Hogyan lehet megérteni és ellenőrizni az online szokások ellenőrzését

Tudom, hogy rabja vagyok annak, amit „Over Checking” -nek hívok. Azt is tudom, hogy minél többet táplálom ezt a függőséget, érzelmileg kimerültebbé válok. Ennek ellenére, még ezzel a tudatossággal is, naponta (és éjszaka) túl sokszor ellenőrzöm (és újra ellenőrzem) az e-maileket, szövegeket, híreket és a közösségi média értesítéseit. Még egy hurokba is belekerülök, ahol nemcsak a fentieket ellenőriztem, hanem perceken belül újra ellenőrizem az egészet. Még átnézem az Időjárás alkalmazást, mintha ez a "részben felhős" előrejelzés Kalifornia központja számára a következő öt perc alatt hirtelen tájfunba torkollik.

Íróként is azon kapom magam, hogy rákattintok az Amazonra, hogy naponta ellenőrizzem könyvem rangsorát (ha nem többet). A barátok azt mondták, hogy álljak le. Mondtam magamnak, hogy hagyjam abba. De akkor meglátok egy könyvértékesítést! Nem számít, hányszor nincs ilyen, folyamatosan ellenőrzöm, mintha a keresés puszta cselekedete valahogy eladást okozna. Irracionális? Igen határozottan. És mégis ... folyamatosan kattintok, egy éhes egér várja ezt a szakaszos jutalmat.

Tudom, hogy sok más ember is szenved ebben a túlellenőrző dilemmában. Legyen szó akár egy barátról, aki folyamatosan ellenőrzi, hogy a szerelmi érdeklődése visszaküldte-e neki még, a szomszédnak, aki még kocogás közben is beolvassa a Facebook hírcsatornáját, vagy egy buliban az a véletlenszerű idegen, aki a tekintetét áthidalva tartja a képernyőn.

Sajnos a túlzott ellenőrzési szokásom egyáltalán nem szokatlan ebben a digitális korban. De csodálkoztam miért ez a bizonyos viselkedés annyira elterjedt (elvégre a legtöbb ember, akit ismerek, közel sem olyan idegbeteg, mint én). Aztán, miközben ezt a cikket kutattam, találtam egy cikket az Inc.com-ban: "Miért nem hagyhatod abba a telefon ellenőrzését, a pszichológia szerint", amelyet Melody Wilding teljesítmény-edző és emberi viselkedésprofesszor írt. Wilding rámutat, hogy az úgynevezett szakaszos megerősítés, egy kondicionáló rendszer, amely csak jutalmat ad néha és itt véletlen olyan erős, hogy bebizonyosodott a legjobb módja annak, hogy egy állatot tegyen valamire. A továbbiakban ezt mondja: „A szakaszos megerősítés a technológiai megszállottság gyökere. Ez a viselkedési áramerősség okozza az eszköz ellenőrzését. ”

Mivel üzeneteink, értesítéseink, e-mailjeink és frissítéseink (amelyek az emberi agy jutalmának érzik magukat) egyszerre időszakosak és véletlenszerűek, érthető, hogy miért vagyunk ilyen sokan belekötve. Ez megmagyarázza azt is, hogy miért képzelem magam folyamatosan úgy, mint az éhes egeret, aki arra a szórványos jutalomra vár. Jesszus! De hogyan lehet kordában tartani ezt a szokást? Az alábbiakban néhány praktikus antidotum található:

Legyen tisztában a kiváltó okokkal

Amikor puszta szokásból nyúl a telefonjához, dühös, szorongó, stresszes? Wilding rámutat, hogy a kutatások kimutatták, hogy az olyan intenzív érzelmek, mint a düh és a frusztráció, zavaró tényezőkhöz vezethetnek. És milyen praktikusabb módszer a figyelem elterelésére, de mindig jelen lévő eszközeinkkel.

Ezzel az öntudattal kérdezd meg magadtól, hogy van-e jobb módszer az érzelmek kezelésére, ahelyett, hogy leesnél a felesleges sms-ek nyúllyukán (valóban el kell küldened a barátodnak még egy aranyos macskavideót?), E-mailek ellenőrzését és újbóli ellenőrzését valóban válaszolnia kell minden e-mailre egy órán belül?), vagy fizikai betegségeket kell kutatnia (valóban tudnod kell, hogy a legújabb gyomorbetegséged a rák ritka formája lehet, amikor már orvoshoz rendelted?). Talán felhívhat egy barátot, és beszélgethet egy másik emberrel. Talán sétálhat végig a környéken, és testmozgás útján felrúghatja jó közérzetű hormonjait. Talán csak készíthet egy csésze teát, és kibámulhat az ablakon, így elég ideje marad az agyának, hogy kidolgozzon egy nagyon szükséges megoldást egy tűvel kapcsolatos problémára.

Módosítsa szokását egyszerű mindennapi megoldásokkal

Legtöbben az okostelefonokra és a számítógépekre támaszkodnak, hogy lépést tartsanak a munkával, az iskolával és a különféle társadalmi elkötelezettségekkel. Ezért nem arról van szó, hogy hideg pulykát választanánk készülékeinkből, hanem arról, hogy megtanuljuk, hogyan lehet levágni tőlük érzelmi függőségünket. Az egyszerű, de hatékony lépések a következők:

1. A használat elhagyása a nap és az éjszaka bizonyos szakaszaiban. Magától értetődik, hogy a mobiltelefon kikapcsolása vezetés közben praktikus és okos szokás (igen, a mobiltelefon használata elvonja a vezetők figyelmét és balesetet okozhat). A cellája kikapcsolásának további nagyszerű alkalmai közé tartoznak az olyan alkalmak, amikor edz, étkezik, barátaival és családjával lóg, és még akkor is, amikor Fido-t sétálgat (csodálatos, hosszú távú barátságokat kötöttem ki kutyasétáltatóival) , amire talán nem lett volna lehetőségem, ha a cellámhoz ragasztottak). És mindenképpen vagy kapcsolja ki a celláját, vagy legalább egy órával lefekvés előtt kapcsolja be a „Ne zavarjanak” üzemmódba - majd tegye be egy fiókba, hogy ne lássa -, sőt, remélhetőleg, akár gondol erről.
2. A közösségi média alkalmazások törlése a telefonról. Tudom; ez sokunk számára nehéz lehet. Az ellenőrzési idő és a szorongás csökkentésének egyik egyszerű módja, ha eltávolítja a legtöbb stresszt okozó közösségi média platformokat - és megtartja azt, amelyik a legjobban tetszik. Megállapítottam, hogy igen, naponta ellenőrizem az egyetlen közösségi média alkalmazást, amely a telefonomon van - de a többi közösségi média platformot csak hetente egyszer ellenőrizem a számítógépemről. Ez a lépés határozottan csökkentette az ellenőrzési szokásomat.

Mindezeken keresztül, kedves olvasók, ne feledje, hogy nem vagy egyedül, és hogy az ellenőrző szokást el lehet csillapítani - vagy legalábbis annyira csökkenteni, hogy nem érezheti úgy magát, mintha egy egér kattintana el egy véletlenszerű jutalomért!