Vigyázz magadra, ha depressziós vagy

Az öngondoskodás gyakran az utolsó dolog a fejedben, amikor depresszióval küzdesz. Energiára és „egyfajta érzésre, hogy holnap körül akarsz lenni”, hogy megfelelj az igényeidnek - mondta Therese Borchard, a Beyond Blue: A depresszió és a szorongás túlélése és a rossz gének maximális kihasználása.

De a depresszió természete önmagában vészes. "A depressziós ember kimerült, reménytelen, és általában nem annyira aggódik a jövő miatt."

Deborah Serani, Psy.D, klinikai pszichológus, aki gyermekkorától kezdve depressziót szenvedett, a fáradtságot „csülökhúzással, nehéz végtagokkal, csontokkal fárasztó, energiával teli kimerültségként” jellemezte. A depresszió szokatlan és lassú gondolkodást is okoz, „ami megnehezíti a problémamegoldó képességek beindítását”.

De, amint azt mindkét szakértő hangsúlyozta, az öngondoskodás a depresszió megoldása.

Serani, a könyv szerzője szerint A depresszióval élni, „Az elméd, a tested és a lelked hajlamos a depresszió vagy bármilyen betegség gyógyítására.” Az öngondoskodás „lerövidíti a visszaesések közötti időt. Valójában kevésbé valószínűvé teszi a visszaesést ”- mondta Borchard.

Az öngondoskodás ad erőt és alapot a depresszió kezeléséhez szükséges eszközök alkalmazásához - mondta Serani.

Ez számos egyszerű, de értelmes mód, amellyel gyakorolhatja az öngondoskodást, még akkor is, ha ez az utolsó dolog, amit meg akar - vagy megtehet -.

Szentháromságod

Borchard azt javasolta, hogy három alapból induljon ki: alvás, diéta és testmozgás. Ezeket „szentháromságának” nevezte. Minden este ugyanabban az időben lefekszik, és ugyanannyi órát alszik. (Nyolc órára van szüksége.) "A fehérjével és omega-3 zsírsavakkal teli étrend elősegíti a mentális egészséget" - mondta. Étrendjében tehát lazac, sötétzöld zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák szerepelnek. „A testmozgás antidepresszáns képességekkel rendelkezik, ráadásul lényegében azt mondja magának, hogy javulni kíván. Azt hiszem, néha a testtel kell vezetnünk, és az elme követni fogja. ”

Táplálja érzékeit

Valahányszor Serani érzi, hogy „depressziója fenyegeti”, az érzékeinek táplálására összpontosít. „Érzés a mi érzékeinkhez: önmagunk és a világ gyógyítása a tudatosság révén”J. Karat tanulmányokkal van tele, amelyek megmutatják, hogy a látás, szaglás, hangok, íz és tapintás táplálása hogyan hoz létre dopamint, szerotonint, melatonint és oxitocint - jó érzés neurokémia, amely elősegíti a depresszió gyógyulását.”

Sokféleképpen tudod ellátni érzékeidet. Serani azt javasolta, hogy nyissák ki az ablakokat, hogy a napsütés megnyugtasson; kortyolgatva egy csésze teát vagy kávét; takaróba burkolózva; lágy zene hallgatása; és gyertyát gyújtani.

Felkészültnek lenni

Az öngondoskodás felkészülést igényel - mondta Serani. Ezért fontos, hogy az Ön számára megnyugtató dolgok mellett és otthonában maradjanak. Sokkal könnyebbé válik az öngondoskodási módba való belépés - mondta. "Készítsen készletet kényelmi ételekre, teákra és kávékra, tároljon illatos gyertyákat vagy füstölőket a közelben, programozzon előre rádióállomásokat a tetszetős zenék kedvéért, és bársonyos takarót terítsen le egy kanapéra vagy székre."

Naponta gyakorolja az öngondoskodást

Az öngondoskodás rendszeres gyakorlást is igényel - mondta Serani. Arra biztatta az olvasókat, hogy kerüljék az öngondoskodásra való várakozást, amíg ki nem merül vagy kimerül. "Gyakran használja a [fenti] értelemorientált technikákat, így könnyű a használatuk."

Az öngondoskodás kritikus fontosságú a depresszió gyógyulásában. Ahogy Borchard mondta: „Gyorsabban gyógyulsz és hosszabb ideig maradsz.” De néhány nap az öngondoskodás különösen távolinak érzi magát. Azokon a napokon: „Légy könnyű magaddal.” Ha megvered magad, csak rosszabbul érzed magad, és megakadályozod, hogy jobban legyél - mondta. - Tartsa magát jó barátnak, és beszéljen magával.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!