirata ... az éberség fokozása kék fény hatására ... A kék fény nagy tüske van a közönséges fehér fénycsövekben (lásd a korábbi hozzászólásokban található linkeket a LEDMuseum spektrumoldalain); ez problémát jelenthet az alvás szempontjából. Egyes kutatók azt javasolják, hogy a késő esti órákban ne használjanak kék fényeket, pl. LowBlueLights.com.

Láttam (jelenleg nem találom!) Más jelentéseket, amelyek szerint a kék és a sárga aránya határozza meg a melatonin / cirkadián óra elnyomását. Mint mindig - csak olvasok és mutogatok; Nem vagyok szakértő, és nem vagyok képes arra, hogy tanácsot adjak azon túl, hogy „ez nekem eddig bevált” - arra ösztönzök mindenkit, aki ezt vizsgálja, legyen óvatos, olvassa el saját kezűleg (a Google Tudós vagy egy jó referencia könyvtáros segít), és ne feledje, egy olyan terület, ahol az ismert gyorsan változik.

Valóban, Hank, és köszönöm, hogy tartotta a tetejét! Dr. Jim Phelps is fenntart egy oldalt a témáról: Bipoláris rendellenesség, fény és sötétség: kezelési következmények.